2014年12月7日星期日

锻炼回顾-第49周

星期日, Novem 30th – Rest day, 泡沫卷& Stretched

12月星期一EM 1st –  5英里(轻松的速度)奔跑, Foam Rolled & Stretched


星期二, 十二月EM 2nd –  力量训练(腹肌,背部,手臂和腿部),泡沫卷& Stretched 

星期三, 十二月EM 3rd –  行驶5英里(速度),泡沫滚动& Stretched 


星期四, 十二月EM 4th –骑行19.6英里, Foam Rolled & Stretched


星期五, 十二月EM 5th –跑14英里(长距离行驶),在迪斯尼乐园周围走了几个小时,泡沫滚滚& Stretched



星期六, 十二月EM 6th –6英里(长距离)跑步,泡沫滚动& Stretched


书中的马拉松训练又一周了!跑步30英里,骑自行车19.6英里(一天进行交叉训练),一天的力量训练和一天的REST!仍然运行强劲,仍在微笑,仍在享受英里!

过去一周的锻炼情况如何? 

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