2015年8月31日,星期一

奥古斯·阿布斯回顾

你跟我一起走 #AugustAbs挑战?


让我们成为现实-太艰难了!我做了几个不同的挑战,认为我只错过了其中一个腹肌的一天(当我们露营时)[全面披露-我停了下来 由于腿筋疼痛引起的深蹲,提早几天进行挑战]。我可以 肯定地 告诉我的腹肌“感觉”更强,即使看着它们也看不出太大的区别(或者至少我不能)。




老实说,一旦木板开始起床超过2分钟,我就必须将它们分成两个较短的木板(例如,我最初的3分钟木板实际上是2分钟木板,然后休息约10秒钟,然后完成1分钟的木板)。我无法忍受更长的时间,这让我感到非常失望,但至少我没有完全放弃。

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起初,我不确定本月后是否会继续进行很多核心工作。当然,我知道这是我“应该”做的事情,但躺在沙发上似乎总是比在木板上挣扎更容易- #AmIRightOrAmIRight ?! 但我确实认为我将尝试并继续一点。

我希望每天至少尝试2分钟木板,并做20-25次 我正在做的腹肌练习. 的 squats 和 calf raises I will probably stop. I already do them in my strength training workouts once a week 和 I really don't want to aggravate my hammy again (cause 长期“错过” 糟透了!)。

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我想我可能不应该期望在经过一个月的核心工作之后,我会带着六只装走开,但是,伙计,那会很好,不是吗?我知道,我知道,我可能应该多谈一点我的食物,也许再给我一点时间,但是很难坚持一些您看不到的即时结果-也许那只是我的问题。

您参加挑战了吗?如果是这样,您的结果如何?

2015年8月30日,星期日

锻炼回顾-第35周

星期日, 八月 23rd – 9.5 与丈夫一起跑一英里,泡沫卷& Stretched


星期一, 八月 24th –跑步7英里,泡沫滚动& Stretched


星期二, 八月 25th –  力量训练(腹肌,背部,手臂和腿部),4英里跑步机跑步,泡沫滚动& Stretched


星期三, 八月 26th –  19.65英里自行车骑行,泡沫滚动& Stretched


星期四, 八月 27th – 跑7英里,滚动泡沫& Stretched


星期五, 八月 28th –  休息日,泡沫卷& Stretched

星期六, 8月29日 – 休息日,泡沫卷& Stretched

虽然服用 额外的休息日 错过了很长时间 ,我不得不说,我为自己为自己的身体(以及所有 聪明 提醒我我应该请假的跑步者)。我这周仍然跑了27.5英里 我欣喜若狂地报告,我的腿筋感到 百万次 更好!现在,我还没有尝试运行它,所以我不知道当我今天下午晚些时候出去短暂运行时的感觉,但是 自从星期四早上以来我一直感到不适 好像不见了! 

过去一周的锻炼情况如何? 

2015年8月28日,星期五

跳过锻炼

说不是...

如果您了解我,您就会知道我是一个列表制作者,并且是一个很重要的任务。如果我在日历上进行锻炼,我会非常尝试, 非常, 非常 最想做到的...

但是今天,嗯,今天是一个不同的故事……但是,我们不能超越自己。让我们从头开始吧?

为了我 奥古斯特·阿布斯挑战,我不仅在做 核心力量挑战,但同时也要进行深蹲挑战(木板挑战与深蹲挑战相关联,因此,如果一个挑战很好,那么三个挑战必须是伟大的, 对?!)。在我做这件事的时候,我决定每天也做尽可能多的小腿蹲……


好吧,所以您可能知道前进的方向,对吗?说实话,我 认为 我可能已经做完了。令人震惊,我知道。在星期三,我进行了220次深蹲(和小腿提高)。当我在做这些事情时,一切看起来都像块茎一样干燥,但是星期四早晨,我醒来时感到左膝盖有时髦的疼痛,左腿筋也像是打结。 {不用担心,从那以后我就退出了深蹲挑战赛……}

昨天的锻炼距离为7英里(感谢 以我的马拉松速度),所以我尝试了一下,然后轻松了一下。老实说,膝盖扭动的疼痛消失了约2英里,而其他一些疼痛(如我的小腿疼痛)停止了又一英里,但总的来说,我的腿筋仍然感到紧绷(我的身体完全酸痛)。


我一直在用泡沫将碎屑从腿筋上滚下来(连同曲棍球和加热垫一起使用),但今天早晨我醒了,感觉不是100%。我今天的日历上有15分钟的飞行时间,不确定 我该做什么 我要做什么。

幸运的是,我大约在凌晨2:30醒来去洗手间(这可真是个小膀胱!),那时感觉还不好,我便去了社交媒体。我想我希望人们会说“推开它”,“你会没事的”,但是响亮的回应是“接受一次休息”。

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尽管我的腿筋可能在赞美那些提醒我要听听我的身体的“智能跑步者”,但跑步者的心态却在挥舞着拳头,向你咬拇指!

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我是说,我讨厌 讨厌讨厌 missing a workout, 特别 从长远来看,但现在,我认为我可能应该多休息一下(我的意思是下周末我要参加两场比赛,尽管我没有在特定时间进行比赛,但我不想在这里闲逛迪士尼乐园-确实如此 穿上我的服装!)。

But, if truth be told, I should probably tell you 我 was 认为ing about potentially jumping on the treadmill this afternoon for a few miles if the hammy starts feeling better by then. Also, I noticed 那 Sunday I don't have to work 和 only have a 4-miler on the calendar. 的re is a possibility 我 may swap today's long run 和 Sunday's short run (meaning I would have "only" missed a 4 mile run) 和 do my 15-miler then if my body is feeling up for it.

请听我说-我正在尽我所能听我的身体,但是有时候 强硬!我会 决不 想要做任何事情来给我的身体带来更多的痛苦或任何类型的伤害,但同时我想确保自己正在全力以赴,而不是在困难时轻松地出路。我知道,在重大计划中,缺少或重新安排一次跑步不会影响或破坏我的训练,但是,老兄,与此同时,这很糟糕。

您对不参加锻炼有何想法?您是尝试“弥补”还是忘却它继续前进?

2015年8月27日,星期四

我的医疗之谜

我讨厌去看医生。喜欢 讨厌! 我尽量避免像瘟疫一样躲避它们(即使我遭受了瘟疫,我仍然会尽可能地避免它们,尽其可能。)也许是因为我有点医学上的奥秘。

让我给您一点背景知识-九年级时,我的背部骨折了。我必须穿一会儿背撑,这应该可以解决这个问题。好了,康复发生后,疼痛仍然存在。我去了无数的医生那里,进行了大量的检查(MRI,CAT扫描,超声检查等),几乎在阳光下服用每种药物,然后接受物理治疗,针灸(他们甚至将电极钩在一些针头上)并让他们跳动-谈论VOMIT!),您可以说,我可能尝试过。

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经过数月的不同约会,脊医实际上问我妈妈是否听说过纤维肌痛。当然,她已经被诊断出患有疾病(她的叔叔是我奶奶的最小弟弟),但由于某些原因,我不想向我的医生提及此病(首先,当时很多医生还没有这样做)。 t相信纤维,他们认为这是“头脑中的一切”,这是患者刚刚做的事情;其次,她希望医生得出自己的结论,最后,没有/没有检验的方法,所以从技术上讲,他们不可能做任何事情说是或否。Fibro有点像“全力以赴”,就像您无法弄清楚的那样,由于症状您只能称其为纤维肌痛。(排序他们认为我的胃病是肠易激综合症,因为他们找不到其他更具体的错误。)。

好吧,至少我们为这个问题起了个名字(我并没有像所有医生都让我看上去那样疯狂),但这并不能解决问题。许多用于纤维的药物只是在治疗 smorgasbord 症状(无论是睡眠,疲劳,抑郁,疼痛等)还是许多症状,一旦发作,就终身有效。由于我在被诊断时还很小,所以普遍的共识是“保持活跃,饮食健康,你会好起来的”。


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哈,如果不是那么痛苦,那实际上可能很有趣。让我告诉你,我很活跃,我尝试着吃得尽可能健康, 精细。我生活在不断的痛苦中,只需要处理周围的生活。经过那么多医生拜访和很少回答后,您开始灰心丧气,只是决定举手。

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最近,我尝试了几种其他选择。即使按摩 我的果酱(老公喜欢),我试着去尝试。我得到了几份“生活社交”交易,并去了一些约会。当然,它们可以使人放松(主要是因为平静的音乐,拔下电源,并且整整一个小时不看手机等),但是我不会说它们帮助我的身体感觉更好,所以对我来说-不值得钱(说实话,我宁愿把钱投入新的 跑步 鞋子或比赛注册)。

今天,我可能是15年以来第一次尝试脊椎按摩师。我并没有反对这种做法,我只是很难花钱在自己身上,希望能再次修复/治愈 步行 失望地走开。像按摩一样,我看到了这个脊椎按摩师在Living Living上的一笔交易,他们就在街上,所以我想我会去的。

This first appointment was more of an exam. 的 chiropractor looked 在 my posture (to which he mentioned my right hip was 在 least a third of an inch higher than my left... totally makes sense as to why my right hip flexor is always 比我的左边更紧)(是的,尽管我的肩膀是 正确地对准我的臀部,我的脖子明显喷出有趣的东西...),花了一些 X射线和大量的聊天。 


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他问我:“如果你是比尔·盖茨,钱不是问题,而我是个魔术师,你想要什么?”好吧,除了跑得更快之外,找人付钱给我写博客,拍照并跑步,哦,是的,世界和平,我认为减轻一般痛苦和更快地从跑步中恢复时间将是一个不错的起点。也许他可以帮助我!

我必须在星期二回到下一次约会。到那时,我们将检查我的X射线,看看什么是什么,以及 调整(如果需要)。他说,他将制定一个行动方案(如果他认为按摩疗法可以帮助解决我的任何问题),我们将作为一个团队进行工作。 

老实说,我必须对此一点信心都没有。我很想说我 乐观或至少 充满希望,但在这一点上,这不是事实。它与该方法没有任何关系,与以下事实有关:在这么多年没有找到任何帮助的情况下,我不要让我的希望升得太高,只会使他们再次被粉碎。


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就是这样。我的病史有些古怪……但是主要的收获是,我正在走出困境,尝试一些新事物,并试图将我和我的身体放在首位。

您以前去过脊医吗?

2015年8月26日,星期三

假到我做到

我知道了。我听起来像是唱片破了。我觉得我在谈论热/湿气还是我对自己的训练感到怀疑,并尝试参加波士顿马拉松比赛。为此,我很抱歉,确实如此,但是同时,我必须保持真实,因为这些天来我脑海里浮现着很多想法。


的 mind is a 非常 强大的肌肉。有时我认为训练它可能比我的腿更难。例如,我“知道“我可以跑步X英里,但由于某种原因,一旦我决定放弃跑步或告诉我的腿太“硬,长,丘陵,快速等”,我的腿就会屈服只需几纳秒的时间即可聆听。


老实说,我的短距离跑步并不可怕。当我应该进行特定的跑步时,我已经能够保持或低于我的马拉松速度,但我仍在压制自己的跑步速度,但是我的长距离跑步... 啊! 我认为这是各种因素与外界情况的结合(例如,上周,我在长跑前的一个下午给了血液,却没有意识到这会对我有多大影响)。我记得一个朋友告诉我“秋季公关是在夏天完成的”,但是,这个夏天, !


而且不要让我开始在世界上如何能够保持自己的马拉松速度 26.2英里 当感觉只有6或7个小时就像一场完整的奋斗大赛时。幸运的是,我的下一次马拉松比赛的过程类似于从山上掉下来,至少在上半场是这样,所以我依靠重力做一些努力工作。


我非常感谢距现在还有2个月的比赛时间(尽管我知道时间将会过去,尤其是因为我偶尔会参加10K马拉松和3次半程马拉松比赛)。我最大的希望是,我能够在比赛开始前获得长距离的长跑,因为我对DIRE的需求充满信心!

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So, here it is... 的 new game plan... I mean I guess it has been the game plan 所有 along... Give 110% 和 see what I can do... But now I've gotta 相信能够 给我 所有 并为结果带来的一切感到自豪!


关于训练大脑有​​什么建议吗? 

2015年8月25日,星期二

点评:布鲁盒

多亏我与 汗粉拟合方法 我有机会尝试 布卢盒。谁不喜欢样本和订阅框? 

免责声明

关于这个盒子的一点点: 布卢盒 是第一个旨在帮助您感觉最佳的健康,营养和减肥发现盒子。每个月,你’会得到一个自定义盒子,里面装有来自顶级品牌的4至5个高级样品的新混合物供您尝试。每个样本都足以确定该产品是否适合您。运送是免费的,您可以随时取消。 

听起来很轻松,对吧?好吧,这就是!您只需注册一个月度,3、6或12个月的计划,然后等待盒子寄到您家门口! (您可以注册标准Bulu Box或Bulu Box减肥产品。我收到了 进行此审核的标准包装盒。)



BuluBox评论

I have to admit, when I first open the box I was a little underwhelmed. I have done a few of the 订阅 boxes in the past 和 this one felt a little minimal. 的 cost per box is $10 (which is on the lower end of 订阅 类型的包装盒),因此4-5个样品的价格并不可怕,但我只是想警告您,以防您期望包装盒装满面条和好吃的东西。

在我的盒子里,我收到了一个 地中海番茄& Basil barIsland Boost蓝莓& Pomegranate fuel, 一种 More-T牙刷,一些 Bugeater Food Jump蛋白粉, Earth's Care止痒霜Yerba Prima每日纤维惯例



BuluBox

再说一遍,也许对某些人来说,它们会把它们吸引出去,但对我来说,我可以带走所有东西或留下所有东西。没有一个样本让我奔向箱子让他们立刻去。 (听我说,只是因为这个盒子没有让我为之欢欣鼓舞,并不意味着就不会吸引其他人,或者下个月不会有4到6个惊人的选择。)

First off, Ryan 和 I are both vegetarians, so the protein powder made from crickets was out. Honestly, even if I did eat meat I am not sure I would actually be able to drink it 没有 cringing from the thought of insects (not to mention, I am not a big protein powder drink drinker). 的y do claim 那 crickets are a more 环保形式的蛋白质比某些替代性粉末更适合 去... 


的 toothbrush had me intrigued. 的 bristles 垂直于手柄,而不是标准 parallel design. 的 setup is supposed to promote up 和 down brushing to reduce tooth sensitivity 和 give your mouth a deeper, easier clean. I'll say it took a 很少习惯,但我绝对喜欢它!它不仅有助于上下运动(而不是通常的左右运动-OOPS),而且还是一种清洁舌头的好方法。 



更多T型牙刷
刷,刷,刷牙!

酒吧,酒吧和更多酒吧。谁不喜欢一个好的酒吧?我知道我愿意-它们方便又容易地放入健身包,钱包,  书包, 汽车等中的杯架。这有点令人惊讶。味道很好吃(您绝对可以品尝到 晒干的西红柿和罗勒),但事实是它是“格兰诺拉麦片”形式 把我扔了一圈。我会给5分中的3分。这很好,但是我想如果我要去“酒吧”,我会喜欢更甜的味道,而不是像这样的咸味(感觉更像是一顿饭)而不是零食。这让我想起了查理(Charlie)和巧克力工厂(Chocolate Factory)的一幕,口香糖变成了所有不同的餐点。酒吧本身很美味,只是不符合我的期望。


地中海酒吧
酒吧形式的地中海风味

去年我被告知我贫血,所以我的医生建议我开始服用铁补充剂,以确保摄入足够的矿物质。有时铁可能会给您带来一些胃部不适(特别是对于已经被诊断为IBS的人),因此,我还与铁一起服用了一些纤维软糖,以确保一切保持“正常”状态。包装盒中的纤维饮料还可以。味道还不错,但是从图片中可以看出,无论我(剧烈地)搅拌多长时间或添加的额外水,我都无法溶解粉末(我也不会咀嚼它)下)。我想我会坚持我的软糖。


YerbaPrimaFiber
橙色,底部有很多沉淀物

我知道我看起来像黛比·唐纳(Debby Downer),但那是饼干崩溃的原因。我讨厌不喜欢发送给我的产品,但我必须保持#KeepItReal。

我有一个稳定的东西(我没有什么“问题”, 哎呀,这篇文章只是指出 所有 我的怪癖,现在不是吗?!)所以我不能真正做用于加油的凝胶(它们使我想起鼻涕)。值得庆幸的是,老公确实喜欢凝胶,所以他能够尝试一下。他喜欢这个,因为它有点多 与正常类型相比,它呈液体状,因此滑落顺畅,并没有长时间停留在嘴里。他在上周末进行的9.5英里跑步中使用了它,尽管他说他通常更喜欢标准口味,但他还是对此表示了赞许。


IslandBoost
正如我们在#SundayRunday期间所获得的“海岛”一样,沿着圣路易斯雷河沿岸

的 止痒霜不太“性感”,但我敢肯定它将派上用场。一世 因为我还没有痒,所以还没有尝试过,但是我非常感谢它是由薄荷和其他薄荷油制成的对地球友好的奶油。尽管我的妈妈提醒我,我不是由糖制成的,不会融化,但我必须非常可爱,因为虫子像其他人一样吸引了我!我是 肯定,这将派上用场,但与其他产品一样,我不确定我是否会喜欢它,以至于实际上不愿意花钱去购买它。


EarthsCareAntiItch

我知道我可能没有过如此惊人的经历,但这并不意味着您不会喜欢 布卢盒。我会完全推荐(尤其是价格 没有 折扣代码),您可以尝试一下。而且更诱人的是,您可以使用代码 Sweatpink 并在3、6或12个月内节省50% 订阅。我的意思是说,以这样的价格,他们只是将其赠送出去, 对?!


BuluBoxDiscountCode

您是否曾经尝试过订阅框?如果是这样,您的经历是什么?如果没有,是什么使您退缩?