2014年7月31日,星期四

切换它

今天我开始锻炼。通常星期四是我的“交叉训练”日,这意味着我通常会骑自行车(尤其是因为我很少 50英里自行车比赛 有时会游泳(我是一个非常糟糕的游泳者,非常不喜欢冷水,所以天气和水必须几乎是完美的,才能带我去那里游泳)。

我的自行车需要调校(由于周围的山丘,断断续续,因此几年前我就没有维修过),所以不要今天下午出发, 我做了一些从未做过的事情。我尝试过PiYo。


对于那些不知道这是什么的人,Chyoene的团队在体育馆里教授Piyo已有多年历史,但现在它是为HOME创建的,它是全新的。 查琳·约翰逊(Chalene Johnson)采取了最出色的普拉提和瑜伽风格的动作,并加快了速度,为您提供有氧运动,力量和柔韧性训练—一次全部。 PiYo将其打包到每次锻炼中,因此您可以锻炼肌肉—同时燃烧大量的卡路里!"



卡特里娜·埃勒(Katrina Elle) 是健身教练,并且已经谈论了一段时间的这项锻炼。我想我会热衷于订购DVD。它们是在本周早些时候交付的,今天下午的锻炼将是测试它们的最佳时间。

现在提醒您,我从未做过瑜伽或普拉提,所以我对此很陌生。今天,我从“基础知识”课程开始。它在引导您完成一些动作以及不同姿势的名称。尽管这更多的是教学,而不是其他运动,但我仍然汗流sweat背(现在在我们的客厅里大约90 *可能对我没有帮助)。

我希望我做得越多,我就会越“懂”。我认为这将是我日常工作中的一个很好的改变,并且可以增加一些跑步帮助我成为一名全面的运动员的感觉(我仍然不真正考虑自己是不是很疯狂?!)。另外,我认为这可能是我和Ryan一起做的事情(也许在他离开工作之前的周末或早晨)。

用DVD进行40分钟的培训后,我以为我会上楼梯。 (我们住在二楼的公寓大楼内,所以前门外面有个楼梯箱-可以使用它!)我设定好计时器,然后上下移动(上下移动更多) 20分钟。我当时正在满头大汗,但我一直在挣扎。


现在,如果您了解我,您通常就会知道我 决不 将我的照片张贴在运动胸罩中。原因?!我从不穿 只是 运动胸罩。随着热量和湿度 though (事实上​​,由于我只是坐在楼梯上,所以我一直没人见过我),很难再铺上额外的衣服,所以我就没有了。

正如许多女孩和妇女所做的那样,我在自尊心方面挣扎(特别是在我的身体形象方面)。今天当我上下楼梯时,我会瞥见我的身体,并感到沮丧,因为它看起来不像我想要的那样,并开始对其进行殴打。我不得不不断地告诉自己,我需要爱我的身体,而不是它的外表...好像我看到自己的身体可以成就自己 (而不只是对我来说是什么样子-我确信这与其他人看到我的身体的方式完全不同), 我可以多爱一点自己。这是每天的战斗,但我一直在努力克服。

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话虽这么说,尽管当我看到自己跑楼梯的照片时我有些畏缩,但我知道我必须拥有它,并向世界展示。不是因为我想要夸奖,不是因为我想要拍拍背,绝对不是因为我喜欢这张照片,而是因为这就是我,我需要爱自己!

您可以更爱自己的一种方法是什么? 

2014年7月29日,星期二

忙,忙海狸

您是否有过一天不停奔跑的感觉?

伙计...月底对我的工作是如此的疯狂,似乎它总是也蔓延到我的个人生活中。从起床的那一刻起,我常常感觉好像在旋转车轮(甚至 之前 然后,由于我的身体担心我会睡过头,所以让我每隔一个小时左右醒来看看我的时钟,只是意识到我还有更多时间躺在那里,直到晚上躺下。

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虽然我觉得 一切 我正在做的大多数事情都很重要,我确实意识到其中有些是无意识的和毫无意义的。我想花时间专注于重要的事情,而不是我有时会陷入的所有外围问题。

话虽如此,我需要 您的 救命。我要你的责任。我知道淘汰工作或重新安排时间可能很困难,但是我 认为 希望 知道 会带来更加平衡的生活。

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来自两个周末前的北海岸教堂讲道 简短地谈到了这一点(尽管我知道这不是重点),但是仅仅因为我们现在比以往任何时候都更加紧密地联系在一起,并不意味着我们 需要 成为。人们(除了我们的直系亲属之外)不应具有24-7的访问权限。我们不应该 需要 不断检查我们的电话,电子邮件等,以查看他人的状况或让他人知道我们的状况。

所以... 我想拔掉。不,这并不意味着我将离开电网,也永远不会在我的社交媒体上发帖,但这确实意味着我将不再那么容易访问。 当我与丈夫在一起时,我专注于HIM(我们在 ABC日期,当我们只拿出手机拍照时,而当我们处于“日常生活”时就远离了。) 当我和朋友在一起时,我专注于他们。当我过着生活时,我想活着……我不必总是记录下来:)如果那意味着要关闭手机,使用“请勿打扰功能”或将手机留在家中,那么就是这样

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我也想重新养成坐下来和老公一起吃晚饭的习惯。他工作非常忙(这给他带来了很多机会),所以有时候我会在他回家之前吃饭。如果进行体育赛事,我们经常会在地板上吃晚餐,同时为我们最喜​​欢的球队加油。现在,这仍然是很重要的时间(我们非常热衷于运动),但是我认为每天只有20-30分钟的时间专注于彼此 大概 时间更好地度过。除非我们正在为建立更紧密的关系而努力,否则我们最终将分崩离析-那就是 我们曾经想要的-所以今天努力 每一个 天是 值得!

我知道我可能会在余生中努力寻找平衡的生活,因此,如果我不能立即放慢脚步,但如果我不开始专注的话,我就不会变得过分弯曲。现在,我知道生活可以摆脱我。如果对我很重要,我会实现的;如果不是,我会找借口,所以我就去!一次有一天...

有放慢速度的提示吗?这对您来说容易吗?还是每天的挣扎?

2014年7月28日,星期一

星期一星期一

昨晚我们去参加了一些朋友的婚礼,这意味着我们直到午夜才回家。 非常值得 来庆祝我们所爱的人的爱,但这确实对今天的锻炼产生了影响。

想通了我会提供一些我不愿意提供的证据 总是 穿上跑步装备:)
如果我自己这么说,我们会打扫得很好。

PS,以防万一您想知道...在婚礼上吃甜食的甜甜圈是
很棒的酱!!

好吧,我确定你可以猜到,我做到了 早已缩短的睡眠时间后,今天早晨出发去日出,这又回到了我最初的下午锻炼程序。那天真是一个闷热的下午...潮湿的天气不放松,当我下午2:30左右下班时,这是一天中最闷热的部分(我看着 weather.com 在我出去跑步之前,我们创造了7月28日的新高 午后的湿度仍在50%范围内...)。


现在,尽管我喜欢睡觉(但不要让我愚弄你,我的纤维肌痛使我非常疯狂地睡觉,如果有的话,我的意思是“躺下”),但我越来越意识到我真的很喜欢日出。前几天我提到“日出 + Miles = Smiles”,我真的认为现在对我来说确实如此。当我们在几个月后“退缩”或温度开始下降时,我可能会回到下午进行锻炼,但是现在,如果可以的话做到这一点,我想我会坚持在工作之前的一周内参加跑步。

您什么时候喜欢跑步/锻炼?

2014年7月27日星期日

锻炼回顾-第30周

7月20日,星期日 – 4.5  mile run with 日e hubby


星期一, 7月21日–  6 英里跑,泡沫卷& Stretched



星期二, 7月22日 –  力量训练(腹肌,背部,手臂和腿部),泡沫卷& Stretched

星期三, 7月23日 – 6 英里跑泡沫卷& Stretched



星期四, 7月24日 – 19.6英里骑行,Foam Rolled& Stretched



星期五, 7月25日 – 10 英里跑泡沫卷& Stretched


星期六, 7月26日 与丈夫有6英里泡沫卷& Stretched



上周是Ryan参加半程马拉松训练的第一周(他正在为 复仇者联盟的半程马拉松 在十一月的迪士尼乐园)。他每周两次跑步45分钟,然后在周末跑步更长的时间。我们在4.5英里的周日进行了他的首次“加长比赛”。我们在周六的6英里处完成了他的第二个(我们通常会在周日完成,但是我们有一场婚礼要参加,并希望确保我们完成了所有事情,准备时不必着急)。他正在使用 杰夫加洛韦日历 为这次培训提供“更好的时间”。让我们看看我们是否无法在比赛中获得新的闪亮PR! 

附言:我真的很感激这种湿气让您远离城市!我不喜欢...一点也不... (75-95% humidity is 为什么我们付这个 阳光税...)

过去一周的锻炼情况如何? 

2014年7月26日星期六

游泳的

不,我们今天早上不在游泳池里……我们在路上……但是由于湿度不受控制,就像我们一直在游泳而不是跑步!


但是您知道发生这种情况时必须做什么,对吧!



至少景色很壮观。




嘿,公司也不是太简陋;)


喜欢和老公一起走在路上!过去一周他开始了半程马拉松训练很高兴:)我们是GONNA ROCK HIS长期跑步!


最后我们很脏(灰尘,加上我们汗湿的汗水,使腿部浑浊不堪),但脸上仍然带着微笑。

你喜欢在小径上奔跑吗?你和我一样讨厌湿度吗?

2014年7月24日,星期四

我是谁?!

我什至不敢相信,但实际上我在认真考虑推杆 另一个 我日历上的全程马拉松...我知道,我刚刚参加了比赛 我五月份的第一场 并有 我一月份的第二个 (作为Dopey挑战赛的一部分)...现在我正在考虑放 凤凰马拉松 (在2月底)在日历上- 哎呀!

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我的意思是真的...不到2.5年前开始跑步的女孩...说她会的女孩 决不 做一场完整的马拉松... 我是谁?! 而让我去做这样的事情呢?我可能会这样 决不 能够完全回答...但是,如果您是跑步者,则更有可能了解 疯狂 拉我 鞋带。

My 虽然t is I could shoot for my sub-4 marathon here and 日en hang up my marathon running shoes for a while (easier said 日an done, 嗯?!)。在那一点上,尤其是与我 多比挑战赛训练,我已经处于马拉松状态。

您看过这场比赛的海拔图吗?

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如果有任何地方,我可以在4小时内参加马拉松比赛,那可能是个好地方!并不是说我有资格参加 波士顿马拉松,但是此路线的净高下降了将近1,000英尺,而且速度非常快(从我所读和听到的所有信息来看),这导致 波斯顿 资格赛。它也是可驱动的(业余爱好者不确定他是否会在2月底进行任何工作,因此,除了处理可退还的航班等之外,我们可以计划开车并稍后再担心物流)。

更不用说即将到来的令人惊叹的惊人运动员阵容了- 运行EMZ, 田径运动员, 路面赛跑者 (80%的人确定他要来), 乔·B·雷蒙德以及其他众多知名名人;)

当然,在所有比赛中,我都如期进行(在这里了解我即将举行的比赛),总是有倦怠或受伤的危险。我希望通过改变锻炼方式并让身体保持猜测,我会继续喜欢并且对在此训练周期后很长时间跑步充满热情 (我实际上只是通过以下方式订购了PiYo DVD  over 在 卡特里娜·埃勒 昨晚)。我也在聊天 克里斯西超越单轨 关于设置训练日历以帮助保持身体强壮(希望)没有受伤的信息!如果我这样做(禁止上天)被烧死或受伤, 凤凰马拉松 优惠 延期选择权,因此我可以将比赛推迟到2016年进行,并且不会丢失我的报名费。

所以我想下一步就是已经拉动扳机... 乔·B·雷蒙德 说,我必须做!!

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您之前参加过完整的马拉松比赛吗?您认为我为报名参加我的第三场比赛感到疯狂吗? 

2014年7月23日,星期三

试试-Colbie Caillat

你听过这首歌了吗?




卸妆
放下你的头发
喘口气
照镜子,看着你自己
你不喜欢你吗
因为我喜欢你

似乎我们所有人都在努力争取被喜欢,但是我们真的喜欢我们自己吗?您是想见面/闲逛的人吗? 

成为你! 因为其他人都被带走了!

2014年7月21日,星期一

周一基金会

为什么我们将#SundayFunday标记为标签,而不是使Monday为有趣的一天?好吧,可能是因为星期一是现实检查...回到“现实世界” ...回到工作,回到现实,回到责任...但这并不意味着我们不能使星期一成为现实。 奇妙 天呢!

最近,我在Facebook上看到了一次“积极挑战”,所以我想尝试在星期一增加一点额外的感谢。让我们看看到目前为止,我有多少事情可以感恩和积极。

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今天早上,当我的闹钟在凌晨5:15响起时,我醒了,所以我可以跑步了。

1.我“睡着”直到警报响起,这与许多其他早晨之前我睡不着一样(担心我可能睡过头)。
2.我很幸运能够跑步(健康,强壮,无伤)。

我下班到海滩去才走了6英里。


3.我住在海滩附近(大约一英里半),在锻炼过程中可以欣赏到令人惊叹的风景(我的意思是检查一下今天早上看到的AWESOME沙堡)。



4.尽管我开始跑步时的湿度为97%,但今天早晨的温度比过去几周要凉一些,这使跑步感觉更轻松一些。

我能够在49:18内完成6英里的路程(当时我的射击时间不到51分钟)。


5.由于我最近的“艰难奔跑”,我担心自己的速度会转瞬即逝,但我却能够保持平均8:13分钟英里的速度。 
6.在奔跑期间,我有机会花些时间为神的身份和所做的事情祈祷和赞美神。 

洗完澡后,我去上班了。

7.我有一份工作(尤其是在这个经济水平不高的经济中)。
8.我在一家可以在家工作的公司工作。

哈比离开去上班了,所以沃尔特·威纳犬(Walt Wiener Dog)抓住了瑞安(Ryan)的凉鞋。 (他从不咀嚼它,只是将它带到他躺在的附近以使气味靠近他。我想他是非破坏性的,这也是值得感谢的!)



9.我们有一只健康快乐的小狗(两个周末前他还不那么快乐或健康,但值得庆幸的是,无论他如何努力出路……尽管似乎在他的整个地毯上都出路了) 。
10.我们的小狗几乎可以让我微笑-我的意思是,您看过视频吗? 他是最可爱的, 对?!

现在,因为我今天早上上班前去跑步,所以我有一个下午可以放松身心(当然,可以在家里做一些事情)。

11. Even 虽然 chores aren't my favorite tasks to do, it means we are blessed enough to have a roof over our heads.
12.我们有一台电脑(所以我可以写博客), 互联网(这样我就可以将想法发布到万维网上)和电源(这样,我就可以给我的电子产品充电,而这些电子产品由于经常使用而快要失效了)。

有时,直到我们真正坐下来考虑一下,我们才意识到我们要感谢的事情有多少。显然,还有很多我要感谢的事情,我只是想花点时间专注于其中一些。

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您愿意和我一起参加#MondayFunday吗?

泡沫滚动

I've gotten quite a few questions on foam rolling, so I 虽然t I would do a post dedicated to it.

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我每天晚上睡觉前都会尝试这样做,但是泡沫滚动很适合在跑步前,跑步后进行,或者只是一种放松一天的方式。找出最适合您的方法 !

我原本打算做更多的视频博客,但是在镜头前变得非常紧张,所以决定对我来说最好 没有 说。我将描述我在做什么,然后将视频发布到描述下方,以便您了解我的意思。


**仅供参考-我不是训练有素的专业人士。请不要将此视为医疗建议。我只描述过去的工作方式。**

它乐队

我最初开始滚动的原因是因为我的IT束带起了作用(从您的臀部到膝盖的纤维束)。对于许多跑步者来说,这往往是一个困扰的领域,因此绝对是一个不错的起点。

躺在你这边。首先将泡沫辊稍微放在臀部以下(您永远不要在骨头上滚动)。在膝盖和臀部区域之间滚动,在任何柔软的部位上花费额外的时间。如果双腿较长,则可以将该区域分成2-3个部分(例如,从膝盖到四分之一,然后从四分之一到臀部)。要进行更深层的肌肉按摩,您可以将双腿彼此叠放。如果您的双腿堆叠起来太痛苦,则可以通过将前脚放在滚动腿前面的地面上来减轻一些压力。进行约1-2分钟,然后换面。






四边形

首先在地面上朝下,同时大腿和前臂都将您支撑在地面上(类似于前臂木板)。 Roll between 日e knee and pelvis area, taking extra time on any tender parts. If 您的 legs are longer, you can break up 日is area in 2-3 sections (for example 从 日e knee to 日e mid-quad and 日en 从 日e mid-quad to 日e pelvis area). I will do 日is with my toes pointed straight, 日en point my toes outward, and 日en point my toes inward (that way I am able to get all of 日e portions of 日e quads). 进行大约1-2分钟。



犊牛

双腿朝前坐在腿上,小腿下方压路机。您将需要用手臂将自己推离地面(取决于手臂的力量,这可能是更难滚动的肌肉群之一)。 在膝盖和脚踝区域之间滚动,在任何嫩部上花费额外的时间。如果双腿较长,则可以将该区域分成2-3个部分(例如,从膝盖到小腿中部,然后从小腿中部到脚踝部分)。 要进行更深层的肌肉按摩,您可以将双腿互相交叉。如果双腿叠放太痛苦,可以通过将双腿放在滚筒上来减轻一些压力。 进行大约1-2分钟。





**我发现有时候(取决于我滚动的频率或锻炼的难度),我的小腿无法滚动得足够深(就像我无法承受足够的重量才能得到良好的按摩一样) ,所以我会经常使用 棒子 锻炼小腿的肌肉。




背部

躺着,膝盖弯曲,腰部滚轮放在下背部,双臂交叉(有点像是因为给人很大的力量而给自己很大的负担)。拉紧核心,抬起臀部离开地面。在脖子下方滚动至臀部,在任何嫩嫩的部位都要花费额外的时间。 进行大约1-2分钟。



**我注意到我的 M80压路机 我的背有点太硬,所以我用我的 触发点GRID泡沫辊 这些肌肉的滚子。

闪耀

从手和膝盖开始,用小腿上的滚轮(就在膝盖下方)开始。使膝盖朝着自己的手滚动时,保持种植的双手静止不动,使滑轮几乎滑到脚踝。 在膝盖和脚踝区域之间滚动,在任何嫩部上花费额外的时间。如果双腿较长,则可以将该区域分成2-3个部分(例如,从膝盖到中胫骨,然后从中胫骨到脚踝区域)。 进行大约1-2分钟。



拱门

尽管这不是泡沫辊,但我通常同时执行此操作,因此我也想把它扔在这篇文章中。您可以使用网球,高尔夫球,水瓶,汤罐等(我发现高尔夫球是我的最爱……如果您将其放在冰柜中稍稍冰一下)。您要做的就是将物品在脚弓下滚动约1-2分钟。这是对疲倦或酸痛的脚底的绝佳按摩(也是减轻脚部紧张和疼痛的简便方法)。



肯定有更多可以发泡的区域,这些只是我倾向于关注的主要领域。由于我在镜头前很紧张,所以我完全忘了拍摄臀肌,所以我想这些将不得不等待以后的发表。

快速警告: 泡沫滚动带来的伤害越多,您需要做的越多(这就是为什么您会听到跑步者说他们与滚子之间有爱/恨关系的原因)。我知道,这可能会很痛苦,可能不会很有趣,但是对您来说可能很棒!它可以缓解肌肉紧张,可以纠正肌肉失衡,增加运动范围,帮助预防受伤,并且比个人按摩师便宜很多。

贸易工具


M80压路机 (这是我的滚筒中最牢固的{并且我敢说我最喜欢的),我发现它可以为我提供最深层的按摩。它的行程也很大,更不用说它带来的所有有趣的色彩组合了!您可以检查一下出 我的评论在这里
触发点GRID泡沫辊 (这是我的第一个“好”滚轮。设计不同的泡沫区域可复制实际按摩治疗师的手的感觉。如果在两次滚动之间过了几天或者我感到非常柔软,多余的泡沫将非常有帮助区。)
棒子 (这对于我的小腿以及我想深入挖掘的四边形中的结非常有用。我有 短跑棍 这是他们最坚定的选择之一。如您所知,{对我来说}越坚定越好,但这也可能是更痛苦的选择。)
高尔夫球 (这只是我从老公的高尔夫球包中抓出的一个高尔夫球……没什么特别的;))

请注意: 您不需要多个滚轮或其他选件即可获得良好的按摩效果。我从 触发点GRID泡沫辊 然后被提供了 M80压路机 审查并迅速意识到差异。您可以随时在运行中的商店(如果您的商店设有滚筒区),体育用品商店或竞赛博览会上尝试使用泡沫滚筒,以查看哪种泡沫最适合您,以及您的身体最喜欢哪种类型。

PS即使您不是跑步者,也绝对可以从泡沫滚筒中受益!

我有没有遗漏的主要肌肉?对我使用的任何技术有疑问吗?