2016年10月31日星期一

锻炼回顾-第44周

星期日, 十月 23rd – 10 mile 和老公一起跑,舒展& Foam Rolled


星期一, 十月 24th – 力量训练(腹肌,背部, legs 和手臂),4英里的累进距离,伸展的& Foam Rolled


星期二, 十月 25th –  8 mile run, Stretched & Foam Rolled


星期三, 十月 26th – PiYo定义:下半身,PiYo定义:上半身,伸展& Foam Rolled


星期四, 十月 27th – 5英里长跑,拉伸& Foam Rolled


星期五, 十月 28th – 11.44 mile run, Stretched & Foam Rolled


星期六, 十月 29th – Rest Day, Stretched & Foam Rolled


通常,我的交叉训练是15到20英里的自行车骑行,但是这周我只是不想跳上自行​​车,所以我决定去做些PiYo。自从我使用DVD以来已经有一段时间了,所以我从基础开始,但是仍然有大量的汗水(之后一两天我的手臂就像果冻一样)。是时候建立力量了!

过去一周的锻炼情况如何?

2016年10月27日星期四

运行安全

昨天,当我在“ walk狗”时(如果您继续 我的Instagram故事 你知道为什么走路时用引号引起来),邻居阻止了我。他说前一天发生了一些他认为我需要了解的事情。他告诉我,他看到FedEx司机在我们社区中是个偷窥狂(同时也暴露了他的私人)。他给我看了一张男子的照片,告诉我他正在起诉,联邦快递将在那天晚些时候解雇他,并敦促我如果我在该地区看到他,请报警。

我认为很多时候我们认为安全是理所当然的(至少我知道我自己做)。我们感到安全,认为“什么都不会发生在我身上”,不幸的是,并非总是如此。话虽如此,我想我会综合考虑几种方法来确保跑步时的安全-特别是对于攀爬者(而不是像穿着鲜艳的衣服,在日落和日出之间使用反光装备,逆着交通行驶等提示)。

运行安全提示



携带识别


万一出现您无法自己说话的情况,拥有可以为您说话的东西可以节省宝贵的时间。我好棒 道路编号 手镯(几乎每一种颜色都有它们以匹配我的衣服;)),但要知道还有其他公司提供类似的手镯。我更喜欢 手腕ID运动 因为它具有魔术贴,我可以根据需要使其变小(请记住,我的结婚戒指尺寸为3.5,所以我的手腕也很小),但是产品种类繁多-包括可以连接到Garmin或FitBit产品,这些产品由硅或皮革制成,并且如果您不愿意在手腕上穿一些东西的话,也可以固定在鞋子上。另外,我会一直随身携带驾驶执照。 (我的手机壳上有3张卡,所以只要我有我的手机,我就拥有我的身份证和2张信用卡。)上帝禁止发生任何事情,但是如果发生,则应该做好准备。


使用跟踪应用 


我总是告诉丈夫,他太担心了,但是我知道我可能处于另一端,有点天真。话虽如此,他很感激我使用跟踪应用程序,以便他可以继续我的个人长跑。我过去使用过两个选项(两者都 道路编号应用 沿您的路线发送电子垃圾,并且 Garmin Connect中的LiveTrack选项)在您跑步(或骑行)时发送通知。您甚至可以设置警报,如果您在一个空间中停留的时间超过指定的时间限制,则警报将响起。需要记住的一件事是,这将使用您手机上的位置服务,因此可以使电池电量消耗比平时更快,但是要付出一定的代价(特别是如果您要问我的丈夫),价格是很小的。

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考虑梅斯/胡椒喷雾


首先,我要说我跑步时不要随身携带任何喷雾剂,但是,老实说,这是因为我不想再拿其他东西(我通常用手机跑步)一只手握住我的钥匙)。当我与妈妈分享有关FedEx偷窥通行证事件时,她说也许我应该考虑一下。我还没有完全排除它,并且知道我的一些跑步者朋友确实提供了某种保护,所以我认为我至少要把它扔出去以作考虑。

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与朋友一起跑步/加入跑步小组


绝对有实力。我很幸运,我的丈夫与我一起跑步(每周1-3次),但是我的大部分跑步(尤其是长时间的跑步)都是我自己完成的。我意识到,与和朋友或团体一起跑步时,我自己是一个更大的目标。您是否曾经考虑加入跑步小组?我知道我们当地的跑步商店会提供有趣的跑步和锻炼(尽管我从未利用过它们),而且许多地区都有跑步俱乐部,每周聚会一次。也许您不可能每天都做到这一点,但是找到一个正在奔跑的伙伴或团队肯定可以帮助您安全。 PS Running朋友总共可以有4条腿(那些腿甚至可以阻止更多的爬行)!


改变路线


您一直都在走同一条路线吗?不要误会我的意思,有时是不必要的。我知道,我周围有一条路线,每周跑步一两次,因为我不必开车到任何地方,也可以直接离开我们的房子。问题是,如果有人在爬行您,他们就会确切地找到您!如果您不愿意每天更改路线,请至少考虑调整一天中的跑步时间。显然,我们当中有些人没有那么方便(例如,上班前必须跑步,午餐休息,从学校抓孩子之前等等),但是要尽可能地改变它! (中断路由还可以帮助保持运行乐趣。)

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在人口稠密的地区跑步


如果要自己运行,请确保在人口稠密的地区进行。尽管我们住的地方是安全的(或者至少对我来说是这样),但是如果我在太阳升起之前要长途跋涉,那么老公则强调我必须选择一条特定的路线。这有点不方便,因为我必须开车去那儿,但是我知道无论白天什么时候,我都会看到骑自行车的人和跑步者出去的(这是在注重健康的南加州生活的许多好处之一)。当然,无论您身在何处,爬行者都可能爬行,但是当周围有更多人见证并报告他们的爬行情况时,爬行者的爬行可能性就会降低。


我知道遵循这些提示并不能保证安全,但是我愿意做的任何增加我第二天回家的可能性的事情...

您是否认为我可能会遗漏任何提示?

2016年10月26日星期三

点评:StrideBox

不久前,乡亲们联系了我 StrideBox 对他们的产品进行审查。我过去尝试过订阅框,认为它们是一个很棒的主意,因此显然抓住了机会去尝试一下。我喜欢您每个月一次到达您家门口(或在您的邮箱中)的各种礼品。

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StrideBox 包含来自各种公司和品牌的各种样品和全尺寸产品。包装盒包括但不限于:营养棒,凝胶,饮料,零食,服装,小工具,护肤和卫生用品以及其他配件。

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每盒成本在15到20美元之间,具体取决于 订阅选项 您选择的地址,其中包括免费送货到美国的地址。对于您在包装盒中得到的东西(平均7件),这似乎是一个非常合理的价格。 


到目前为止,我已经收到了四个 StrideBoxes -善良不断地出现!  我以为我会快速回顾一下它们中的每个,以便您可以大致了解期望的项目类型。

七月StrideBox: 



7月内容: NUTRAPLEX -能量和营养棒/ 去吧 -咀嚼咖啡/ 选票 -咀嚼能量/ 维他命 -电解质替代饮料{葡萄} / 贾斯汀 -蜂蜜花生酱/ 增强混音 -冰沙增强剂{草药混合} / 阶梯盒基本要素  -励志保湿瓶


八月 StrideBox:



八月 内容: RXBAX -蛋白质棒{巧克力海盐} / 顾能 -Stroopwafel {饱和焦糖} / 营养园 -甜菜增强饮料{酸樱桃} / BUFF烘烤 -花生酱{红丝绒} / 中华有限公司 -Chia镜头{白色chia种子} / 阿罗 -防晒霜{pro ultra sport SPF 30}


九月StrideBox:



九月 内容: 原始版本GLO -超级食品酒吧/ 自然之门 -全天然蜂蜜/ 格鲁科斯 -能量饮料{柠檬} / 抗议 -蛋白质零食{zesty玉米片} / 和平王子 -生姜蜂蜜茶晶体和糖果/ 轻载毛巾 -压缩毛巾/ 阶梯盒基本要素 双口袋跑带


十月StrideBox:



十月 内容: 新地面 - 咖啡厅 / 运动豆 -极限/ 唤起食物 -牛奶什锦早餐{运动员加油} / 尾风 -耐力燃料{浆果} / 体育茶 -每日能量茶/ PJUR活跃 -2Skin {去火膏} / 伦达纳 -Stridebox选集特别版


如您所见,种类繁多(不仅仅是所有凝胶或时髦的水合混合物)。我不得不说,每个盒子里至少有一件我超级喜欢的东西(而且我自己也很喜欢结帐)。包括“大步指南”是一个好主意-它告诉您何时(在锻炼之前,之中或之后)使用该产品是一个巨大的优势。我也很高兴看到每个包装盒中都有一张食谱卡和建议的锻炼方法。 Pinterest的非常棒,但是很高兴能获得其他参赛者的想法。  


我必须说实话(因为您知道我对#KeepingItReal的了解),所以我是一个非常无聊的女孩……当我找到适合自己的方法时,我往往不会偏离它太远。 StrideBoxes 很有帮助,因为这不是一个巨大的承诺(价格点非常可行,您可以选择一个指定的 数量或随时取消您的按月订阅),它可以为您打开甚至从未想过尝试过的产品的世界。 

明显, 您将最好地判断此订阅框是否适合您。如果您是尝试将免费赠品放入跑步包或竞赛博览会中的跑步者,那么这可能就在您的小巷。如果您以自己的方式着装,并且永远不会偏向于久经考验的产品,那么这可能会让您的橱柜里满是您最好使用的东西,但您可能永远不会尝试。 (PS赛跑者的类型都不是“对”或“错”-但是了解自己属于哪个类别可能会帮助您确定类似产品是否适合您。)

您曾经尝试过订阅服务(杂志除外)吗?

2016年10月25日星期二

生命中的一天

人们似乎真的很喜欢这些“生活中的一天”的帖子,以了解“现实生活”是什么样子(而不只是社交媒体上的亮点),因此 为什么不给人们他们想要的东西呢? 今天的回顾是从昨天开始。

5:40 am-醒来

5:40 am-5:50 am-已检查Instagram

5:50 am-7:50 am-工作

爱我可以在家中舒适地工作...
从我的睡衣舒适!

7:50 am-8:00 am-为老公做早餐,咖啡和午餐,将幼犬的食物取出来

只是丈夫的一些作品... 

8:00 AM-唤醒丈夫

8:00 am-8:30 am-在他们吃早餐的时候和老公和小狗坐在一起

8:30 am-9:00 am-走路的小狗

我不知道他以为他看到了什么,但他不是可爱吗?

9:00 am-9:45 am-力量训练

不要判断……当我在室内锻炼时,我会看着我的垃圾“真实家庭主妇”!

上午9:45-上午10:20-行驶4英里


上午10:20-上午11:00-洗好澡并为当天做好准备

11:00am - 下午12:15- Got groceries

甜椒很大!

下午12:15- 12:30pm -做午餐(大沙拉)并切成薄片

不要判断...我在地板上吃我的食物!

12:30 pm-1:00 pm-收拾杂货并做一些饭菜(切碎的蔬菜,清洁的水果等)

1:00 pm-2:00 pm-工作

2:00 pm-2:30 pm-走路的小狗

我发誓...沃尔特有史以来最下巴...只要他不知道
想再走下去,他坐下来挠他的下巴...奇怪!

2:30 pm-3:00 pm-成长小组做了家庭作业吗


3:00 pm-4:00 pm-清理垃圾并回收利用,给房子打扫灰尘,启动洗碗机,洗手间

4:00 pm-5:30 pm-处理即将发布的博客文章

有时写博客可以使我开始趋之若c

5:30 pm-6:00 pm-在我的社交媒体平台上查看

6:00 pm-6:20 pm-做晚餐

在这个“寒冷”的夜晚,辣椒辣椒(好吧,一点都不冷,但是我们确实有雷声
和闪电...这必须要有所作为!)

6:20 pm-6:40 pm-与枢纽共进晚餐

6:40 pm-7:00 pm-走路的小狗

7:00 pm-8:15 pm-去Lowe's购买新的洗碗机

安装人员会打电话给我们...希望它会早日发布...

晚上8:15-9:15 pm-邮寄投票的候选人/提议提案

我喜欢邮寄选项...我只是希望我们能收到很酷的“我投票”标签... 

9:15 pm-9:30 pm-泡沫绵延

我每天晚上睡前都会尝试滚动和伸展……我真的相信这对
我在跑步时避免受伤!

9:30 pm-9:40 pm-准备上床睡觉

9:40 pm-10:00 pm-卧床检查我的社交媒体平台

10:00 pm-关闭电子设备,然后尝试入睡

是的,它并不迷人,但它是真实的生活;) 难道您不高兴所有无聊的东西大部分时间都没有出现在我的社交媒体上吗? 如果杂货店购物图片是我的主要重点,我敢肯定我的追随者会少很多。

您是否研究过如何投票?

2016年10月24日星期一

锻炼回顾-第43周

星期日, 十月 16th – 5 mile 运行,伸展& Foam Rolled


星期一, 十月 17th – 力量训练(腹肌,背部, legs 和手臂),4英里的累进距离,伸展的& Foam Rolled


星期二, 十月 18th –  8英里 运行,伸展& Foam Rolled


星期三, 十月 19th – 骑车15英里,与老公一起行驶6英里,舒展& Foam Rolled



星期四, 十月 20th –  4 mile 运行,伸展& Foam Rolled


星期五, 十月 21st – 7 mile run, Stretched & Foam Rolled


星期六, 十月 22nd – Rest Day, Stretched & Foam Rolled


在我参加凤凰城马拉松的正式训练计划之前还有另外一两个星期,我很享受在任何时候都能得到的自由。跑步34英里,骑自行车15英里,进行力量训练,当然还要休息一天!

过去一周的锻炼情况如何?

2016年10月21日星期五

星期五收藏

希望是的!我们做到了星期五! 我发誓,好几个星期,感觉今天似乎永远不会到这里。但是现在它已经到了,我敢肯定它会飞过……怪异的运作方式, 嗯? 任何人,您都知道演习,今天是星期五,是时候在InterWebs世界中与我的一些最喜欢的人分享一些我最近的最爱了- ! 让's do it, do it!


少数文胸


记得我是如何发布有关 闪光销售 现在继续吗? {如果您不知道我在说什么,请查看我星期三的帖子 这里。}好了,它结束了 今晚! 你做 想错过机会 少数文胸 仅售$ 20!而且,以防万一您对他们不是100%的确定并且不想简单地相信我的意思,这里有免费送货(超过25美元的订单)和免费退货...因此, 试试看有什么害处?!


华特迪士尼世界跑步指南


我的朋友之一, 梅根,写了这本书,现在在 第五 版本(每年更新一次, 迪士尼 并且迪斯尼乐园的物业一直在变化-她希望您尽可能了解最新信息!)。我有第一版,认为此资源是 必须 适用于在WDW运行的任何人。它提供了从登记到旅馆和度假村,饮食计划和餐馆到跑步或观看比赛等所有信息。


在2017年版本发布的第一个月中,它们包括一些有趣的附加奖励,使您的runDisney比赛体验更加神奇!
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  • 最佳跑步迪斯尼:华特迪士尼世界 电子书(2017年版) 
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问责制


我在周一发布了有关加强水合作用的信息。 因此,许多人跳槽去增加用水量,养成(或打破)另一种习惯,或者只是继续鼓励我前进。我喜欢周围的人总是希望看到我成功- 你摇滚我的袜子! PS:如果您不想对某些事情负责,请不要让它让InterWeb看到……因为他们会不断追捕您(在 道路)! {并且以防万一您没有继续关注 我的Instagram故事, 到现在为止还挺好!自周一以来每天约100盎司! 为好人打分!}



我们能不能再谈谈这些独角兽拖鞋的AWESOMESAUCE呢? 你们中有些人可能知道 我大约三个星期前参加了波士顿马拉松比赛。好吧,由于他们的“吉祥物”是独角兽(并且BQ像独角兽一样难以捉摸且具有魔力),一个甜蜜的朋友给了我这几张纸条,以表示祝贺!他们是 亚马逊球 您应该立即将它们列入圣诞节清单!


本周就这样,但是我很想听听您最近的爱!

您的用水量如何?