2015年7月30日,星期四

相信你

这三个词看起来很简单,但至少对我而言,很难付诸实践。

相信我

我前几天提到 跑步机Lovin'发布,最近改变跑步机的原因之一是因为它可以帮助我保持一致的速度。不利的一面是,我并不总是相信自己在踩下人行道时能保持一致的速度。

今天早上,我的日历上有6英里的步速(以我的目标马拉松速度为6英里,即8:00 /英里)。我完全可以在跑步机上跑步,尤其是在空气中有季风闷热的情况下( UCK),但我想推动自己,看看是否能在没有得到帮助的情况下做到这一点(强制将脚步保持在这个速度上(将跑步机设置为特定速度的“妙”事就是您的腿) 必须 坚持下去,否则你会摔倒而死)。

老实说,我一开始就以一种失败的态度进入。我没有思考“我很害怕”,而是思考“我希望我能实现这一目标”。不要误会我的意思,至少我没有想到“我永远也做不到”,所以……婴儿的脚步, 对?!

但是你想知道吗? 我不敢做! 我不仅保持了8:00 /英里的速度,而且实际上6英里的平均速度为7:35 /英里。说实话...我想在2英里后停下来,我以为我永远无法保持4英里的速度,但是我完成了 巨大的微笑 6英里后(并且汗水从灼热的眼睛涌入)。

6步数

你想知道什么?我实际上穿了一些我平常穿的短裤 我的 闪亮运动裙 公开竞选... 世界还没有结束! 我什至没有听到人们对我摇动的手臂或大腿摩擦的声音在窃笑(尽管也许它们足够友好,可以等到我听不见声音了)。 PS大感谢我的女孩 丹妮减轻肩膀负担 为了做到这一点(她在公共场合穿比基尼 地球一直在旋转)。

世界尽头

但是回到博客标题,为什么我很难相信自己?这是一种不让自己失望的潜意识方式吗?这意味着如果我不相信自己一开始就能做到,那么我不会失望或沮丧。我是否已经将负面因素内在化了太长时间(无论它们来自我生活中的特定人群还是整个社会),我无法回头再改变?这是一种扭曲的谦卑感吗?

相信你

无论出于何种原因,我都想放弃!我想停止怀疑自己,我想 相信我! 显然,如果没有上帝的帮助,辛勤工作和奉献精神,我将无法做任何事情,但我也认为一点点自信心也可能对事业有所帮助。

但是说实话,关于如何使我真正做到这一点的任何技巧,窍门或魔术咒语?我全耳!

2015年7月28日,星期二

跑步机Lovin'

让我们承认这一点...跑步机往往包装不好。我的意思是,只要在一群跑步者(甚至是非跑步者)周围说“跑步机”一词,您很可能会听到mo吟,吟,眼睛滚动以及类似“哦,您的意思是 DREADmill?”。

跑步机时间
资源

直到最近,我还是会说我可能在那组愤世嫉俗中。好的,也许我不会说我是个彻头彻尾的HATER,但我绝对不喜欢这些工厂。但我在这里公开地说“对不起并请求宽恕!

现在,我从来没有在跑步机上遇到过糟糕的经历(尽管由于协调不善,我担心会摔下来摔在墙上),如果我100%诚实,那是因为我避免了像瘟疫。

生活在南加州,我们有很多很棒的地方可以跑步(通常天气晴朗时也可以跑步),所以三年前我开始跑步时,我便到了户外。

自然跑步机

几个月前 我们被赋予了跑步机天赋 (你可以说 很棒的酱?!我知道我可以!)。虽然我 到外面跑来跑去,我实际上已经慢慢地变成了跑步机爱好者!

我以为我会列举一些开始改变跑步机音调的原因:

跑步机
我的跑步机没什么特别的,但是可以完成工作!

一致性

我不认识你,但是我在整个跑步过程中都很难保持一致的步伐。别误会我,我擅长 进度运行,但是如果我想保持相同的速度,要么要么一直看手表,要么我的步调趋于全面。使用跑步机,您所需要做的就是选择速度并运行。您只需简单地“设置并忘记它”。 (尽管我知道我需要努力在路面上保持一致的速度,但跑步机一直是一个很棒的工具,尤其是对于我应该长时间按照目标马拉松速度跑步的跑步而言。)

跑步机一致性
几天前,我忘了看时间表,
骑自行车,所以 最终不得不做5英里的步伐
我回来了跑步机 使保持稳定变得容易得多
步伐,特别是随着 一天的第二次锻炼。

分心

对我来说这是双重的。首先,在跑步机上,您可以通过看电视节目或电影来分散自己的注意力(在今天的跑步中,我观看了昨天的“所以你认为你可以跳舞”)。 这往往有助于缩短时间(至少对我而言)-并帮助您将精力集中在分钟和秒数上。接下来,在跑步机上,您不会因为外界的干扰而分心。在繁忙的人行道上跑来跑去的人,躲避不专心的驾驶员,在交通信号灯旁等待,停下来为漂亮的东西拍照等,所有这些都可以使您在跑步时脱颖而出。对我来说,当我在跑步机上时,我可以进行分区并运行。

天气

我知道,我知道我住在南加州的阳光普照,所以我有一点要抱怨。但老实说,今年夏天的湿度一直很高。在过去的三个月中,我想我可以依靠两只手将湿度控制在65%以下。关于跑步机的好处是您可以击打它,雨或发光! (如果 厄尔尼诺 气象学家们正以他们认为的那样,预测这个冬天的天气会很艰难,跑步机可能在几个月后变得无价。到处都是汗水坑)-除非您有某种小屋男孩会在跑步过程中跟随您并在整个锻炼过程中向您倾斜,否则在外面并不是一个选择。

跑步机天气
即使有球迷,汗水也到处荡荡。

方便

就像我说的,我们公寓里有一台跑步机(实际上是在我们的闲置卧室里,现在是办公室,现在是健身房)。刚走下走廊,让我参与进来真是太好了(更不用说,在自己家里安全的情况下,我看起来可能像疯了一样)。现在,我们住在二楼,所以我仍然想做一个有礼貌的邻居,不要在粗鲁的时间使用它(因为我不知道住在我们下面的人的声音如何),但这是有可能的随时随地运行我不必担心外面漆黑还是在粗略区域内奔波,或者最靠近洗手间的地方。您可能在第二间卧室没有跑步机,但是即使在健身房,这些便利仍然适用。

跑步机便利
我的跑步机毛巾说“吼”……我“必须”这样做;)

现在,我可能永远不会 运行EMZ 要么 斯图夫特妈妈 (但是那些女人不是纯洁的 亚马逊球?!),并在上面进行大部分锻炼,但我想我很快就会使用跑步机!

您对跑步机有何想法?

2015年7月27日,星期一

培训计划

我几天前提到,我正准备 付出我的全部!当然,我可能达不到目标,但是如果我不敢尝试,我将永远不知道该怎么办, 对?! 

付出全部

好了,我已经安排了下一轮培训。这次我将使用 Hal Higdon的中级1计划。我希望它将为潜在的马拉松PR(个人记录)打下基础,如果一切都按计划进行,则可能会获得BQ(波士顿资格认证)。 
第一步是将笔放在纸上(我仍然使用优质的手写日历)。我仍然没有在技术上注册 狂欢峡谷城市马拉松,但我正在争取成为我的“目标”竞赛。 (你能说从山上掉下来吗?

RevelCanyonCityElevationChart
资源

如果可以算是“一个”,那么从现在起大约十五周。由于通用计划的执行时间为18周,因此我从比赛当日开始进行反向工作,以弄清楚此时该做的事情(我认为这意味着我实际上开始关注该程序的时候大约是在第3周开始-但值得庆幸的是,我现在有一个不错的基础)。
我注意到的一件事是,它每周有5天的运行时间...现在(老实说,大约我记得的时间很长),这是我最多的4天。我通常每周跑步四次,一天进行力量训练,另一天进行交叉训练,然后休息一天。话虽如此,我还是对该计划进行了一些调整,以便短期计划之一还包括力量训练。 (我知道,对于我和我的身体,我需要在日历上进行一次力量训练,以确保我免于受伤。)

日历日历

另外,老公正在训练他的下半场马拉松(他将跑步 摇滚乐洛杉矶 (与我在10月底一起),所以我的某些周日“短期”可能会变成长期。他们的步伐会更轻松,因此我现在不必太担心额外的里程(我想如果我的身体需要休息,我总是可以和他一起骑自行车或滑板)。


所以这里什么都没有...计划已经到位( 必须 官方,因为它在冰箱上!),现在是时候 做工作!

日历日历

您在哪里记录您的培训日历?

2015年7月26日,星期日

锻炼回顾-第30周

星期日, 七月 19th – 13.1 mile run,泡沫卷& Stretched


星期一, 七月 20th –跑步8英里,泡沫滚动& Stretched


星期二, 七月 21st –  力量训练(腹肌,背部,手臂和腿部),泡沫卷& Stretched

星期三, 七月 22nd –  亚索800s行驶4.5英里,行驶3英里,泡沫卷& Stretched


星期四, 七月 23rd –骑行16.75英里,跑步机5英里(步速),泡沫滚动& Stretched



星期五, 七月 24th – 跑16英里,泡沫卷& Stretched


星期六, 七月 25th –休息日,泡沫滚动& Stretched


鳄梨调味酱!一周49.6英里?什么碎?哦,是的,我长期以来 前一周 (13英里)在本周结束,因为生活发生了,我不得不重新安排一些事情。我仍然在接近50英里的跑步距离内疯狂!

过去一周的锻炼情况如何? 

2015年7月24日,星期五

在元素中运行-第1部分

我知道我听起来像是破纪录了(尤其是如果您 在Instagram上关注我),但MAN,请问我最近在高温和潮湿的环境下可以休息一下吗?我们要为住在南加州的太阳税缴纳极高的税,因此我预计一年中有90%会出现晴天和70度天气。我不知道在过去的三个月中,我们是否有一天的湿度低于70%...而对于我们来说,天气暴躁, 真烂! 让我们说实话,如果我想要这样的天气,我会搬到东海岸的某个地方,花的钱比我们在这里为“完美天气”付出的钱少得多

有了这个,我想我会快速写一篇关于技巧和窍门的文章,这些技巧和窍门可以帮助我“融入元素”。 (我的计划是要有一些朋友,以便一些来宾发布诸如在雨天或雪地里跑步之类的事情,而这不是我的强项,因此我们可以将其做成一个系列。)

热量和湿度

其中一些事情可能是常识,但就像 布伦登·伯查德(Brendon Burchard) reminded us 在 BlogFest,“常识并不总是意味着常识”。

水合物,水合物,水合物

我不仅是在跑步中。我的意思是指从长远来看,跑步期间以及完成后(甚至到晚上)的日子。水永远是我的果酱,但尤其是当热量和湿度完全耗尽时,我 需要 我的水在“正常”跑步中,通常我会在跑步超过6英里时携带某种保湿产品,但在温暖的天气中,我会将其降低至4英里。 (在今天的跑步中,我和我一起跑步 补水背心 甚至在我重铺路面时达到最高水平-这意味着我在16英里的跑步过程中可能减掉了约120盎司的重量。)

水合物水合物水合物
不知道你是否能说出来,但我被淹了
在汗水里撒盐)。非常感谢
带水给我跑步,但补水是
在您走出前门之前很重要!

早晚运行

当您已经在处理热量和湿度时,您也不想在此之上增加烈日。显然,我们必须在按计划运行时开始运行,所以我知道这是否不是一个选择,但是在所有可能的情况下,请尽量避免一天中的繁忙。 (例如,今天早上,老公做了一个重要的演讲,他正在上班,有点紧张,所以我推迟了跑步,所以我可以帮助他最后几次通过他的要点。我会为我的老公做任何事情,但让我告诉您,绝对是在上午9:15开始您的16英里{意味着直到中午才完成} 我通常会推荐给别人的东西。)

慢滚

我确定您已经听到了,但是您知道吗?当湿热到来 敲门 敲门,您应该调整脚步以应对各种因素。那里有一些方程式,但是我不想吓到你讨厌数学的人,所以可以说,当温度升高时,你必须跑得慢一些。 (但是,老实说,如果您对什么感兴趣 杰夫·加洛韦先生 不得不说,看看他的博客文章 这里。)(通常,我的长跑速度比“目标马拉松速度”慢60-90秒,这意味着在9到9:30英里之间。今天早上的跑步使我接近10分钟英里,我需要对那你 不能 在高温或潮湿环境中以最快的速度运行。在进行那些较暖和的跑步时,可以轻松地奔跑,而不要按时间奔跑。)

慢滚
不是我的正常步调,但是你已经听了
身体和 重新调整目标,当热和
湿度后方 丑陋 出去跑步时走了。

现在,请记住,我是 专业跑步者或跑步教练,从技术上来说还是新手(大约3年前才开始跑步),但是这些对我来说都是有效的,所以为什么不分散财富,也许它们也会为您提供帮助...

我有什么建议吗?

2015年7月22日,星期三

亚索800s

废话这只是我第二次这样做 上次是6周前,但我告诉你,他们做到了 变得更容易。

我原本计划拍摄8次重复(硬半英里,轻松四分之一英里),但是一旦到达赛道并感觉到天气( 圣洁的蝙蝠侠)我知道这可能不会发生。

LocalTrack
因此,“我的”轨迹并不是最好的,但是它可以完成工作。

亚索800s的前提是,您可以在数分钟和数秒内运行10次重复的时间,应与可以在数小时和数分钟内进行完整马拉松的时间相关。例如,我要进行3:30的全程马拉松比赛(我的波士顿排位赛时间是3:35,但是为了安全起见,我可能应该增加一点缓冲时间),所以我需要在3步中跑800杆30岁

老实说,在我重复两次之后,我就完成了。我的步伐非常快(这真是太棒了),但是这些元素正在加速我的精力,而不是运行重复项。我感到有点被打败,但一直告诉自己,只有我才能推动自己……没有其他人会走到这里,让我经营这些……

椭圆形办公室
今天的椭圆形办公室

不过,在前两次重复之后,我再也无法加快步伐了。然后把我打勾了!我知道我在 关于我的Yasso 800s的最后一篇文章 我看不到自己的步伐,所以我不确定100%的表现如何。。。嗯,我想出了现在的样子,不知道这是否有助于或阻碍了我的跑步...


通过我的第四次重复,我可以肯定地说我绝对不会达到8。我告诉自己,如果我能以6强的成绩完成比赛,那么我会停下来,在家里完成一些轻松的成绩。现在,我不再因为挫败感或因为我不想再跑而“挥舞白旗”。我实际上是在听我的身体,并且知道如果再做一次,我可能会面临脱水的危险。

亚索800s
这部分是“有点”阴影的唯一部分,我什至没有
在重复操作时可以在其中运行...在我身上撒上叉子,我做到了!

即使令我感到沮丧的是,我无法参加完整的8次重复赛,甚至让我深陷其中,以至于我未能参加最后4次重复赛,但我为自己能站出来并开始努力而感到自豪再次加快。 (如果/当湿度开始起作用时,我想我肯定可以淘汰其中的8-10个,但我们必须拭目以待。)

GarminConnectYasso800s
如果您平均分割时间,我就在每800米3:30以下 (例如3:29.8333333),但我仍然不一定认为这是成功的 set of 亚索800s... 你会?

然后拍摄,回望 我的第一套Yasso 800s,实际上我的平均速度更快(我的第一次是8:00 /英里,这次是7:53 /英里)。那一定意味着 对?! 元素是 许多 今天比6周前还要严厉。

GarminYasso800s

而且由于我没有充分锻炼身体,所以我决定回家,进行3英里的冷静。没有什么太快或太疯狂的(我认为那条腿的平均速度为9:30 /英里),但是我想再走几英里而不走上正轨。我是说合法,我想我在重复的过程中眼睑和指甲都出汗了。潮湿甚至从潮湿的轨道上散发出来。嗯...我家的环路上没有太多阴影,但感觉至少凉了10度。

#RunHappy

总的来说,我跑了7.5英里,这并不算简陋。尽管这并不是我要拍摄的,但我知道还有改进的空间(我必须给自己一点点荣誉,我的意思是我确实为了Pete的缘故听了我的声音!)。当然,有时候我想放弃自己,有时候想哭泣和戒烟,但是 我相信我自己! I 能够 东西!

然后,以防万一我忘了向自己保证 尽我所能给予一切,我从跑步回到家 这个 信息。它是 非常精彩 有一些提醒我追随自己梦想的朋友, 把它做完! (当我在Twitter页面上看到此消息时,我可能会哭起来。我的朋友们,我们彼此相处!#BeyondBlessed)

WeRunSocial

您对速度工作有何看法?爱它?讨厌它?会吗跳过它?

2015年7月21日,星期二

全力以赴

就像我昨天提到的 2015年BlogFest的“不太出色”回顾,尽管我并没有接受大量的博客教育,但是到处都是掘金。

一位引起我共鸣的真理真相来自我们的主旨演讲者, 加比·里斯。是的,模特,职业排球运动员,母亲嫁给了专业冲浪者(您能说吗 #TotalPackage ?!)。

资源

她不仅以惊人的(而且非常艰难的)踢了我们的屁股。 HIGHX锻炼,她也对我们有所了解。我写下了她的几句话对我来说是正确的(希望它们也可能对你也适用)。

适合度

-和-

全力以赴

我认为第一句话很简单(我使用的PS 坎瓦,这是我在 BlogFest, 在这篇文章中创建图形。如果您以前没有看过,我会建议您检查一下。用...的话 林芝“头脑清醒”)。但是,正如我们的另一位发言者所说,“常识确实 是指通常的做法。”只是因为我们这样说或“知道“这并不意味着我们  它。在我的一场比赛中,我看到一件衬衫上的名言几乎使我吐了水。这就是“您不能抱怨您没有从工作中得到的结果”。 繁荣!放下麦克风!

话虽这么说,但我认为第二句话对我来说很难实施。对我来说,我担心全力以赴...我担心我的一切还不够...我担心我的一切仍然会使我无法实现自己的目标...我担心我的一切都会变得疯狂……我担心我的一切会让我对自己失望(甚至更糟的是,别人会让我失望)……所以也许这就是为什么我常常只是为了“开心”而奔跑。

听我说!我是 说好玩,没有追求时间目标,忘记PR(个人记录)等有什么问题!但就我而言,我经常默认使用该选项,因为我担心自己无法达到目标(第一步是承认我有问题, 对?!)。

不要误会我的意思,当我训练的时候,我在推,推,推自己。我想变得更快,更强,更好,但是我认为在实际比赛中,要量化我的训练,我会退缩。我担心我不会达到目标。我精神振奋,告诉自己我没有什么需要。

跌倒或飞

但是,你知道吗?如果我继续卖空自己,我将永远不知道该怎么办。当然,也许我会做不到,也许我不会实现自己的目标,但是我敢肯定,如果我一开始就以失败的态度开始,那么我不会突破自己的极限并征服自己的抱负。


我不会撒谎,是 吓坏了! 我甚至想到自己想要尝试参加波士顿马拉松比赛并实际上全力以赴,看看我是否有足够的能力,这真让我感到震惊。我不知道我是否会实现自己的目标(或者是否需要3个月,10个月,5年,或者我是否会达到目标),但是我知道,如果我不达成目标,我会对自己更失望比我错过的分数高110%

因此,这里什么也没有。

您认为实现目标时会全力以赴吗?

2015年7月20日,星期一

BlogFest失望

我说这是前言 我期望写的帖子,也不是我想写的帖子...但是我得#KeepItReal,所以这是我必须写的帖子。

BlogFest

我上个礼拜发布了,但我赢得了 BlogFest拟合方法 在Twitter聊天中。我非常激动,但对参加会议有点不安。我很兴奋,因为我已经写了8年博客,并且会 将我的博客带入“下一个级别”-意味着什么(只是因为我一直都在发布该帖子, 表示人们一直在阅读它)。就像我提到的 在上周有关旅行的帖子中,我很紧张,因为尽管我有一个博客,但我不一定会认为自己是“合法”博客作者,而且我不确定在这样的会议上我是否会脱颖而出。

资源

让我做一些基础工作...我参加了这次会议 思维 希望我能从大量的信息中走开。我看到了一些会议的标题,例如“在Instagram上建立关注者”,“如何从博客中创建职业”,“博客的未来”,“令人发指的博客提示”,“如何增加读者人数”,等等。要说我受宠若惊可能是轻描淡写。我原以为我会因为写作过多而抽筋。我等不及要传授给我所有令人惊奇的知识了。

事实的真相是,尽管演讲者真是太棒了(我不想让您阅读这篇文章,以为我不喜欢他们所说的话,或者他们不是很棒的博客作者/健身专家/人类开始),我不得不说我对会议有些失望。

资源

不要误会我的意思,我喜欢和朋友一起跑步 #betruBlogFest趣味跑步, 试 尊巴舞 第一次并由创作者讲授课程, 贝托·佩雷斯(Beto Perez),他本人,和新老朋友一起出去玩,把我的屁股踢了 加比·里斯 在一个 HIGHX锻炼等等,但是对我而言,会议的博客部分尚缺。

资源: @SharpEndurance的Instagram提要

这有点像Blogging 101课。射击,有很多人会从这样的课程中受益,所以我是 敲敲它,我只是说,按照它的营销方式,而且正如我所期望的那样,它并没有辜负我提出来的炒作。我想如果他们想让参加健身的专业人士参加 创意世界 来学习有关创建博客的知识,这是一个了不起的资源,但似乎我们大多数人似乎已经拥有相当成熟的博客(至少与我交谈过的人)。

我肯定有几个掘金,但是我所希望获得的信息水平几乎没有(而且,嘿,也许对我如此高的期望是我的错 BlogFest)。


资源

我想当我坐在一个关于 Instagram的 我希望与一位拥有25,000多名关注者的神奇女性一起,听到有关她如何吸引关注者以及她对我们的提示的信息-不仅仅是“自然发生的事情”。例如,她是追随他人吗?是发布个人照片还是只是锻炼类型的照片?她是否回复所有评论?她每天发布几张照片?她是否发布照片或发表报价或信息图表?她是否进行搜索?在乡亲帖子上的话题标签和评论可能与她是相同的事物,或者她根本不使用话题标签。显然,不是所有对一个人有用的东西都会对其他人有用,我明白了。我知道那里没有成功的曲奇切刀公式,但我想我希望听到一些我目前不打算做的事情,我想开始尝试。

或者当谈到主持人时 Pinterest的 谁提到她由于Pinterest而在一个月内赚了30,000美元-我想知道如何!当然,您的背景故事可能是鼓舞人心且有趣的,但是说实话,如果我想知道,我会阅读您的传记或购买您的书-我在这里是因为我想知道您如何使用社交媒体来了解问题挣钱。你在卖东西吗?也许您正在与按点击数付费的赞助商合作。还是要为广告制作图片?但是我走开却一无所知...

不断被敲打回家的观点是“要真实”。是的,谢谢!这对UBER很重要,但是我认为A.我们每次谈话都听到了,B。我很清楚。我创建这个博客的目的是,让我的家人和朋友在密西根州迁居到加利福尼亚之后,一直参与我所做的事情。您所看到的就是您从我和我的博客中获得的东西(否则,它不是一本好书,现在呢?!)。

资源

再说一次,我不希望这种情况像抨击人员,程序或演示者那样发生-这就是 完全 我的意图。我只想让您知道我的期望,并希望离开,以及为什么我觉得它没有达到我的期望-这样,如果您想将来将来,可以稍微调整一下希望比我好。


就像我说的那样,对我来说,我赢得了我的注册,但是如果我付钱的话,我可能会失望地走开。现在显然我不能代表在那里的每个人发言,因此,如果您打算将来参加会议,请确保从更多的与会者那里获得反馈,但这是我的一般感受 2015年BlogFest.

您是否曾经参加过不符合您期望的会议?

2015年7月19日,星期日

锻炼回顾-第29周

星期日, 七月 12th –与老公一起跑8英里,泡沫卷& Stretched


星期一, 七月 13th – 跑步机跑10英里,泡沫卷& Stretched



星期二, 七月 14th –  力量训练(腹肌,背部,手臂和腿部),泡沫卷& Stretched

星期三, 七月 15th –  跑10英里


星期四, 七月 16th –#BlogFest行驶2.5英里
星期五, 七月 17th – Kaia Konditioning &核心(45分钟锻炼),Gabby Reece的HITX锻炼(50分钟),Zumba和Beto Perez(35分钟锻炼), Foam Rolled & Stretched


星期六, 七月 18th –休息日,泡沫滚动& Stretched


上周六,我最初计划跑步13英里。问题是,当我醒来时……我醒来时被雷电击中,于是我聪明的跑步者决定我推迟跑步。好吧,早上9点左右,我最好的朋友发短信说,她需要帮助举办一场婚礼(那天下午她正在协调,下雨了,每个人都吓坏了,所以不仅仅感谢任何额外的帮助,这是必要的)...说,我清理了日程表,所以老公和我在倾盆大雨中做了3个多小时的体力劳动。

过去一周的锻炼情况如何?