2015年3月31日,星期二

观看比赛的技巧

现在,请听我说-我是 说我是一个专业的观众(尤其是因为我只是正式 观看了我的第一场比赛 几周前),但作为 洛杉矶马拉松最佳欢呼站 (由我们4个人在我们的欢呼小组中投票赞成),以及我自己参加许多比赛,我想如果您打算观看一场比赛,我会抛出一些小窍门(我高度,高度, 高度 建议),您可能不会自动考虑。

1.标志

做出特定于种族或时事的标志是 。显然,仍然有很棒的通用类,但是突出的类往往是特定于该地区或特定时间的类。

例如, 在凤凰城马拉松赛前几天,有两只美洲驼在凤凰城跑来跑去。显然这是一个缓慢的新闻日,所以相当多的新闻频道都报道了这种恶意。不久之后,Twitter领域就掌握了#LlamaDrama,随之而来的是欢闹。好吧,老公决定他的凤凰城马拉松标志是一幅手绘的美洲驼(是的,他是一位很有才华的艺术家)。参加凤凰城马拉松比赛的人实际上看到了他并拍了照片(照片在他们的Twitter和Instagram帐户上都有展示)。

资源: @PhoenixMarathon的Twitter提要

当我们 观看洛杉矶马拉松, 麦可 提出了几个位置特定的标志。洛杉矶居民完全理解“至少您不坐在405上”的招牌,而粉丝最喜欢的是“即使漂亮女人都向Rodeo Dr哭了”( 完善 因为我们在Rodeo Dr的拐角处)。

我试图弄清楚照片,
最终看起来像Sasquatch在后台...
照片来源: 安德里亚

2.牛铃/噪音产生器

在自我介绍之前,我会说“使用您的声音”,但连续大喊大叫数小时之后,可以晃动一些东西可以帮助您第二天早上留下一些声音来唤醒自己。我喜欢某些比赛在世博会上大放异彩。我的意思是, 就像克里斯托弗·沃肯(Christopher Walken)所说,“ GOTTA拥有更多COWBELL”。

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这些问题 便宜的 牛铃不是最优质的。 在洛杉矶马拉松比赛中摇晃我的 我的小铃铛部分会卡住。不仅如此,金属最终还从我的一些手指上刮伤了皮肤(观众的粗暴生活……)。我在网上看到过一些看起来像BOSS GETTIN'IT的东西!他们有很大的能力,看起来很合法。如果我打算观看更多比赛,我想我可能需要投资其中之一(或者也许当他来观看我的比赛时,我应该为老公选一个)。

拍摄时,您甚至可以使用贴纸或金光闪闪自定义它!
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3.跑步服

尽管您不会参加比赛,但您可能应该穿得像计划中那样。您将一直保持站立状态。我会推荐舒适的鞋子(我穿着已经“退役”的跑步鞋。它们仍然是很棒的鞋子,但是已经达到了500英里的标记,所以我可能不再应该穿上它们了。)我穿 专业压缩袜 同样,这也有助于减轻脚和腿的肿胀,这通常是长时间站立所致。

当然,我仍然布置了#FlatSpectator服装;)

无论您整天要站着站还是在赛道上追逐跑步者,请确保自己适合这种场合。 (我还带了一个书包,上面有几层书包,以防早上天气凉爽,或者我需要从热源中换掉一块汗湿的背心。)

4.零食

如果您正在寻找正在跑步的朋友,请确保按顺序订购他们想要的(记住,重要的是告诉他们您计划在路线上的哪个位置-这样他们就可以知道自己在比赛中走了多远并在那时最适合他们的方式)。我们随身带了一个冷藏箱(甚至有赛跑者我们都不知道要我们提供一些礼物)。

照片来源: 麦可

例如, 伊维 需要花生酱填充的椒盐脆饼块和更换面罩,而 林子 想要女童子军饼干和可乐。另一个让人满意的是橙片,冷洗的衣服和小瓶水。 (当我跑步时,我会 总是 停下来换一个红色的藤蔓或水獭。我的意思是说在比赛中从陌生人那里拿糖果并不那么粗略, 对?!)

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我不得不说,我花了这么长时间观看比赛让我有些尴尬(我想我自私的思考过程是“如果我要参加比赛,那我不妨跑步”),但是有了我,我知道它会带来多大的收获!

您认为我没有任何提示吗? 

2015年3月30日,星期一

健康习惯更新

我做到了!我40天的健康习惯! 
万一你错过了 我的原始帖子,我决定在大斋节期间添加和减去一些习惯(我不是天主教徒,但认为尝试一些生活方式的改变与其他人一样好)。

I 添加 每天使用一块牙线(每天增加一秒钟) 从1:01到1:40),然后在我的倒立椅上工作。 

I 减去 糖果和媒体之后 8pm 在工作之夜(第二天早上我工作的晚上,电话和计算机宵禁)。

我需要说实话,我不小心滑了一下……Ryan和我回到墨西哥回来了几周。在我们出去的路上,他像往常一样抓住了我一个吸盘。不用考虑,我就把它放在嘴里。大约30秒后,正当我准备说出它的美味时,我意识到它是一种甜食,然后将其吐出! 

除了那一件事,我认为我每天都遵守。 

尽管我不吃很多甜食,但我认为去除甜食是我改变中最难的事情。幸运的是,服用维生素后,纤维咀嚼片似乎抑制了我的爱吃甜食 晚餐。 

我仍然无法倒立,但我每天都尝试过。我观看了一些YouTube视频,向我展示了一些提示。我会从一只向下的狗开始,将我的脚靠在墙上,然后往上走。一次,我将一只脚从墙上移开并抓住它(至少我有倒立的感觉)。我还将头和肩膀放在墙上,并尝试将双脚踢起来。都没有成功让我成为体操运动员,但至少我花了40天的时间。



我认为唯一会坚持的习惯是使用牙线。无论如何,我每天都“尝试”做这件事,但这是一种让我回到现实的方式 每一个 天。希望我记得大斋节结束后现在就这样做。我确信我的牙医也会对此感到高兴(尽管我从来没有真正的牙齿问题)。



显然,我知道我始终可以拥有更大的核心力量,因此木板是一种快速简便的加工方法。我可能会再做一次 木板挑战 很快,但是现在我想我会在日常选择上休息一下。


我确实喜欢电子宵禁。我一直听说您应该在睡觉前至少15至30分钟尝试关闭电子设备以帮助睡眠(光线和刺激会促使您的眼睛和大脑不断运转)。我发现我的 8pm 宵禁我最终会在附近睡觉 8:30pm 因此,这迫使我同时要多睡些时间。我想我将继续努力避免在床上使用电话或计算机,但在时间上可能不会那么严格。 

(哦,是的,我确实有一个工作晚上,之后我不得不使用手机 8pm 但这是因为我要从机场接我妈妈,而她的航班才9点左右到达,所以我不得不继续上飞机。) 

我发现将手机转到“请勿打扰” from 晚上8点-5:45am 帮助了。如果我没有注意到我的手机亮起通知,那么我就不太想抓住它,然后继续播放。我想我现在将继续在手机上保留该时间表。 


您是否在四旬期季节放弃或添加了任何东西?如果是这样,情况如何?如果没有,您想更改什么(即使只是40天)?

2015年3月29日,星期日

卡尔斯巴德5000竞赛回顾

今天早上我跑了 卡尔斯巴德5000.

我昨天和我的围嘴一起在卡尔斯巴德市中心

尽管我已经在北郡生活了7年,尽管这是 摇滚乐马拉松系列,我以前从未参加过这场比赛。他们声称它是“世界上最快的5K”,那么为什么不试一试,看看我是否可以从中获得PR?更不用说它就在我办公室的前面,我对课程非常非常熟悉。

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他们按年龄(有时是性别)分种族。我在男人中&女子30-39种族。开始时间是上午10:32(有点随机,但是我会去的-来看看他们必须在火车时刻表上做这件事,当计算机系统在火车上坠毁时,这做得不好仓库和必须阻止跑步者,以便火车可以通过课程)。

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我认为这是我记得的最新开始时间之一。而且由于它离房子那么近,所以我不必一直走到卡尔斯巴德(Carlsbad),直到接近上午9点(是的!)。从技术上讲,我今天的行程是5英里,所以我决定不尝试争夺停车位并解决封路问题,因为我只会在南欧申赛德(South Oceanside)停车并跑到起始区域。我什至可以说,即使在比赛开始前一个半小时,这将是一个温暖的赛季。

#FlatCarlee在前一天晚上被解雇,所以我不会忘记任何事情

我决定早点离开,看看我是否可以抓到一些在29点开始比赛的朋友,比赛开始于上午9:11。我大约在上午8:40离开房子,开车3英里到达南奥赛德,停了下来,到早上9点才跑到起点处一英里。谈论轻松自在!

在那场比赛中,我能够为Alicia,Smitha和Jayme喝彩。他们三个全都在做20K全天比赛(5K背靠背跑了4个),尽管由于假期,Alicia不得不错过最后一场比赛(如果您问我,这不是一个不好的折衷:)。我最终可以在课程的前半英里看到它们,然后进入终点线为他们加油!

Smitha和Jayme在第三次5K巡游中!

29岁及以下的冠军(他的时间是14:XX)

艾丽西娅整理强!

是的,跑步者必须停下来坐火车。

Smitha和Jayme来了!

两对不在乎!爱它!!

当我站在阳光下时,为所有跑步者欢呼和叫喊(当那些可怜的小孩子到处都是战利品时,我可能已经被撕碎了)我可以断定热量将是一个问题。我的新Pro Compression袜子像没有任何人的事一样吸引着阳光(我想这就是我在炎热的天气里穿着深色对子所得到的)。

当我看到我所有的朋友并找到老公(我早早下来的时候,他呆在家里吃早餐)后,我便朝着起跑线前进。在途中,我发现了通常在土耳其小跑和一些街头集市上的那个滑稽的侏儒,还找到了与他(或她)合影的人。

我们习惯于看到 她的 它,但显然很多人认为它令人毛骨悚然;)

有很多便便式的便车,所以我确保快速进站(在树荫下的一个进站),然后与Smitha和Jayme碰面。

图片来自史密莎

当我们聊天时,我看了看莱斯利!什么?!我以为她已经放弃了公路跑比赛(尤其是在凤凰城之后),但后来发现她已经在11月签约,当时她本来以为这是她的PR尝试。我们所有人都快速浏览了一下,然后进入出发区域。

图片来自史密莎

莱斯利(Leslie)提到她正在考虑与8分钟英里小组一起跑步,并试图赶上7分钟英里小组。我真的很希望参加这次比赛(我目前的PR是22:26),所以我想我会看到那个计划如何实现。 (我几乎不知道在Leslie起步的人群中,在越过起跑线后不久我会分开。)

这次比赛稍有不同,因为我对手表的关注并不多。我附近某人约半英里处的一位朋友向他们评论说,他们目前的步伐为7:07英里。我认为这太快了,但是将其归因于比赛开始时的阴影和肾上腺素,我似乎从未在比赛开始时占据上风。


我听到了迈尔1的手表哔哔声,并且知道自己遇到了麻烦。这时我们在直射的阳光下奔跑,这很烤(即使我们在海边奔跑,但似乎仍然是干热)。




我们到塔玛拉克(Tamarack)转身,看到了一个加水站。我没有停下来,尽管我认为我应该抓起一个杯子倒在头上,让自己冷静下来。我不得不说,我真的很喜欢您可以在马路的另一边看到跑步者。很高兴看到很多人为他们的朋友和亲人欢呼。

我再次看到Ryan在Mile 2附近。我想对他表示敬意,因为我已经知道我不会去公关。在1.5英里处,我看了看手表,发现步伐大约是7:50,并且知道我的PR镜头不在窗外。当然,我仍然要结束比赛,但是随着21:XX时间目标的出现,我并不想为之疯狂,尤其是在即将到来的比赛中(Ragnar SoCal Ultra参加了2周的比赛,然后是Eugene Marathon 4之后的几周)。



我们跑到了陆军海军学院,甩了个U眼(我们说过掉头的方式),然后下到了州街。离开国家,我们正朝终点线驶去。显然我太快了(尽管我感觉很慢),Ryan不能赶上我冲向终点,但他确实让我越过终点线了……

您应该始终抬高手臂越过终点线!

官方时间23:47。

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就像我在“负面思想”,一年半以前,我本来会为此感到烦恼的。我的意思是我的速度是7:39英里!但是今天我真的希望能以21:XX的速度完成比赛(接近7分钟的路程)。我想那只是意味着我还有改进的空间,对吧?!就像一位朋友提醒我, 我两天前跑了20英里,所以我想我不一定要像要成为我的PR一样运行这个游戏,而这是我唯一要接受的培训。


即使我对自己的时间有些失望,这还是一场很棒的比赛。它离家超级近,风景优美,而且(相对)便宜。只要有机会与朋友一起跑步,那将是美好的一天!我希望向请愿者提出请求,以便早点开始! (相信我,我喜欢睡觉,但是我宁愿在凉爽的温度下跑步!我的意思是精英们在中午跑步!那太疯狂了,即使他们只跑步了15分钟;)

完成后,莱斯利和我

她不是很淫荡吗?

我们得到了报名参加2016年比赛的毛巾;)

参与者三通

30周年BLING

哦,是的,我怎么能忘记?我在星期五收到了这封电子邮件,所以很明显我们必须注册2016;)我的意思是说20美元的5K吗?是的,请!!嘿,也许我会为那份虚幻的PR尝试...

在小包接送处注册就可以免费获得毛巾吗? H!
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而且由于我还有一英里的清晨跑路,当瑞安(Ryan)和我一起骑自行车时,我又跑回了汽车(这就是他今天骑车的方式)。他甚至停下来对我的跑步进行“动作射击”,以防比赛中我们没有足够的力量-哈!


您喜欢参加当地比赛吗?

2015年3月28日,星期六

锻炼回顾-第13周

星期日, 游行 22nd – 5 英里行驶(前3.5英里是由老公执行的)1:33木板 泡沫卷& Stretched


星期一, 游行 23rd – 5英里跑, 1:34 Plank, Foam Rolled & Stretched 


星期二, 游行 24th –  PiYo Sweat和我妈妈,木板1:35 Foam Rolled & Stretched


星期三, 游行 25th –  5英里跑, 1:36 Plank, 泡沫卷& Stretched


星期四, 游行 26th – 18.6 mile bike ride1:37木板 Foam Rolled & Stretched


星期五, 游行 27th跑20英里, 1:38 Plank, 泡沫卷& Stretched 


星期六, 游行 28th – REST DAY, 1:39 Plank, 泡沫卷& Stretched

保持水合而maxin'&在游泳池放松!

即使我妈妈在城里,我仍然设法参加所有锻炼。这周的一切似乎比我想要的要难一些。 我的长途艰难, 我曾有一个 充满消极想法 对于我的短途旅行,PiYo比我想起的要困难得多。至少一个积极的方面是我没有让那些事情阻止我完成任何锻炼...

过去一周的锻炼情况如何?