2014年3月29日,星期六

锻炼回顾-第13周

3月23日,星期日 – 和妈妈一起热巧克力5K, 泡沫卷& Stretched


3月24日,星期一 – 5 mile run, 泡沫卷& Stretched 


3月25日,星期二 –  8 mile pace run, Foam Rolled & Stretched


3月26日,星期三 – 5 hilly 英里跑, 泡沫卷& Stretched 


3月27日,星期四日 – 骑自行车19.25英里,与幼犬徒步2英里,“泡沫滚滚”& Stretched



3月28日,星期五 – 跑18英里, 泡沫卷& Stretched


3月29日,星期六 – 8 mile run泡沫卷& Stretched


哇!这一周我跑了47英里!今天是一个安排好的“休息日”,但是由于我今晚将在红眼外飞,在巴巴多斯会见瑞安,所以我想在接下来的几天里我会交换一些时间。 Ry提到那里是HOT和HUMID,那里没有跑步机,人行道很少,而且到处都是疯狂的驾驶员。 

下周,我进行了两次5英里跑和8英里跑。我决定今天早上做8英里跑,并且会尽我最大的努力在假期中参加几次跑步。我敢肯定,我们会很活跃(拍摄,上次我们在夏威夷时,我们租了辆自行车,所以我们可以骑自行车去钻石头,然后徒步旅行),例如走岛,浮潜等,但是我想确保在出发前要多走一些里程,所以如果我没有在那里长途奔跑,我不会感到内。 

过去一周的锻炼情况如何? 

2014年3月28日,星期五

18英里

今天早上,我进行了第一次18英里的跑步!哇!进行得非常好-尽管我在此过程中确实有点打ic。


我原本希望早上6:30左右离开,但沃尔特却很难醒来起床(谁想早点离开温暖的床上)-这意味着将他带到户外散步(和便盆休息)略有延迟。

早上7点钟我出门了,还算不错。当我离开(仍然是40多岁)时,实际上真的很冷,我什至在草地上看到一些霜冻。在昨天的自行车骑行中,风非常大,所以我知道我想早点出门以克服微风以及变暖的温度。我尝试穿鲜艳的颜色,以便沿途的汽车都能看到我,今天也不例外。

等待“定位卫星”时我的衣服的简要图片

哦,是的,打ic,让我恢复原状。

所以我填满了我的 内森(Nathan)表现强度比赛背心 当我准备其他一切准备出去的时候。一旦我抓住了燃油(今天早上, 运动豆 -稍后再讲),我去抓起背心穿上。我注意到,一旦放在我的背上,它就会有点潮湿,但我想可能是我装满水的时候比实际潮湿时更冷。我感动了一下 湿! 我拔出膀胱,似乎没有漏水。我最终不得不从袋子的底部倒出一点水- 奇怪。我确保一切看起来都正常,将膀胱放回包中,然后继续前进。

大约两英里(一旦我从凉爽的温度中稍稍加热了一下手),我摸到了袋子的底部,感觉它还是湿的。我发现这是意料之中的,因为它看起来不像它会在凉爽的温度下变干并且不在阳光下(它靠近我的后背很小)。随着里程的增加,我意识到这是 仍然 泄漏。我的背部被浸湿了大约4英里,但仅从我背部的中部一直到腰部。刚开始我有点恼火,但在跑步结束时,我为此感到感激-水实际上使我保持了凉爽。 {也许我更好的态度是因为完成了这本书 内跑 昨天-我正在学习将消极变成积极。}


{{回到家后,我将膀胱拉出,但是还没有对手提袋进行全面调查,因此不确定是什么问题。这可能是我第六次使用它。我似乎并没有吸入任何空气,就像管子里有渗漏之类的东西,但同样,我必须更深入地研究(或让老公检查一下)才能弄清楚。}

正如我提到的,我使用了 运动豆 今天加油(在我的 15英里17英里 我用了 Clif ShotBloks 但再也没有了,所以我去了橱柜里“存货”。在6英里处,我拿了一个“各种口味“我最近参加过许多比赛博览会之一。我认为总共有5颗左右的豆子,我想我有两个柠檬青柠,两个橙子和一个果汁机。我有可以这么说-我认为他们中的任何一个都不是我特别喜欢的-但是,嘿,只要它们能正常工作,我就会在12英里处闯入 极石榴 我吃过的袋子(包括咖啡因),又拿了4个豆子。 就像网站上说的-绝对是“震惊了我的味蕾'(不幸的是 很好...)。我知道Ryan非常喜欢 运动豆,所以我认为我将把剩下的包裹(以及以后得到的任何东西)留给他。

资源

Since I was running with long sleeves, I didn't see my pace for most of 日e run, but 从 日e looks of it I was running pretty 甚至 splits - averaging around 9:40 pace. The run itself was pretty uneventful (minus 日e water 上 my back). It was AWESOME seeing everything ready for tomorrow's 海滨钢铁侠 - tons of folks out 上 日eir bikes or getting in 日eir last minute shake-out run. I'm 日inking I might 甚至 go down to spectate for a bit of it tomorrow morning.

我当然要跑步了 PRO压缩低帮运动鞋 -就像迷你拥抱你的脚:)

在下午的其余时间里,我和沃尔特一起在门廊上度过了时光,补充水分并阅读了《饥饿游戏》。

显然穿着我的 PRO压缩小腿袖 恢复
{很显然,一旦疯狂三月今晚开始,我将放下这本书- 蓝而来,让我们精益求精!}

2014年3月26日,星期三

沃尔特星期三

老歌,但是 好东西!








无论我看这些照片多少次,每次看到它们都必须微笑!哦,沃尔特·维纳狗(Walt Wiener Dog),我们如何爱你!

一次到处

如此寻找 凯文 有他的第一个音乐录影带!快去吧!我们爱你,先生! 你是摇滚和角色!! 保持!!


凯文·塔德伯(Kevin Tudball):一次无处不在老虎卡斯特Vimeo.

我爱山丘!

今天早上的口头禅是


我想我今天早上出去敲打人行道的55分钟中的大约50分钟重复了一次。

我决定今天在山上跑步5英里。 几周前,我做了4英里的山丘 并认为我今天上午将在同一座山上跑步(但不是2英里,而是3英里-然后当然是从“山丘”来回滚动的英里)。

我意识到我可能永远不会快速或优雅地跑山,但是我会跑山。看到他们我不会畏缩。我不会否定地谈论(或思考)它们。它可能并不漂亮,但我可以做到!我比我想像的要强大,并且可以做的比我给自己的荣誉还要多。我将抓住一切机会,使自己成为一个更好的人,一个更强大的跑步者。

I 丘陵。一世 征服 丘陵。一世 丘陵。一步一步来。


2014年3月25日,星期二

Steez的支架

几个月前,我曾发表评论 Yooper Steez {看看这个 这里 如果您还没有阅读}。


昨天我收到他们的来信,说我在 2014 Steez支架!您会看到,他们挑选了自己最喜欢的32副穿着装备的人的照片,并正在竞赛中挑选冠军!获胜者将赢得一个 $ 100礼券 为他们的商店- 太棒了!!

资源

目前我已经做到了 第二回合.

如果您愿意花一秒钟为我投票,我会很喜欢!

我的输入看起来像什么

第一轮是昨天,第二轮是今天,第三轮是明天,第四轮是星期四,第五轮是星期五,冠军将在3月31日加冕。

如果我获得的选票超过配对的照片,则继续进行第二天。 (和 也将被输入礼品券的图纸中,仅用于投票!) 一路!!

请花一点时间投票{点击 这里 找到支架}!和**注意**-您必须为以下项选择一个条目 比赛之前,您可以“提交投票”。

感谢您的宝贵时间,并帮助我获得冠军!!

2014年3月23日星期日

SD热巧克力5K

今天早上,我和妈妈跑了 圣地亚哥的热巧克力5K.

我们去了 世博会 昨天拿起围嘴。我们不得不付停车费真是la脚,但是我想那只是您在圣地亚哥生活(和跑步)所付的价格。 {虽然我强烈建议他们搬家 世博会 到未来的其他地方-最近两年来一直在圣地亚哥会议厅举行,还不算太出色。}


妈妈在棉花糖上尝试一些巧克力 

我们和棉花糖马歇尔

免费巧克力(尽管您会认为它们可能会给您带来更多……这是皮特清酒的巧克力比赛)

您可能以为他们会把“道具”放在更好一点的地方……不是很想通过……

今天早上,我们接到了一个早上叫醒电话,看到他们建议您在早上6:45早上5:45到达比赛。我大约在凌晨4:45醒来妈妈(凌晨4点左右起床-嘘,因为无法入睡),我们在凌晨5:15出门了。我们确保昨晚拿出比赛装备,这样我们就不会忘记任何事情(例如妈妈的吸入器)。

我们决定采用底特律老虎的主题


我们能够到达市区,并花了很多时间找到一些路边停车位-WHOOO HOOOO在星期日免费提供路边停车位。我们在车上坐了大约10分钟,然后才走了几个街区(我们可能已经可以停车了 even 距离更近,但我担心人们的道路封闭和ho积{他们说今天早上5K和15K之间有15,000名跑步者},我不想碰巧。

妈妈和马歇尔

我在U.P.没有想法在这张地图中...嗯...

巨型热巧克力!

我们朝起跑线前进,击中了O型内裤,并有足够的时间到达畜栏。我们没有检查行李,但似乎在Gear Check上有很多人。我们拍了几张照片,准备出发了。

起跑线射击。

妈妈的臀部让她很难受,所以我们决定参加比赛。 去年我跑了15K,因此不确定5K课程的期望。好吧....让我们说 嗨! 我会说其中约75-90%是山丘。上和下。对于母亲的身体或哮喘,这似乎并不好。

我们仍然能够一起完成比赛,用笑容将我们的底特律老虎队pin回去!

我可能不应该尝试在跑步时拍照... BLUR...。

当然,然后我们必须收集巧克力!!






今年以来,我自5岁起就免费进入了5K。 热巧克力大使系列 (去年 我确实为自己的15K条目付费()。

我想明年我可能会继续参加这场比赛。我现在已经跑了两次距离,我不得不说,什么都没有 特别的。课程(两者 去年我跑了15K 以及我今天早上做的5K测试)非常崎{{这不是很有趣}。尽管您在圣地亚哥市中心跑步,但我会说除了高楼大厦外您看不到其他东西(我在SD开设了很多AWESOME课程,在那里您可以看到海湾,桥梁和美景)。别误会我,我喜欢“糖果袋“在过去的两年中,这是一件很棒的连帽衫,但是它的过程令人惊叹,而且没有金光闪闪的感觉(除了装有热巧克力和蘸酱的巧克力火锅的塑料分装杯),我想我想尝试一下新种族。

您之前参加过热巧克力比赛吗?

2014年3月22日,星期六

锻炼回顾-第12周

3月16日,星期日 – 与老公一起跑步4英里,骑自行车4英里(在他跑步时与他并驾),泡沫滚滚& Stretched


我在瑞安(Ryan)狂热奔跑时骑自行车... 

3月17日,星期一 – 8 mile pace run, Foam Rolled & Stretched


3月18日,星期二 –  力量训练 (腹肌,背部,手臂和腿), Foam Rolled & Stretched

3月19日,星期三 – 4 英里跑, 泡沫卷& Stretched 


3月21日,星期五 – 跑17.3英里, 泡沫卷& Stretched



3月22日,星期六 – Rest day, 泡沫卷& Stretched

一周投入超过33英里, 愉快的时光 正在做。在Ryan离开前往巴巴多斯之前,我能够与他进行跑步,在他进行另一次跑步时与他一起骑自行车,而在她骑自行车的时候与我妈妈一起跑步(她从密歇根州来访)。在我身边,有一些我最喜欢的人把人行道砸得很厉害。  

我的双腿有点酸痛,但是我认为我不用担心。我认为本周早些时候的远足更多是因为我们使用了不同于正常肌肉的肌肉。我已经确定拿到泡沫辊,高尔夫球和伸出杆,并充分使用它们。 

过去一周的锻炼情况如何?