2013年3月31日,星期日

Ry的前五名

今天早上,瑞安和我出去参加周日的跑步。他是前五英里!呜呼!

我们一直在努力进行星期日跑步,已经有几个月了。两个月前,我们每个星期日都进行3英里的路程。上个月,每个星期天我们要行驶4英里。如今他已经跑了第5英里!

我们下到海滩去沿我的“正常”路线行驶(因为我们房屋周围的路线有很多回旋处,我告诉他对我来说,走2.5英里然后再转弯比较容易[因为我的头你已经从车上走了2.5英里,你必须往回走-最好还把它开起来,这样你才能更快地回来:)])。当时非常忙,特别是因为复活节-但是,嘿,我喜欢我们的生活-有这么多活跃的人。

我们保持了良好的步伐(特别是因为他不想太快地走出去并且无法完成强壮的动作),但是确实开始得太早了(他将其踢到4.5英里高处,然后我们以保持整整半英里的距离)。 [现在要在接下来的3周内逐步改善时间,然后再将其提高到6英里:)]



我们回到卡车上后,有一位女士准备去海滩。我告诉瑞恩,我们必须纪念这一刻。我问她是否愿意为我们照相-因为他刚跑了头5英里。她当然说了(她实际上刚刚完成了自己的五英里路程)。



我们认为高五是庆祝五英里的好方法:)

锻炼回顾-第13周

恢复周。虽然星期天的澳门黄大仙选一肖一码37b是 只要 15K(在我的头上“不像半程马拉松澳门黄大仙选一肖一码37b”),我仍然想确保自己可以轻松地给自己的身体一些时间以从崎the不平的澳门黄大仙选一肖一码37b中恢复过来。 


星期日, 游行 24th - 热巧克力15K泡沫卷& Stretched 

是的,那是背景中的科罗纳多大桥-澳门黄大仙选一肖一码37b的惊人设置,但满山

星期一, 游行 25th 固定式自行车 60分钟 (16英里), 泡沫卷& Stretched

星期二, 游行 26th 力量训练(腹肌,背部,手臂和腿部), 泡沫卷& Stretched

星期三, 游行 27th 椭圆60分钟, Foam Rolled & Stretched



星期四, 游行 28th - 休息日

3月29日,星期五 - Speedy Six Miles, 泡沫卷& Stretched 



星期六, 游行 30th -骑行18英里

我的下一场澳门黄大仙选一肖一码37b已经好几个星期了,这是5K的SUPER FUN障碍赛,所以没有什么需要疯狂训练的了,但是在那之后我确实进行了几场澳门黄大仙选一肖一码37b,所以我仍然需要继续澳门黄大仙选一肖一码37b时间表。我本周要加快工作速度,或者至少我会更好!我一直在说,由于时间的变化,我将回到现在几个星期,并且什么也没做。这是周!

2013年3月28日,星期四

轻笑

这些广告使我发笑。瑞安(Ryan)说,我可以完美地完成“我们想要更多”的工作(不确定是否应该称赞)。现在我们说它是针对体育运动的-例如“我们想要更多的目标,我们非常喜欢它们,我们只是想要更多的目标”或 “我们想要更多的篮子,我们想要更多,我们想要更多。”

“我希望我能回到人类身边”


“把猎豹贴在她的背上”


“我们想要更多”

“这与闪光韵...关闭”

“腌卷”

您最喜欢什么广告?

红翼vs鸭子


瑞恩和我星期五去了阿纳海姆。自上个赛季以来,我们一直在谈论参加Red Wings游戏。当NHL在停工期开始新赛季时,我们担心我们不会’今年无法见到他们。值得庆幸的是,大佬们和球员们达成了一致,赛季(尽管要短得多)又回来了。对我们来说,另一个好处是,《翼》计划在西海岸举行的澳门黄大仙选一肖一码37b是在今年晚些时候进行的,并且仍然计划进行。

通常情况下,我们会选择便宜的座位(我的意思是,正如您所知,在花钱和花钱时,我非常节俭(尤其是花在自己身上的钱)),但是我们一定会得到体面的报税表,并有传言说NHL将在今年重新安排会议,而Wings可能不再在西方,我们认为这可能是我们最后一次见到他们了–所以我们为‘good seats’。 [以防万一您没有’不知道,联盟确实重新安排了分区,红翼队已经不在西方–所以我们为此而努力]。我们距球员对面的蓝线约15行’ benches –也不算太破旧(不过,我们确实在座位上得到了很多,通过StubHub并以比面值少100美元的价格购买了)。



我们决定在上路时要抢一些卢比奥’s –由于这是我的半个生日,他们给了我一份“买一送一”的墨西哥卷饼交易。我们以为我们宁愿在那里吃饭(我们两个人的晚餐不到5美元–我想一种弥补高价票的方法,呵呵‘treats’如果我们想在本田中心–这样我们就可以充分利用自己的钱。好东西是我们甚至可以将车停在卢比奥’的游戏停车场。距游戏仅5分钟步行路程,停车费用仅为5美元(而不是本田中心的15美元)–还是另一种弥补昂贵门票的方法,呵呵)。



游戏真棒!老实说,这是我们很长一段时间以来最出色的游戏之一(尽管乔·刘易斯本来会更好)–但是有趣的是,似乎澳门黄大仙选一肖一码37b中Wings的粉丝比Ducks的粉丝更多–拿着它!)。我们不仅赢了(总是加号)并且以大比分(5比1)获胜,而且还进行了三场打架,其中一位红翼球员甚至获得了帽子戏法(在同一场澳门黄大仙选一肖一码37b中有3个进球) 。瑞安(Ryan)为了庆祝而去把豆豆扔在冰上(这就是你要向玩家表示祝贺的意思)–但是发现它不是’足够重(或者至少是他将其归咎于[COME ON NANCY]),但它没有’不能把它放在玻璃杯上[PS我在第二次中场休息时最终朝冰层走去,为他找回了它]– HUMOROUS!










即使我们在本田中心的规定中注意到您不是’应该有一个超过6英寸的镜头。门口有人问我,但告诉他们我们不会’延长它,那位女士只是告诉我把它放下并走过去(谢谢MA’上午!)。好吧,在热身期间,我们试图保持镜头合拢,这样我们就不会’不会惹麻烦。几次,我们进一步放大以尝试获得一些好镜头。老实说,我们是如此亲密,以至于我们iPhone上的照片都很棒。瑞安(Ryan)告诉我,他正在考虑编辑其中的一些并将其打印出来,以便我们可以将它们悬挂在公寓周围…我会张贴一些‘professional’很快就要出手帖子中的内容只是iPhone图片[PS我的iPhone图片模糊的原因是,由于它的外壳使得很难拍摄“自拍照片”,因此您必须加倍努力,以至于我发抖。








现在,Wings似乎正在大获全胜– LET’S GO WINGS!!

热巧克力整理照片

明亮室 发表了一些 热巧克力15K 相片。在整个课程中似乎没有很多摄影师,但是至少他们有几张完成照片:)




2013年3月27日,星期三

LRA释放28名长期俘虏

隐形儿童| LRA危机追踪器新闻提醒
根据 LRA危机追踪器2013年3月21日,四名上帝军士兵护送28名俘虏到刚果民主共和国迪格巴,以释放他们。  

该小组由28名妇女和儿童组成。到达Digba后,他们前往安哥(Ango)。据报道,一名妇女在旅途中溺水身亡(上帝抵抗军危机追踪器尚未收到有关事故发生的任何其他信息)。其余27人安全抵达安哥。

大多数幸存者是刚果人,其他幸存者是乌干达人,苏丹人和中非人。上帝军可能释放了妇女和儿童,以便将他们的队伍缩小为不必担心照顾妇女和儿童的基本战士。这可能既是机动性又是生存策略-群体之间更容易旅行,吃的嘴更少。 

谁被释放:

» 8位女性(18岁以上)
» 13 girls (0-17)
»7个男孩(所有3岁以下)

这是三年来长期LRA会员的最大单笔回报。  最近的逃亡者清楚地表明,“仍然有许多妇女和儿童在丛林中”。 

该报告是由“隐形儿童”协会的一个社区召集的 预警无线电网络。预警无线电网络目前支持中非的37个社区中的HF无线电通信,这些社区容易受到LRA攻击。 

你会帮我赢吗?

我正试图赢得一场字幕澳门黄大仙选一肖一码37b 锁鞋带。如果我赢了,我可以免费获得一双跑步鞋!真棒!但是我需要 您的 救命!

请到 这个连结 并投票给我的标题。



我不知道为什么没有出现我的名字(他们告诉我他们正在努力),但是 这个 是我的: ””那些鞋子配上我的鸡蛋...我喜欢鸡蛋包装...我的复活节快乐,面包E!

预先感谢您的投票!!你摇滚!

热巧克力回顾


圣山蝙蝠侠! 或者至少这是我在星期日整个课程中一直说的 热巧克力15K!

我周六去了圣地亚哥,拿起我的澳门黄大仙选一肖一码37b围嘴和糖果袋(其中包括一个超级AWESOME技术连帽衫)–我实际上已经穿了)。瑞安·瓦森(Ryan wasn)’不能和我一起下来(他正在和一个朋友在圣克莱门特(San Clemente)一起吃午饭),所以我决定给自己做个信号,表明他可以坚持学习,呵呵。


看到这场澳门黄大仙选一肖一码37b的进行,我感到非常兴奋。我从来没有做过15K的澳门黄大仙选一肖一码37b距离(只是我在三场半程马拉松澳门黄大仙选一肖一码37b中就已经确定了时间)’已经完成,但实际上并没有出去,只有在达到该距离之前)。 [PS对于可能不确定15K多长时间的人来说,大约9.3英里]

我和瑞安(Ryan)在周日早上5:30左右前往圣地亚哥。虽然还早,但至少没有’t 2:30像过去的runDisney澳门黄大仙选一肖一码37b一样进行叫醒服务。他们先是做5K,然后是15K,所以我们想在5K开始的那段时间(上午6:30)下车到Petco Park,这样我们就可以有足够的时间找到停车位,如果它太忙了。我们没有’麻烦很多,实际上找到了一些路边停车位,所以我们没有’不必在棒球场附近(这是澳门黄大仙选一肖一码37b的开始和结束所在的地方)支付很多停车位的费用。

当他们发布5K的前几对畜栏时,我们走到起跑区。我们拍了一些照片,弄了些水,然后放松下来,让他们开始使用5K。


我在CorralJ。当我第一次看到我拿起围兜时,我有点slightly愧 –认为如果我从一开始就回到10个畜栏,我会很难过得很开心。幸运的是,当我从世博会回到家时,我能够通过Facebook与竞赛人员联系,他们确认(当我看着起跑线地图时,我有一个偷偷的怀疑)5K畜栏是A到H,而15K畜栏是从在我(从技术上讲,这意味着我在第二畜栏–这对我来说很好[旁注–我实际上在某些I Corral跑步者之前完成了澳门黄大仙选一肖一码37b– whoo hoo!].


我不是打算走路的好东西:)
我听到播音员向5K跑步者提到,上半场是上坡路,而下半场大部分是下坡路。瑞安(Ryan)提到他认为路线会崎hill不平–但我告诉他我们当时在圣地亚哥,’太担心了。哇!我应该听老公的话。现在,请注意,我的长跑(8-10英里以上)中有大片丘陵,但它们最多可能只有一英里。老实说,该路线至少上坡6英里(然后下坡3英里非常陡峭,这使您的关节受力了)。无论如何,我要超越自己….


瑞恩在等待澳门黄大仙选一肖一码37b开始的时候站在畜栏附近。一旦我们接近7:30 am(他们不得不等待所有人离开5K和15K重叠的那部分课程,所以他们的目标是7:30 am开始,我认为他们已经很接近了) ,他稍稍越过了起跑线,以便可以得到一些照片(整个路线非常分散,因此Ryan担心如果他不止于起点和终点,他可能无法回头看我完)。


我喜欢和我的摄影师在一起(他不仅是一位出色的啦啦队长和摄影师,而且他 ’也非常梦幻)。我知道,我知道大多数图片看起来都一样–我要么竖起大拇指,挥手或者示好,但我仍然喜欢它!









我不得不说,尽管这门课程是我所经历过的最艰难,最艰难的课程,但这是美丽的!我们从 佩特科公园 (Padres踢球的地方) 巴尔博亚公园 (那里有很多博物馆和 圣地亚哥动物园 位于)并返回。我们在几条高速公路上行驶(或至少在坡道和坡道上),但大部分时间我们都穿过圣地亚哥市区附近以及周围的迷人公园。在某一时刻,我们穿过一个充满绿色植物和鲜花的公园之一,朝着科罗纳多桥(那个坏人在百特猛击百特的地方)行进,并且可以看到远处的圣地亚哥湾。我用iPod而不是iPhone跑步(我避风港’不能完全掌握移动的照片,因此即使我将手机/相机一起使用,照片也可能不会’没错做这件事),但认为这本来就是一路拍摄风景照的过程。

该课程非常困难。就像我提到的,似乎我们几乎一直都在运行UPHILL。通常我会在山上踢屁股。它们使我感到坚强,因为我真的可以通过它们。我认为我的想法是,我越快地站起来,越快完成山坡,所以只需通过山坡即可。问题是大部分课程都是艰难的–这很难“power through”.

在整个课程的大部分时间里,我都保持着美好的时光,但您肯定可以说山丘在发挥作用。我认为7英里处有陡峭的下坡路​​,我的时间大约是7:45,因为我正沿着山坡巡航。我认为8英里更像是9分钟,因为它有更多的上坡路(真是令人惊讶…),到那时,我的四头肌和小腿都开始着火了。

最后一英里大约是下坡路,因此我们能够真正驶入。我看到Ryan在终点线附近,他可以拍到更多照片,甚至有我那天在世博会上拍的标志。之前。




这位女士全神贯注于我的脸...我想她正在将围嘴号码广播到终点线,但这让我发笑
我能够在1:20:26完成–这在我的书中并不太简陋,尤其是因为我以前从未做过这样的距离,并且因为我没有为这门课程做好充分的准备(无论是从身体还是精神上)。


澳门黄大仙选一肖一码37b结束时,我们获得了一个终点杯,而不是奖牌–我以为这是一个有趣的转折(即使我可以’将其挂在我的奖牌架上)。我们在巧克力火锅中蘸了各种东西(大米脆皮,椒盐脆饼威化饼干,棉花糖,香蕉)。我们甚至有一些吉拉尔代利’s hot chocolate – duh –我的意思是叫15K / 5K热巧克力。





正如我所提到的,这是迄今为止我走过的最艰难,最艰难的路线,但这也是迄今为止我最引以为傲的澳门黄大仙选一肖一码37b。我以平均8:38英里的速度完成澳门黄大仙选一肖一码37b。这对我来说真是太神奇了!我计划在下半场马拉松澳门黄大仙选一肖一码37b中以9分钟的速度进行射击,这将使我大约以1:58的速度结束澳门黄大仙选一肖一码37b。我意识到15K马拉松与半程马拉松之间的距离增加了4英里,但是即使我能保持与我的15K马拉松速度大致相同的速度,而且山丘更少,那么我应该可以继续下半程!


回到车途中的一些酷涂鸦
我认为第二天或第二天我的身体会非常酸痛,不仅是在上坡路上,而且在下坡道撞击时更是如此。实际上,我为自己没有感到惊喜’不会太难过我确实穿了新衣服 专业压缩 澳门黄大仙选一肖一码37b后约6个小时的袜子,并在周日下午进行了大量的拉伸和发泡工作,我相信这是有帮助的。


15K距离不’似乎不是一个很受欢迎的人(至少在这里是这样),但是如果另一个人出现了,我肯定会考虑的。