睡美人城堡

在迪士尼公园将迪士尼故事带入生活—看睡美人城堡

我爱迪斯尼的独特之处之一是，每次我们发行新的  电影 ，我们可以通过多种方式使这些角色栩栩如生。角色可以从动画师的办公桌开始 华特迪士尼影城，但一生都可能触及我们的许多业务—从成为一个主题 迪士尼乐园 成为新产品线的一部分的经验 商品。通常，这种情况甚至在电影发行之前就发生了。

此过程的早期示例是睡美人城堡的建造。 睡美人今天正在庆祝其成立54周年的华特·迪士尼（Walt Disney）正在建立他对迪士尼乐园的梦想时，该博物馆正在开发中。为了帮助宣传这部电影，沃尔特决定以“城堡”的名字命名 睡美人 —以迪士尼乐园的核心元素为工具，让宾客沉浸在如今备受喜爱的经典电影中。

这对您来说是个有趣的事实：许多人想知道为什么《睡美人城堡》只有77英尺高。沃尔特解释说，与欧洲君主建造的一些令人生畏的城堡不同，他希望自己的城堡感到友善和热情。尽管该城堡与德国巴伐利亚州的新天鹅堡相似，但实际上是以许多中世纪的欧洲城堡为蓝本。

睡美人城堡— known as Le Chateau de la Belle au Bois Dormant —也是1992年4月12日在巴黎迪斯尼乐园（当时的欧洲迪斯尼乐园）开业的城堡的名称。

士气助推器

今天是在工作的士气增强者。我们的老板曾在11月邀请所有人参加维加斯（Vegas），但我和我的同事决定通过（不是我们的风格-我们让它成为男孩旅行）。他想在办公室为我们做点有趣的事，所以他买了一些 社会生活 三小时赛马租赁的代金券！！

我不得不承认，每次看到有人在赛格威上时，我都觉得很书呆子。我的意思是，考虑一下，谁在使用这些东西？购物中心的形形色色的保安人员……这让我想起了Wall * E，所有懒惰的人都随处可见。

但是我们玩得很开心！我们在小展示厅里做了大约20分钟的培训/安全课程-做图8，学习如何停下来，在一些小坡道上上下滑，等等。这实际上比我想象的要棘手。

我们结束了整个任务湾2.5-3小时。大多数时候，我们都在越野和四处走动。我们是真正的速度恶魔:) [它们的速度上限是10 MPH]。我什至学会了如何徒手驾驶（仅用膝盖）-相当合法。我们的老板甚至开玩笑说，由于极端的赛格飞扬，我今天不必做我的工作：)。

我们没有拍太多照片，因为嘿，我们在游荡，但我有几个要寄给我们的合作伙伴。

乔迪炫耀要不要

Matthew屈曲是因为需要大量的肌肉才能完善这项技能

竖起大拇指

我不知道我是否会再做一次-但是尝试一次很有趣。尽管当我看到其他人时他们以为他们很书呆子，但我一点也不讨厌……每个人都在对我们微笑，所以我当然在挥手并进行小型聊天-但我认为他们可能都是微笑（并在我们里面笑），因为我们看上去很书呆子:)

小叮当半程马拉松

半程马拉松＃2在书中！ （很抱歉，到目前为止，我还没有写过这本书-在实际完成之后将近一个星期半的时间-除了没有坐下来并把所有东西都整理在一起，我没有任何借口。）

两个星期天前，我跑了 小叮当半程马拉松。这是我的下半程马拉松。我实际上注册为 吸虫 （它甚至在我开始考虑运行之前就已经售罄）。 迪士尼 张贴于 他们的Facebook页面 在感恩节前的一周，将会有某种绿色星期五的宣布（因为它是在“黑色星期五”，而且每个人都在猜测这将与小叮当竞赛有关）。我给朋友发了短信，问如果再把那半场马拉松加到我的日程安排中会不会很疯狂（因为我已经签约并正在接受 华特迪士尼世界的半程公主马拉松 二月里）。她显然鼓励我去做（谢谢 梅根 ）-说人们要参加高飞半挑战赛（星期六早上半程马拉松，星期天早上完整马拉松），所以我大概可以在一个月前参加另一场比赛！

由于我已经在书中进行了半程马拉松比赛，所以我决定这将是一次“有趣的奔跑”。我本来不打算停下来写一些有人物的照片，但我想我不想过分用力并杀死我的腿，因为一个月后我将和我的sister子再参加一场比赛。我大声的目标（意味着当人们问我的目标时）是2:10或更快（9:55分钟英里的步伐）。我的内线目标（意味着我真正的目标）是2:05或更快（9:35分钟英里的步伐）。 （我的上半程马拉松比赛是在2:12结束的，所以我只是希望做得更好。）[旁注，我今年的目标是在2小时内至少跑一次半程马拉松。]

我不得不说，我对这场比赛并不紧张。尽管路线与迪斯尼乐园半程马拉松赛不同，但我觉得我以前已经参加过比赛。我们没有像迪斯尼乐园半程马拉松赛那样向东跑到天使体育场，而是在丁克贝尔半程马拉松赛中向北跑到市政厅，然后穿过历史悠久的阿纳海姆。与迪斯尼乐园的比赛相比，这场比赛有一些大的不同。

照片来源：runDisney

首先，这场比赛是1月而不是9月。这带来了一些变化。答：比较冷（我想我的手直到大约10英里处都麻木了-当您握不住杯子时，在救助站加水非常困难）。 B.天黑了（我带上了太阳眼镜，因为在DLHM比赛中我们直接跑进了阳光下进行了很长时间的比赛，但一直坚持到11英里或12英里左右为止）[如您所知，下面是我跑步的时候 迪士尼市区，瑞恩（Ryan）也有在黑暗中射击的麻烦]。

 

接下来，我处于更好的状态。对于DLHM，我只需要给出一个估计的完成时间，而没有完成时间的证明，因此我被安排在更靠后的畜栏里。由于我已经提前完成比赛（2012年迪斯尼乐园半程马拉松赛2:12），所以我实际上被安排在第一畜栏里。这意味着我们不必等待更快的波浪开始。这样做的主要好处是，我需要做的编织较少。畜栏A中的每个人之前的完成时间为2:15或更快，因此他们都非常快，并且比后面的畜栏更严重。

Debbie Downer Alert-我不喜欢DLHM。我现在不是因为这是因为DLHM是我的第一个而已，还是让我感到非常兴奋，还是因为我喜欢棒球，所以我喜欢跑步穿过天使体育场，或者是否是因为我和一个朋友一起跑步，但是我更喜欢其他课程。正如我之前提到的，这场比赛更加黑暗。当我们穿越阿纳海姆（Anaheim）社区时，这尤其明显。一些伸展几乎是黑色的。他们在小路旁设有治安和警察，所以我知道这是一条安全的路线，但是在您不熟悉的黑暗社区中进行半程半程马拉松比赛会有些困难。另外，小叮当钟半程马拉松赛的路线上似乎没有那么“有趣”。我不确定黑暗和寒冷是否与它有关。也许在后来的畜栏里或在后面的人群中有更多的观众和欢呼区域...

总的来说，我表现出色。我一直保持约9分钟的路程，我知道这会使我低于或接近我的2:05目标（我走过了除一个水站以外的所有水站，这确实增加了几秒钟的时间，但比起我的时间要好得多因为我不能同时跑步和喝水而窒息）。大约11英里左右，我看了看表，意识到如果我订了表，我什至可能不到2小时。 我在结束时高加了它，实际上不到2个小时（7秒）。

我在九号云上！我从来没有想过，当我开始运行不到一年的时间时，我将能够做我所做的事情！我想我几乎整天都在面对自己的脸上露出笑容。我为实现一个目标感到非常兴奋，以至于我什至不确定我能否在今年的第一个比赛中见面！

比赛结束后，他们给了我们奖牌（小叮当铃甚至在奖牌上旋转-很酷），一块太空毯（你知道的是用铝箔制成的），一个礼品盒，香蕉，动力辅助装置，水，甚至一个可以放进去的袋子-我认为这是一个很大的补充！ （只跑了13.1英里，要把所有这些东西交给他们，并在成群的人中寻找亲人时，要随身携带它是非常困难的。）

早上5点开始比赛的好处是，我大约在7点左右完成比赛，我们在8点之前回到酒店，在9点之前回到家。

我很高兴能够报名参加这场比赛。我不仅在12分钟内完成了PR（个人记录），而且还完成了我的第一回合 海岸到海岸的旅程！现在前往沃尔特迪斯尼世界与我的父母和丈夫一起经营5K家庭，并与我的sister子一起参加公主半程马拉松比赛。

官方结果显示，我排在657位（这是疯狂的，因为我认为有将近12,000位跑步者），在我的年龄段中排名72位，在所有女性中排名477位。 如果我自己这么说的话，对于一个早晨的跑步来说不要太寒酸。

已经一年多了

自从我放弃苏打水已经一年多了！我只是回头看 我的博客 从去年开始，我的帖子显示那是2012年1月23日。我为自己感到非常自豪。我过去已经放弃了，但是只坚持了几个月。 （请记住，我不喝茶或咖啡，所以苏打水确实是我早上要“醒来”的方式。）一开始显然要困难一些-但仍然有几天，每一次一次同时，我认为某些减肥药会令人赞叹不已！我认为我永远都不会回去-因此，请紧紧抓住它:)。我喝的大部分时间都是水或运动饮料（经过艰苦的锻炼后，我偶尔才喝一次）。我们确实将KoolAid放在房子里（因为当水看起来有点无聊时）和果汁来制作冰沙，但除此之外-H2O是我最好的朋友！

PS图片有多有趣？我抬起头来看着“苏打水免费”，第一张水獭告诉孩子们喝水……很奇怪！

我做的！

我做的！我做的！我做的！

我让瑞安参加了他的上半程马拉松比赛！哇！他报名参加了 迪士尼乐园半程马拉松 和我一起度过劳动节周末。我太激动了！我将参加Dumbo Double Dare（周六上午为10K，周日上午为半程马拉松），但比这场新比赛更令人兴奋，而且额外的亮点是我将越过终点线和我最好的朋友一起参加半程马拉松！好极了！！

锻炼回顾-第四周

第4周的成绩还不错。我参加了不到2个小时的半程马拉松赛，参加了一些有趣的速度比赛，在恢复锻炼后感觉很好。通常在比赛后的一周，我会尝试让它轻松一些，但是一个月后我会再参加半程马拉松比赛，因此我仍在努力保持强度。 

1月20日，星期日 - 13.1英里-小叮当半程马拉松 [我保证我会尽快发布]，Foam Rolled& Stretched

星期一，  1月21日 -30分钟的游泳-游泳池恢复锻炼， 泡沫卷& Stretched

1月22日，星期二 - 椭圆60分钟， 泡沫卷& Stretched

1月23日，星期三 - 力量训练（腹肌，背部，手臂和腿部）， 泡沫卷& Stretched

1月24日，星期四  - 休息日

1月25日，星期五 - 4英里  (speed work)

1月26日，星期六 -骑16英里

如您所见，在本周末结束时，我忘了泡沫滚动和拉伸-我 需要 回来！我想我实际上可以发布此帖子，然后着手开始:)。总而言之，我认为这是一个非常成功的锻炼周！

SD鸥

瑞安（Ryan）一直试图说服我去 圣地亚哥海鸥 游戏了一段时间。并不是说我不想去，但我们只是没有将它作为优先事项并放在我们的日历上。在本周早些时候，我建议雷伊（Ry）我们应该真的走了，因为赛季快要结束了。我们查看了他们的日程安排，他们在本周末进行了一些主场比赛-一个星期五，一个星期六和一个星期日。因为我们通常在星期六晚上去教堂，所以我们决定参加星期五晚上的比赛。

他们玩 埃斯孔迪多在当地溜冰场 （就像任何小型溜冰场一样，他们在一侧有2套漂白器，一个小小的特许经营区以及一个可以购买Gulls商品的区域）。我认为他们更多地是一支“俱乐部”球队，而不是一支小型联赛球队。也许更像是大学毕业后的团队。那里实际上有很多粉丝（尽管其中有大约四分之一是来自巴西的孩子，他们似乎在实地考察中）。

我们参加了CHUCK THE PUCK比赛-在这里您支付1美元购买一个小泡沫球，在第2到第3阶段的间歇期间，您将它们扔在冰上，并尝试使其最接近圆锥。我认为我的排名实际上排在第4位，但不幸的是只有前两个地方赢了任何钱（第一名赢得了一半的底池-$ 40，第二名赢得了泡沫海鸥指）。

我们玩得很开心-但嘿，Ry和我几乎可以使任何事情变得有趣！我们抓住了他们的时间表之一，挂在冰箱上，我们很可能会在赛季结束前尝试将其制作成另一场比赛。更不用说，这满足了瑞安想要更多打曲棍球的愿望:)

莱斯利姨妈回家

名称：
莱斯利·麦克法兰

日期：
出生日期：1943年12月22日
死亡日期：2013年1月24日 

itu告：

麦克法兰，莱斯利·麦克卢格（Leslie McClurg），2013年1月24日，罗切斯特·希尔斯（Rochester Hills）年龄69岁。珍爱的Marley，Theo，Michael，Meghan，Joe，Paul，Brennen，Isabelle和Gavin的祖母。詹姆斯（Charlene）McClurg的姐妹。亚伦的姨妈和瑞安。莱斯利是个美丽的灵魂，她非常关心她的家人和朋友。她喜欢美味的食物，喜欢的书，旅行，缝和与自己所爱的人在一起。莱斯利是恩典的典范，她将被深深地怀念。庆祝莱斯利’我们的生活将于2013年1月29日（星期二）下午5:30至6:30在密歇根州罗彻斯特的会议厅举行。可以用鲜花代替莱斯利纪念花’最喜欢的慈善机构， kiva.org 要么 日 ewaterproject.org。罗切斯特的波特-摩德斯Fun仪馆的看护安排。在线留言 www.modetzfuneralhomes.com

纪念馆：
用鲜花代替，可以纪念莱斯利最喜欢的慈善机构
Kiva.org 要么 日 ewaterproject.org

服务：
2013年1月29日，星期二，下午5:30至6:30。将在密歇根州罗彻斯特市南大街301号会议厅举行莱斯利生平的庆祝活动。

泡沫滚动增强力量

泡沫滚动增强力量

按摩工具可以锻炼肌肉。

通过

妮可·法尔科尼（Nicole Falcone）

已发表

2012年12月14日

使用泡沫辊进行运行后恢复？聪明的举动：这个简单的工具可以用作深层组织按摩器，解决过度使用的肌肉的扭结。但是它的好处不止于此-它还可以增强实力和稳定性。由于泡沫辊的表面不稳定且弯曲，因此将其添加到运动中（例如木板）会突然使标准动作变得颇具挑战性。埃里克湖整骨医学学院医学健身与健康中心执行主任泰勒·特拉维斯（Tyler G. Travis）说：“平衡泡沫滚筒需要您的身体吸收更多的肌肉，尤其是您的核心，才能进行运动。” 。尝试每周进行两到三次这些锻炼（在轻松的日子里，这样就不会太消磨），以增强全身力量，这将有助于提高表现并防止受伤。

1.飞机
适用于腹部，臀部，背部，肩膀
去做：  将手掌的肩宽分开放在泡沫滚筒上。肘部略微弯曲，背部伸直，颈部中立。将泡沫辊稳定在此位置，并保持30秒钟。重复三遍。

2.抬起腿抬起
适用于胸部，三头肌，腹部，臀肌
去做：  从泡沫滚筒木板开始。将胸部降低到滚轮下方，保持肘部向内。抬起右腿，然后放低。重复俯卧撑，然后抬起左腿。交替进行三组，每组八到十二次​​。

3.抬起手臂
适用于二头肌，三头肌，胸部，肩膀，腹部
去做：  降低俯卧撑，左手掌放在地面上，右手掌放在泡沫滚筒上。向上推并抬起滚筒，直到与您的胸部平行。每只手臂做三组，每组八到十二次​​。

4.墙蹲
适用于股四头肌，臀肌，腹部
去做 : 用泡沫辊在中背和墙壁之间站立，双脚分开与肩同宽。慢慢向下蹲至地板，直到泡沫辊到达您的肩blade骨为止。站立并重复八次至十二次三套。

5.桥式升降
适用于臀肌，绳肌，四头肌，腹部
去做：  躺在你的背上，高跟鞋踩在泡沫滚筒上。将臀部抬高至天花板，然后延伸右腿。将右腿放下，臀部放回地面。每条腿做三组，每组八到十二个。

怪胎' Fast Friday Four

我刚完成一次AWESOME！它的开始不及恒星（我希望在大约24分钟内跑3英里-我错过了那个目标），但我仍然受到冲击。正在下雨，但天气较暖（60年代中期）。让我想起了我们有趣的春季足球练习（谁不喜欢在暖雨中滑行滑雪？！）。

无论如何，由于我在周日进行了半程马拉松，所以我决定今天轻松进行3英里行驶（如果在半程马拉松之间进行周五跑步，则是3英里，然后是10英里，然后是我的锥度3英里）。我以为我会尝试将其推开并射击8分钟的路程-将我置于24:00。在大约半英里处，我知道我不会达到那个目标（我的第一英里大约是7:54，然后当我再次检查手表时，我的速度大约是8:30分钟英里），所以我我决定不做3英里的疯狂（对我来说）快，我会做4英里的速度。

我在2.5英里处检查了一下手表，发现自己仍然坚持以8:30时的分钟英里的速度行驶，以为我会尝试看看在5K时间内我能做什么。在今天之前，我的PR（个人记录）是27:02。我听到了Garmin在3英里处发出的哔哔声，当时我只有25分钟（与我要拍摄的时间相比有1分钟的间隔，但是，嘿，在我的书中仍然很棒），并决定我将继续观看GPS以查看5K时间。我最终在25:45时获得了3.1英里的路程-比以前的PR快79秒！我决定尝试并取得强势，并最终在33:11中完成了我的4英里-并不是太糟糕，尤其是在5天前进行了不到2小时的半程马拉松比赛之后！

在大部分的跑步过程中，我的禁食令我大笑。我不仅跑得快而且感觉很好，而且天气简直令人难过。雨水打在我的眼中，所以我戴上我的桑妮，但随后它们会起雾，所以我必须把它们脱下来，等等。[也许是时候看看遮阳板或其他东西了我的Target $ 10太阳镜:)]

廷克赛车酒店

我们的竞赛酒店。嗯… Where to ST art…. Let’s just say 日 at Ryan told me I wasn’不再允许预订酒店。在我们所做的任何地方 留下员工一定要穿着漂亮的马球’上面绣有酒店名称的s or in suit jacket.

好吧，当我们停下来检查时，我和瑞安 认为，这似乎比上一个要好（请参阅 这里 有关 我为最后一次迪士尼乐园半程马拉松比赛预订的酒店。至少他们没有’t 必须在办理入住手续时将电视遥控器从抽屉里拿出来。但是… I guess all of the clichés are true…你得到你所付出的。人不可貌相。

旅馆当天早些时候打电话给我们，问我们多少 我们实际需要的床。我们最初预定的房间是2张双人床 （因为那是最便宜的房间类型）。我猜他们已经用完了两倍 房间，想知道我们是否可以只睡一张单人床，然后给一个 较大的一组房间有2张床。当然，我们提供了房间，说我们 only 需要 ed one bed.

当我们签入时，我们得到了房间333的钥匙。 奇怪的是我们只看到了2层楼。我们在拐角处看到一个楼梯间 建筑物，所以我们认为我们’d检查一下。我们上去说 私人（也许业主住在现场…）。我走得更远，但瑞安 决定去前台问一下。我发现了另一个楼梯间（甚至更多） 比第一个要略），并决定冒险。

楼梯间很暗，楼梯的顶部是 里面放着衣服和其他个人物品的洗衣篮。我不得不 （尤其是自从瑞安（Ryan）’暂时与我联系）然后说“I know 这将是我们的另一个‘adventures’但是，我怎么得到我们 into?!’. At least 日 is hall way had some 门s in it, so I walked a little further. A 门 日 at said 331 –嘿，我们越来越近了。然后一束 东西...像剃须刀踏板车，一盒尿布，肮脏的微波炉，衣服 盒子，一加仑的牛奶，洗衣粉等…不好了！这是酒店走廊way积者的一集吗？ 

这不是一张真实的照片...我很害怕照相，因为我不想以后被允许我们呆在里面的东西吓坏了...

I 找到我们的房间，进去了。’t too bad – 除了所有粘在屏幕上的小死。我吹口哨了 通往瑞安（从前台返回途中的窗户 我很高兴）挥舞着我找到了我们晚上的住所。 （我只是 等着他走下混乱的走廊，告诉我我们要走了 –值得庆幸的是他为冒险而战– 要么 在 least didn’t want to ST art a disagreement…).

我们去了迪斯尼市中心，参​​加了世博会，然后 去吃饭了，所以没有’不必与酒店打交道。因为我的警报是 设定在凌晨3:15，我想早点打麻袋。我们回到附近的酒店 晚上7点左右准备上床睡觉。当我们听到敲门声时，我们躺在床上 the 门 around 8pm. A KNOCK?! Someone would have to know where he 要么 she were 会来找我们…我们有点紧张，我当然让瑞安 answer 日 e 门 (mind you –没有窥视孔，‘security lock’ was a 用来锁浴室档位的小锁）。一位女士在我们家 door… smoking…瑞安看着她有点滑稽，她问杰西卡是否住 这里。 [啊，现在有道理。也许他们把这个地板用于‘residents’ 日 at 在那里住了三个月以上。我们假设杰西卡住在 我们所在的房间，但被要求离开或离开，而她的东西是 全部在走廊上。 ]回到故事…她在大厅里吸烟 so 日 at when 瑞安 opened 日 e 门 our room smelt like smoke for a good 20 她离开后的几分钟。好吧，他当然说，“不，我们是酒店客人，我们 don’不能住在这里，杰西卡也不可以。”

希望这不是’太冒犯了，但我问瑞安他 以为她是妓女。我的意思是我们当时在 酒店（请注意，我们就像迪斯尼市中心的一箭之遥，所以我们 weren’t在一个粗糙的社区中，只是一个有问题的部分 酒店）。他以为也许是杰西卡’来接见的朋友 her.

那天晚上晚些时候（我会说午夜12点左右），我们听到了 一束球拍在走廊上。同一位烟民’的声音在 门厅。听起来他们回来了所有‘goodies’ 日 at Jessica had 留在大厅里。所有的东西，但牛奶。我们在底部发现了牛奶 当我们在凌晨3:45左右下赛时，进入了粗略的楼梯间的楼梯。

值得庆幸的是我们只住了一晚。 瑞安说，如果我们在酒店停留超过一个晚上， 需要淋浴（我们在星期六早上洗完澡，然后前往迪士尼和 然后在周日上午9点左右回到家，再在我们家洗个澡） 建议我们先买一块肥皂，然后再洗一些水 骑迪斯尼乐园和加州冒险乐园进行清洁。 （我没有’t look in 洗完澡，但他说那真是令人讨厌）

我必须说，我想我们是在1楼还是2楼 酒店，我们会好的。我认为隐藏的房间在后角 酒店的走廊和满是个人物品的走廊都把我们扔了进去 循环。但是，嘿，至少我有我最好的朋友一起去，对吧？和 嘿，我们比别人更好，对吧？

哇相当冒险...笑起来更容易 现在，我们不必穿凉鞋在酒店房间里走走 因为我们担心地板上的东西。 [我们告诉一个 朋友，她只是嘲笑我。她说，你知道你负担得起 好点的吧？我确实知道我们负担得起，这很难 让我有理由在45岁时可以在床上花60美元以上 minutes]

值得庆幸的是，我参加了九月一号的迪士尼乐园半程马拉松 已经和一位朋友一起预订酒店[这将是我们的5年 结婚纪念日8月16日 ^日 ，我们成立10周年纪念日 September 1 ^ST ，我的29岁 ^日 9月10日生日 ^日 , Ryan’s 30 ^日 9月13日生日 ^日 和瑞安’s FIRST 9月1日举行的半程马拉松 ^ST [稍后再说]– so I figured 有了所有的庆祝活动，我们可以在一个更好的酒店房间里花点时间– 更何况如果Ryan少于Ryan，Ryan也许永远也不会让我再次预订 perfect 日 is time J] –我们甚至考虑留在迪士尼乐园。

霍姆斯特伦职业回顾

黑豆辣椒蛋糕

在我的 小叮当见面会 我提到我们尝试了一些美味的食物。迪斯尼的厨师们很友善，可以把与我们分享的美食送给他们食谱（还有额外的奖励积分，因为它是素食主义者）。对于他们制作的版本，由于仍然是早餐时间，所以他们在顶部放了一个荷包蛋（尽管我在食谱中注意到他们将那部分去掉了）。

黑豆辣椒蛋糕

沃尔特迪斯尼公园及度假村

服务4

黑豆薯饼

2罐（14盎司）黑豆罐，排水良好

2瓣大蒜，切碎

1个鸡蛋，轻打

1红甜椒，切成丁

1墨西哥胡椒胡椒，去籽并切成丁（可选）

2/3杯干面包屑

2汤匙切碎的香菜

1汤匙切碎的阿多波罐头小辣椒罐头，再加2茶匙阿多波罐装阿多波酱

1 1/2茶匙石灰皮

1茶匙盐 

1茶匙小茴香

玉米粉疏dr

油炸用植物油

番茄香菜莎莎酱

1/2磅李子西红柿，去籽，切丁

1小红洋葱，切成丁

2汤匙切碎的新鲜香菜

1酸橙，去皮，榨汁

3/4杯橄榄油

对于黑豆千层面蛋糕：

1. 将黑豆，大蒜，鸡蛋，甜椒，墨西哥胡椒（如果使用），面包屑，香菜，碎肉，石灰皮，盐和小茴香混合在一个大碗中。用土豆泥将混合物轻轻捣碎，剩下大约一半的豆子整个。将混合物冷藏30分钟。
2. 如果需要，使用圆形模具将混合物制成8个（3英寸宽）小馅饼。将玉米面放在浅碗中；小心疏通玉米面中的肉饼，轻轻按以使其粘连。 
3. 在中高温下，将油倒入一个大的不粘锅中至1/4英寸。分批工作，将小馅饼炸成小块，直到外面酥脆并加热均匀，每边约3分钟。 

对于番茄香菜莎莎：

1. 在一个中等大小的碗中，将西红柿，洋葱，香菜，酸橙混合 热情，酸橙汁和油。搅拌混合。

服务：

1. 将两个黑豆饼分别放在四个盘子上。顶上莎莎酱。

照片来源：runDisney
前排座位观看工作中的厨师。 

上帝抵抗军高级指挥官在战斗中丧生

顶级LRA指挥官在战斗中被杀 Vincent Okumu Binanso中校，又名Binani，在此间被乌干达军队杀害  过去星期五在中非共和国的东北角。虽然年轻  Binani是Joseph Kony的十大指挥官之一。他的死来只有八个月  在科尼另一位最高统帅凯撒·阿切拉姆将军被俘之后。 本周末的活动对刚果民主共和国和  削弱了它对加兰巴国家公园及其周围地区发动袭击的能力  刚果民主共和国的上帝军行动的历史基础。我们希望Binani  已经被捕，没有被杀死，但我们很高兴他不再能够施加  非洲中部无辜人民的死亡和暴力。 阅读完整故事  在接下来的几周和几个月中，上帝军的战斗机和指挥官将走得更远  更有可能投降-特别是在Binani统治下的男人和女人  命令。隐形儿童及其伙伴将继续使用传单，FM  广播和直升机发言人信息，向上帝抵抗军战斗人员通报比纳尼的 死亡并将他们引导到安全的投降地点。 隐形儿童的“回家”计划之所以可行，是因为  consistent generosity of TRI 不要ors 和所有帮助我们筹款的人  救生项目。 我们将在收到该事件后转发有关此事件的更多信息。最新的  一如既往的细节访问我们的博客.