2017年7月31日星期一

七月书

之一  我2017年的目标 是要读17本书。好吧,如果我知道我的阅读速度(或者图书馆很快就会成为我的新好朋友之一),我可能会稍微调整一下这个数字;)

如果您错过了最近的帖子,我在博客上写了我在一月份读过的书 这里 二月 这里 ,三月 这里 ,四月 这里 ,五月 这里 和六月 这里 . There were 四十九 在头六个月中,所以当我添加七月的  到目前为止的总金额为 五十六!如果您对我阅读的内容感兴趣 (以及我如何评价它们),如果有时间,请随时检查我以前的文章!


  • 勇敢的运动员:冷静下来,挺身而出西蒙·马歇尔(Simon Marshall)博士,莱斯利·帕特森(Lesley Paterson) -出版商寄给我这本书, VeloPress,因此我可以阅读并给他们反馈。我以前从没听说过这个头衔,但是夫妻团队在圣地亚哥生活和工作(更不用说这是我非常感兴趣的主题),所以我决定尝试一下。我喜欢他们俩写的无BS方式。他们没有给任何对象涂糖。这不是您的一般自助书, 但是可以解决运动员在日常训练和比赛中所面临的13种最常见的精神难题。尽管我可能不会“忍受”本书中提到的所有问题,但我还是对提出的见解表示赞赏。这本书包含了真实运动员的经验,临床研究和练习,可以解决一些问题所在,以及如何调整思维以克服头脑中的“恶魔”。我给10分中的8分。


  • 黛比·雷诺兹(Debbie Reynolds)的《 Em Laugh》 -我从最近读过这本书的朋友那里收到了这本书,并将其传递给我。尽管我要说黛比的大部分角色是“在我走之前”,但通过她的一些人生历险读起来还是很有趣的(特别是当她把污垢撒给许多著名朋友时)。我不会说我是一个超级粉丝(主要是因为我不喜欢那个时代),但是我仍然很喜欢这篇快速阅读-而且我敢肯定,爱她的人也会真正挖掘她分享的故事。我给10分中的7分。


  • 翻译者Daoud Hari -一个朋友借给我她的一些书,这是我最后要读的书。我对此一无所知,但是如果有的话,我可能会先阅读它。我无法放弃它,最终在一天之内完成了它。这是达尔富尔发生的悲剧的第一手资料。达乌德遭受了巨大的痛苦并遭受了沉重的破坏,因此他决定尽自己所能……当记者来到该地区报道灭绝种族事件时,他利用自己的语言技能,并邀请他们担任翻译。如果您认为一个人无能为力,那就花些时间阅读本书,看看您的生活会对世界产生多大的影响!我给10分中的9分。


  • 史蒂文·莱维特和史蒂芬·杜布纳的怪胎学 -这可能会让某些人感到惊讶,但是我实际上是获得经济学学位的。第一次阅读时,我非常喜欢这本书,实际上我得到了签名的副本。 (我在学校上了一堂关于犯罪经济学的课,它与本书中的思想非常相似,这是我有史以来最喜欢的经济课之一。)尽管我可能是一个书呆子,但我认为这本书还是很多人们会喜欢的。这与股票市场或供求关系无关,而与现实生活中的情况(贩毒者,学校作弊,父母的影响力等)有关,这是从不同的角度来看的。我听说Dubner主持了一个很棒的播客(与Levitt一起做为定期嘉宾),但尚未结帐。至于这本书,我会给它10分中的9分。


  • 杀死哈珀·李的模仿鸟 -让我作为开场白说我并没有看过这本书,但是我们听了去旧金山开车时那本简明扼要的有声读物(如果您还记得的话, 我二月份的帖子,我决定将计数记入我的书中)。 您能相信我从未读过这本书吗? 我以为我会抓住它,因为它是老公阅读并非常喜欢的一种,但是因为我知道他会进进出出(他通常在车上容易入睡),所以他可以错过其中的一些。我不知道自己的期望(出于某种原因,我认为试用部分与Boo Radley有关),但是这让我大吃一惊。我完全明白为什么它是经典的。它涉及许多不同的问题,确实使您思考。这本书不仅与大约60年前出版时有关,而且还涉及我们今天继续面临的热门按钮主题和社会正义问题。我会在10分中给10分。


  • 腰部纹身的女孩艾米·舒默(Amy Schumer) -尽管艾米的幽默有时会很低俗,但我喜欢她的坚强和勇气。她愿意将所有事情放到一边,并一路相信自己。这是我在旧金山旅行中获得的另一本有声读物(在回家的路上仔细听着,并在本周晚些时候完成),很高兴她也是旁白。我对这本书一无所知(除了我喜欢喜剧演员兼女演员艾米),并认为这很有趣。她当然发表了意见,但该书还涉及了一些非常严肃的话题(包括枪支暴力,强奸,家庭暴力等)。我很欣赏她不回避故事中“丑陋”的部分,并拥有一切。我给10分中的9分。


  • 勃朗·布朗(Brene Brown) -我看到这本书的推荐 凯利·罗伯茨(Kelly Roberts)·Instagram照片和视频 并决定我从图书馆拿走它。我对这本书了解不多(尽管我听过很多关于作者的很棒的事情),但是真的很喜欢。对我来说很突出的一件事(我希望融入我的日常生活中)是说“我编造的故事是……”的做法。这是巨大的!如此多的伤痛感是由于未曾说过的期望或我们告诉自己的故事所致(例如,“老公这么说或这么做的原因是……{您将自己在告诉自己的内容填入空白})。我认为这确实可以改变人际关系,但显然需要沟通和脆弱性。我给10分中的8分。


至此,我7月份的阅读已接近尾声。老公和我本周还有另一次长途旅行(我们将开车往返塔霍湖举行婚礼),因此我们希望本月能再收到几本有声读物。和往常一样,我在图书馆的“以后”清单上有很多书,希望我能继续学习。

PS:如果您对要抢购的书籍有任何建议,请告诉我!我总是沮丧地把他们排在队列中!

您目前正在阅读什么?

2017年7月30日星期日

锻炼回顾-第30周

星期日,   七月  23rd – 旧金山马拉松,拉伸& Foam Rolled


星期一,  七月  24th – 休息日,舒展& Foam Rolled


星期二,  七月  25th – Rest Day, Stretched & Foam Rolled

星期三,  七月  26th – 跑步6英里(目标HR 150),伸展& Foam Rolled


星期四,  七月  27th – 跑8.06英里(目标:1英里热身,4 x 400 {以2:00速度恢复2:00恢复},4 x 800 {以7:00速度2:00恢复恢复),4 x 400 {以6:00的速度(2:00的恢复)}),拉伸& Foam Rolled


星期五,  七月  28th – 与朋友一起跑步3英里(目标HR 150),舒展& Foam Rolled


星期六, 7月29日 – Rest Day, Stretched & Foam Rolled

Even though 的 旧金山马拉松 那不是一场进球比赛,我仍然需要确保之后身体准备好采取行动,因此我听了教练的话,休息了几天。即便如此,我一周仍能跑43.85英里。下周,我和老公将去旅行,所以锻炼方式看起来会稍有不同,但我很高兴很快恢复正常。

过去一周的锻炼情况如何?

2017年7月28日,星期五

点评:SnackNation(和折扣代码)

几个星期前我联系了我 零食国度。我以前从未听说过该品牌,但是当有人通过电子邮件发送并说“我们可以给您送些零食吗?“,您的答案应该 总是 成为 希望是的!"

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零食国度 最初是作为健康的办公室小吃交付服务开始的,它是使健康的小吃变得有趣,生活更加高效并且在全国成千上万的办公室都拥有了绝佳工作场所的方式。他们的使命是通过将您与地球上最好,最具创新性的天然食品联系起来,从而创造一个更健康,更高产,更充满活力的您。

嗯,嗯!注册我!

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最近,他们增加了送货上门服务,并扩展到了 市场 您可以从那里直接购买他们最喜欢的新兴天然食品品牌。您可以自由订购精挑细选的小吃盒(包括“全家最爱”,“古风”,“素食主义者”,“无麸质”等),构建自己的小吃盒或购买单个小吃。 

您能告诉我很高兴从邮箱中抢到这个吗? 有点像圣诞节早晨!

盒子到时,老公和我都被逗了!老实说,零食有时可以使我们受益匪浅,因此有一些健康的替代品(以及一些新推出的品牌可供选择) 惊人! 每个盒子中至少有50%的产品每个月轮换一次,因此您每次送货都会收到喜欢的和全新的口味和品牌。


我喜欢它的设置就像是一台小自动售货机(或办公室休息室中看到的东西)。只有份量才是我们所需要的(我不能成为唯一一个“只吃一份”的人, 对?! )。

我们交付的内容“未装箱”

在所有好东西中(我们得到的盒子是“班上最好“每盒有15种小吃),我之前尝试过的唯一一款是Sierra Trail Mix Clif Bar(恰好是我的 喜爱 味道}。有些品牌或口味是我们以前见过的(并且想尝试),而其他品牌或口味对我们来说是全新的。由于我们是素食主义者,所以维也纳人狗沃尔特(Wat Wiener Dog)很喜欢鸡肉干(PS如果我们要订阅,我们可能会订购“ 素食主义者 ”框,以避免出现此问题。)。

我和老公一直在努力品尝小吃,到目前为止,一切都很愉快!哦,是的,如果您正在寻找一些零食的主意,则应该查看这份很棒的指南- 121种适合各种小吃的美味健康小吃。您可以输入所需的零食类型(即卡路里,蛋白质,糖和饮食要求的数量),它会为您生成一个想法清单(不仅是您可以购买的物品,还可以是您制作的食谱) 。 

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你最喜欢的零食是什么?

2017年7月27日星期四

旧金山马拉松比赛回顾

上周末,我和老公去了旧金山。那是一场旋风冒险(我们在星期五早上四点左右离开,在抓住小狗后又回到星期日晚上九点左右),我仍在努力呼吸。

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尽管我计划就“金城”期间的所有冒险活动发表另一篇(或两篇)文章,但主要活动肯定是 旧金山马拉松,所以我想我应该首先回顾一下这一部分, 对?!

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如果你记得, 有片刻 我在想跑步 超级马拉松 with 布赖恩 但明智地决定反对,并选择了 全程马拉松。丈夫选择 上半程马拉松 (我从未见过比赛提供此选项-但是,如果您想进行半程马拉松距离,则可以运行“上半场" or 的 "下半场的 full course。我认为这是一个好主意。他想做上半场,以便我们可以一起跑步((两次穿过金门大桥,穿梭回到我要穿越的终点线,在等我们的同时享受他的赛后啤酒))。 。


在冒险之间(以后会有更多报道),我们在周六的世博会上停下来拿起我们的围嘴和衬衫,在#WeRunSocial聚会上闲逛并抓住我们 拉古尼塔斯 赛后啤酒花园(#Priorities)的腕带。


船员

显然,老公不得不上蛋糕!

我最喜欢的一些旧金山朋友!

回到酒店后,是时候确保第二天早上一切都准备好了。当我准备好#FlatCarlee时,老公昏倒了(显然,周五在Muir Woods远足9.5英里,周六在San Francisco步行11.5英里可以消灭一个家伙;)。

我的#FlatCarlee包括: SF Stripe PRO袜子, 黑色 极少数 胸罩,   橙子
闪亮运动裙
,我在TJ Maxx遇到的战车 PROBAR BOLT咀嚼,
黑道ID, #WeRun社交帽子,#WeRunSocial buff, 黑色QALO
硅胶结婚戒指, 黑色和橙色动量珠宝包裹,
我的 加尔明 先驱者735XT 和  布鲁克斯幽灵 与  反光的摇摆.

晚餐,我们选择了披萨(#CarbLoadingFTW),最后以 酒店附近的餐厅 很好吃

我吃了比安卡(Pianca)披萨(但加了蘑菇),老公吃了 the Margherita pizza (but added garlic)

当我们回到酒店时,我们正在发短信 戴夫 宝拉 (在 的 FitFam6 crew),并让他们知道我们的酒店有一些有趣(免费)的游戏,并邀请他们过来,这样男孩们可以在睡觉前散发些精力。很高兴能与帮派一起闲逛(并确定早上的游戏计划)。

非常漂亮的设置, 对?! 在大多数情况下,我们都有自己的位置。

我们知道叫醒电话会提早开始,所以我们道别并告吹。 (好吧,那是因为看了一段《 Hook》,因为它在电视上,是我的 喜爱 电影,同时进行一些泡沫滚动和拉伸。)


正如我所怀疑的那样,我在闹钟响起之前就醒了(我们的一个邻居认为,从凌晨12点至凌晨2点持续开门,这是个好主意,所以让我们说晚上大部分时间都无法入睡)。我悄悄溜进浴室,准备好了,试图保持安静,让老公多睡几分钟。


我有点担心这会很冷(前一天晚上,当我们等待 FitFam6 在大堂,酒店的前门是开着的,凉风习习,凉爽而凉爽),但值得庆幸的是,当我们见面时,我们对外面的温和感到惊喜  戴夫  around 4:30am.


我们一直走到Embarcadero,所以我们可以开始这个26.2英里的派对(或者在老公的情况下-13.1英里的派对)。这座城市很安静,但是有大量的跑步者向起跑线前进。当我们到达时,我们沿上了便壶线(因为没有人……如果您知道种族,您知道自己最好在可能的情况下利用短线),然后下车去戴夫齿轮检查的东西。好吧,这是第一次发生袭击的地方。我们走到的UPS卡车显然是为上半程马拉松运动员准备的。我们被指示朝一个大方向,并告诉我们完整的马拉松装备检查是“在街上”。我们走到志愿者指点的地方,沿途问更多的人,并不断被告知“在那儿”。好吧,我们终于发现上面有围兜号码的迹象…… 没有 卡车...

这是我拍的糟糕照片,但是有大量的跑步者在等

我们在那里站了一段时间(以及许多跑步者)并决定了计划。什么时候  戴夫  捡起围兜,一位志愿者告诉他,畜栏在开始时间前15分钟关闭。由于我们从畜栏3开始(估计开始时间为5:42 am),因此我们需要在5:30 am之前进入畜栏。已经是凌晨5:15左右了,所以Ryan提议把Dave的包放在他的围兜号码下,并在他完成后抓起来-因为至少有卡车在进行半程马拉松比赛检查。后  戴夫  改变了他书包上的围兜号码,瑞安就把它放了下来,我们上路了。 (PS:仍然有许多跑步者朝空的档位检查区域行驶。一旦我们到达畜栏的入口附近,我们就看到UPS卡车试图驶过人群。由于我们使用了半程马拉松档位检查,所以我不确定卡车经过人群花了多长时间,但这是一个 重大的 问题。)

日出和奥克兰大桥

时间快到了,所以我们拍了几张照片,并确保在Garmins上找到卫星。他们放开了精英阶层,然后放开了两个畜栏,然后轮到我们了。 3、2、1 ...我们正要去山上吃早餐!


哦,是的,我差点忘了...当我们回到起跑线时,老公不得不再次撒尿。好吧,在这一点上,这些线是cray-cray,所以我们认为我们只是将第一组port-o-potties停了下来……不幸的是,第一组都是挂锁的(不确定它们是否适合其他用途)事件或公司只是忘了解锁它们),所以直到2.5英里左右他才有所放松;)我们开玩笑说他应该从一个码头的边缘滑下来,但他认为更好它的。 (我通常不需要在比赛中使用洗手间,但是每当我们看到便盆时,似乎会有相当大的线条,因此也许将来他们需要增加数量。)

我不确定你是否跟随 布赖恩 ,但不幸的是,由于受伤,他不得不退出了比赛。你可以读到它 这里 (并确保将#AllTheLove和支持发送给他,因为受伤了 )。尽管很想念他,但他并没有待在家里……他在5英里处建立了欢呼站-里面有果酱,甜甜圈,牛铃和 好玩! 鉴于我们都不在乎目标时间,因此我们决定退出并加入恶作剧。

对Brian和Francis带来的巨大能量(和甜甜圈)的支持

跑步人员

我们可能已经或可能没有停留大约10分钟,为其他跑步者欢呼,吃甜甜圈洞(Ryan输了数,但认为他在8到10之间结束),分发了五指拳并进行了爆炸。最终,我们看了看手表,发现我们应该回到整个运转过程中,并与我们的朋友们道别。

抓到DONUT!

显然我对甜甜圈非常着迷,以至于无法固定相机

现在,通常#WeRunSocial欢呼区域所在的地方应该有一个 惊人 金门大桥的景色...但不幸的是 卡尔 的 Fog 毫不留情,可见的只是一团灰色的薄雾...嗯,没有它就不会是旧金山 卡尔 , 对?! 我们希望当我们到达桥的时候(我们仍然有几英里),天气可能会有所休息,但是没有这种运气。

通常在我的肩膀上可以看到这座桥。 

在桥上奔跑真是太棒了(又湿透了)(又快又快)(又刮风了)。显然,实际上只有少数几场比赛在金门大桥上进行,所以这很重要。关于雾的一件好事是,您看不到倾斜或看不到要走多少桥。

真合法,雾蒙蒙的,直到你上桥才看不到桥

我认为Ryan向我们大喊大叫,因为我要乘公共汽车来了,我们应该过去了……当然有照片之后!

我真的很喜欢在桥上奔跑,因为当您朝一个方向前进时,跑步者正朝着另一个方向前进,因此您可以为他们加油打气,提供鼓励,寻找朋友,献出拳头等等,实际上您还有20英里的路程要跑, 对?! )。

你看不到我脸上的兴奋吗?

我敢肯定,您可以想象,这条路非常崎hill。尽管我们谁都不想去做公关,但我感到很奇怪,当它们出现时我们就把它们压碎了(我发誓每五分钟就出现一次)。

资源

丈夫是KILLIN',尤其是看到他已经解决 历险记16 3-巅峰挑战 在一周的早些时候(在24小时内攀登南加州的三座高山)。但是,让我们说他为分裂感到兴奋  戴夫  我就继续前进了13英里,然后他驶向终点线。

您可以看到我们何时停下来上洗手间(3英里跑步时相差约4分钟&“移动”时间)和我们的WRS甜甜圈休息时间(第5英里的跑步时间相差约10分钟)& "moving" time)

比赛的下半场往往表现不佳……它不像上半场那样“性感”(您没有沿着水路或在桥上奔跑),尽管有些人说这不是像丘陵一样-我认为那是 谎言! 即使如此  戴夫  我度过了愉快的时光,感谢志愿者并欣赏了风景。

戴夫(Dave)驾驶GoPro跑步,并在比赛中拍下了几张很棒的照片

下半场有很多景点为了交通缓解而分开(这意味着他们会将路线改道一两个街区,以便汽车可以通过)。我发誓,每次发生改道时,我们都会被送往更陡峭的道路(我知道,我知道,他们说一切都变得平坦了,但我发誓我们那部分比其他地方上坡更多...)。

当Dave使用便盆时,自拍照停止

20英里附近  戴夫  告诉我他开始撞墙,他需要休息一下。他告诉我我可以继续,但是我告诉他我坚持他,只要我们到那儿,我们就会到达终点。您可以在下面的比赛(下半场)中看到,我们的步伐在该点附近开始放慢,但我们仍在继续前进。在这一点上,我们开始走援助站和一些斜坡。

在25英里期间,我们停下来在AT拍照 &T停车场,在27英里期间,我们停止与正在聊天的朋友聊天(这就是跑步时间和“移动”时间之间存在差异的原因)

这也是太阳开始见顶的同时。当Sunshine先生露面时,它开始很快变热。我会说它从60年代的低点到70年代中期的大约一两英里。

大喊大叫到24英里处的西瓜站。我抓到的东西简直是笨拙。 #HeavenSent Dare我说西瓜比橙片更美味(更容易吃)。如果我不那么喜欢这些大块的东西,我可能会拍张照片,但是您只需要相信我的话即可。西瓜=生活!

资源

我知道 格雷格 本来是可以观赏的,所以我们一直睁着眼睛。如果您没有在Instagram上关注GB(@g___n___b ), 你应该! 您还应该检查 魔法 他是根据我们在世博会上拍的照片创作的;)

如果这没有让你微笑,我不知道会怎样... 

任何人,我们越过Mile 26标记后都看到了他,不得不停下来聊天并拍照。 (目前,我们知道我们没有打破任何记录, 那么,为什么不花时间停止并感谢朋友为您加油呢?)

好笑的故事。老公在“寻找我的朋友”上追踪我,真的很困惑
关于为什么当我们离终点线只有半英里时我的点停止移动了;)

再过几步  戴夫  我越过终点线 第40届旧金山马拉松比赛 - 我的 13th full!

与朋友一起跑步,我的袜子!

虽然,我的手表比完整的马拉松运动更长了半英里……(我知道与我交谈过的其他几个人的GPS测量过程很长,所以我不确定这是否是由于卫星中的卫星引起的)城市或英里标记关闭。)


我们抓住了我们的好东西(不幸的是,所有东西都坐在阳光下,所以水,水果杯等 当我们找到他们时)与丈夫见面。然后就到了啤酒花园!进入的路线是HELLA LONG(我可以使用它,因为我们在“ NorCal”中, 对?! 哈哈! )。值得庆幸的是,有一个侧门供那些在世博会上检查过身份证并已经戴上腕带的人们使用。 #ScoreOneForTheGoodGuys

瑞安被斯托克啤酒商 拉古尼塔斯 {他的最爱}
普通的cr脚啤酒。由于我不喝啤酒,他和我都得到了。

享用我们的成人饮料后,该回到酒店了,这样我们可以在退房并上路之前先洗个澡(请记住,跑步后我们仍然有8个小时的车程返回圣地亚哥- UCK! )。

#SundayRunday与我最喜欢的跑步伙伴EVER!


我和瑞安都说我们真的很喜欢比赛。我不知道我们会再做一次(但这主要是由于靠近我们的住所以及旧金山作为城市的价格{酒店,食品,停车场等}),但是我只能说(好吧,减去齿轮检查问题)。志愿者很棒(我喜欢活动人员的“骑自行车的家伙”),那里有很多组织良好的援助站,您真的可以看到很多地方。观众人数不多,但这可能是由于天气(或我们在当地比赛中被宠坏的事实)所致。金光闪闪很漂亮(尽管我是第一个承认我对它的轻巧感到惊讶的人),参与者的T恤是长袖的(在SF中您可能需要),并且好吃的东西很多。这并不是一场便宜的比赛(我报名参加的时候是165美元,上半场是125美元),但我认为这与其他大型城市比赛相当。我们都会给它10分中的7分。

偷了这个主意 @ FitFam6 的Instagram提要 ;)

PS:如果您明年有兴趣参加这些比赛,请立即注册(直到7月30日),代码为“18EXPO以节省20美元。

您是否曾经参加过旧金山马拉松赛(任何一场比赛)?