2017年10月31日星期二

十月书

之一 我2017年的目标 是要读17本书。好吧,如果我知道我的阅读速度(或者图书馆很快就会成为我的新好朋友之一),我可能会稍微调整一下这个数字;)

如果您错过了最近的帖子,我在博客上写了我在一月份读过的书 这里二月 这里,三月 这里,四月 这里,五月 这里,六月 这里,七月 这里, 八月 这里 和九月 这里. There were 七十 在前九个月中,所以当我添加十月份的  到目前为止的总金额为 七十六! 如果您对我的读物(以及对它们的评价)感兴趣,请在有空的时候查看我以前的文章!


  • 你有多想要它?马特·菲茨杰拉德(Matt Fitzgerald) -这实际上是我第二次阅读这本书。 第一次是去年,但是随着芝加哥马拉松赛的到来,我认为再次阅读它会很有帮助。这本书是关于心理健康的。最终希望您成为自己的运动心理学家。这些页面上没有技巧,练习或“操作方法”的列表,而是克服的真实故事,当从大脑对耐力表现的作用的角度来看时,这些克服的故事就变成了“可教的时刻”。这本书并不声称是如何增强心理健康的循序渐进指南,而是一本充满真实故事的耐力运动员(其中大多数人是精英水平,但仍与他们相关)使用特定的应对方法改善他们的表现和数据的技能,以证明这些技能如何帮助他人(例如您和我)。我给10分中的8分。


  • 酸面团罗宾·斯隆 -这是一个朋友在她订阅的杂志中看到的建议。这是在书中“美食家”下的建议。我不会说我是美食家,但是我笑了,因为随着芝加哥马拉松赛的到来,我知道我会加碳水化合物,还有什么比酸面团更好的方法了;)。一旦它在我的图书馆中可用,我便将其sc起。我真的很喜欢这本书(实际上是在我从圣地亚哥飞往芝加哥的航班上阅读的)。这是一个关于旧金山程序员变面包师的故事。即使书中没有会说话的老鼠,这也让我想起了料理鼠王(Ratatouille)(老公称呼我为“小厨师”)。作者来自密歇根州,所以一定很好,对吗?我给10分中的8分。


  • 哈克贝利·费恩历险记(马克·吐温) -自从我在飞往芝加哥的旅程中完成了酸面团之后,我还需要另一本书来帮助我完成回家的旅程。在探索这座城市时,我走进一家二手书店,并浏览了一些选择。这是我以前从未读过的书,所以我把它捡了起来。我不得不说,读起来并不像我期望的那么快,但是我认为这是由于方言...通常我是一个相当快的读者,但我确实不得不单独考虑每个单词比他们自然地流动在一起,所以需要更多的脑力。这仍然是一本好书。我给10分中的8分。


  • 安迪·安德鲁斯的《注意者》 -我不记得我在哪里推荐这本书,但我很高兴我拿到了这本书。这是一本快速阅读的书(我花了大约三个小时才读完),但是关于一个老人如何帮助向周围的人传播视角的一个小故事 他。我很欣赏作者采用自我赋权工具并使用小说向世界展示和教他们的方式。所以 许多智慧点点滴滴融入您的生活-如何不浪费您的思想或言语,如何在接触的人们的生活中种下种子,以及您的行为如何使您的生活变得重要(甚至永远如此)。 “最好的还在后头。”我给10分中的8分。


  • 杰夫·鲍曼(Jeff Bauman)更强 -这本书实际上写于2014年,但由于电影改编(主演, 杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)目前正在影院中。本来我是想去看电影的,但是因为 我对今年早些时候爱国者日的反应 我决定也许我应该读这本书(以防万一我需要放下它或随时停下来)。这是2014年波士顿马拉松爆炸案幸存者杰夫·鲍曼(Jeff Bauman)的回忆录。我浏览了这本书,不到一天就完成了。这本书的大部分内容都集中在Jeff的应变能力上,并努力恢复“正常”水平。我不确定我会看这部电影,但确实感谢阅读有关杰夫日常战斗的文章。我给10分中的8分。


  • Paulo Coelho的炼金术士 -我听说过关于这本书的很棒的东西,实际上是在芝加哥的二手书店里寻找的,但是他们没有。当我从图书馆拿一些书时,我确保将其签出。这是一个牧羊男孩穿越沙漠寻找他的个人传说和宝藏的故事。寓言提醒我们,永远不要放弃希望,要用自己拥有的一切去实现自己的梦想。哦,是的,最大的财富总是存在于里面的事实;)它简短而简单,但绝对值得一读。我给10分中的8分。 


这样一来,我十月份的阅读就结束了。 如果您对要抢购的书籍有任何建议,请告诉我!我总是拒绝将它们放入不断增长的库中以备后用!

您目前正在阅读什么?

2017年10月29日星期日

锻炼回顾-第43周

星期日, 十月 22nd – 6 mile run, 拉长的& Foam Rolled


星期一, 十月 23rd – Rest Day, 拉长的& Foam Rolled


星期二, 十月 24th – 4.25 mile run, Stretched & Foam Rolled


星期三, 十月 25th – 骑固定脚踏车60分钟,与丈夫互动3英里,舒展& Foam Rolled



星期四, 十月 26th – 10 mile run


星期五, 十月 27th – 45分钟瑜伽,与老公一起跑3英里,舒展& Foam Rolled



星期六, 十月 28th – Rest Day, 拉长的& Foam Rolled

Slowly but surely I am getting back into the swing of 跑步 (I took two weeks "关" after the Chicago Marathon and am starting to ramp up again seeing as I have the Phoenix Marathon in 二月, Los Angeles Marathon in 游行 and Boston Marathon in 四月). We were camping 在 the beginning of the week and then we came home to 三重数字 临时工,所以我决定后退一点,但仍在尝试增加一些里程。

过去一周的锻炼情况如何?

2017年10月27日,星期五

星期五收藏

又是那天...一周中最好的一天...那天,老公和我去我们最喜欢的墨西哥餐厅,cho 所有的芯片和莎莎 (是的,那几乎是每个星期五-我不仅是一个便宜的约会,而且我很容易预测)!哦,是的,还有你在这里的原因... 现在也是我分享一些我最近喜欢的发现的时候了。


女仆的故事


通常,我倾向于避开那些改编成电影的电影……您可能会问自己“为什么?“那是因为通常这些书要好得多!尽管我告诉自己我会避免观看 Hulu上的新“女仆的故事”系列,我听到了很多好评如潮的评论,以为我可以和老公一起去。尽管他们绝对可以自由地添加/更改零件,但我认为这对保持本书的真实性起到了很好的作用。 聚苯乙烯将有第2季(它将是13集,而不是第1季的10集),但是我不确定会发生什么,因为他们已经完成了本书中的所有内容(消息人士说,比第一个季节还要黑}。



密西根州密歇根连帽衫


这是足球赛季(最终可能是南加州的帽衫天气),所以你知道我喜欢从 手套状态。他们最近宣布了一些新的运动衫,我很喜欢 密歇根州新金刚狼一号。如果我们不尝试简化的话,我已经定购了它……但是也许圣诞老人读了我的博客并将其带给我过圣诞节;)我保证,我今年真是个好女孩!

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万圣节糖果


Normally I 不要't have a big sweet tooth, but I appreciate that Halloween candy tends to be pre-portioned out in a smaller size (because I'm 唯一会修剪整袋食物的人 目标酸软西瓜嚼 即使袋子里有六份...我不是唯一的一份, 对?!)。并感谢 跑步机评级& Reviews website, we now know how many of the fun-sized candies we can devour based on our 跑步 distance (and weight) ;)

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#ReverseRett


It’是瑞特意识月,我们’重新发布自己倒穿衣服的照片和视频。 但为什么? Because Rett 具有 been reversed in the lab and we want to fund the research that will #ReverseRett in the 350,000 people that suffer from this debilitating disorder around the world. You can learn more and 不要ate 这里.


罗尔福克斯


如果你看到 昨天的博客文章,那么您已经知道 罗尔福克斯... but if not (shame on you... KIDDING!), think of it as the foam roller re-imagined. The hubby and I have been using it for a couple weeks now and are in love! He swears by it for his climbing muscles and my 跑步 muscles are in heaven because of it. It is so much easier to use than a traditional foam roller (you can use it standing or sitting, no need to lay down on the ground) and can really target your problem areas. And if you want to try one out for yourself, you better enter 我要继续的礼物!


你最近爱什么?

2017年10月26日星期四

点评:Rolflex™ (& GIVEAWAY)

几周前,当我和老公在 拉斯维加斯的崛起,我们必须与 帕特里克 为谁工作 罗尔福克斯™。实际上,他之前曾在Instagram上给我发过一条消息,但我很高兴我们能够建立联系。


If you've been around my corner of the InterWebs for any period of time, you know I am just as serious about recovery as I am about training. Rest and self-care are part of the program! And I'm always looking for ways to aid my 跑步, which could be anything from a new stretch to a strength training workout. That's where the 罗尔福克斯™ 进来!


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考虑到 罗尔福克斯™ 如泡沫辊的重新想象。它旨在提供一种简便的方法,利用杠杆作用的力量来放大压力,从而根据需要有效地将压力施加到身体的任何位置。直观的设计 罗尔福克斯™ 使用者可以减轻因从事任何运动,工作或活动而产生的过度使用的紧绷肌肉。它是根据人体的解剖学和生物力学专门设计的。独特的形状在不限制运动的情况下提供了激光聚焦压力的强大杠杆作用,从而产生了无与伦比的治疗性释放张力。

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碰巧的是,丈夫正在寻找这样的东西来帮助他疲惫的攀登肌肉。尝试展开前臂时,很难使用像“棍子”这样的手(当他从体育馆回家时,我并不总是忙碌或忙碌)。的 罗尔福克斯™ 最近对他来说是天赐之物,他是 勾起 被介绍给它! (尽管他喜欢将其用于手臂,颈部和陷阱,但他最近才刚刚开始进行首次全程马拉松训练,{2018年Mesa-PHX马拉松},也非常感谢他在小腿,四头肌和IT频段上使用它。)


我个人喜欢使用 罗尔福克斯™ 结合我的泡沫辊,但我完全可以看到它是一站式服务。目前,我在四边形和IT频段上使用压路机,但随后使用 罗尔福克斯™ to get more targeted areas like my calves and feet. I've found it easier to use since you 不要't have to hold your bodyweight up with your arms and simply pinch the contraption to get more leverage and precision. You can really dig in and get those spots that need the 在tention/ focus.

聚苯乙烯 我们可以谈谈在旅途中打包时有多么容易吗? 不用垫子
只是抓住肚带袋去!您可以选择坐着或站着的大多数选项- 得分!

该网站超级有帮助。的 罗尔福克斯™ has 用户指南,建议如何将其用于不同的肌肉,但该网站允许您单击要定位的身体的特定区域,并会拉起 教学视频.


因为我和老公都发现它非常容易和方便(尽管说实话,就像使用泡沫辊一样,我们倾向于与它产生爱恨交加的关系),所以我们都经常使用它。我们将伸手去拿它,这样我们就可以坐在客厅看足球时随机使用它,或者当我们出去晨跑时将它扔在车上。老公甚至问他是否可以“借用”一具,以便他可以用自己的攀岩装备保持一具。


In case you haven't been to the website, you may not know that they 关er an "原版的“和”专业版”模型。我们一直在尝试两者 并爱他们每个人!的 专业版 该型号具有新的双重稳定性滚轮,与 原版的—通过孤立的压力和释放循环来放松肌肉并减轻疼痛。的 专业版’人体工程学设计使您能够有效地自我按摩几乎每个身体的肌肉,包括手肘和膝盖等难以触及的区域。


我喜欢传播有关本地公司的信息(它们位于圣马科斯的大街上),但是当他们拥有我相信并支持的产品时,那就更好了!老公和我都很高兴发现 罗尔福克斯™ 我知道我们的身体也更好!我们肯定会在未来几年中使用它。


而且因为 罗尔福克斯™ are da bomb dot com, they're 关ering one of 专业版 模型!不仅如此,它们还将包括一对一的视频通话(Skype或FaceTime)以进行演示,以确保您获得最大收益!


输入很容易,只需通过下面的Rafflecopter小部件将您的名字放到帽子上(每天都有一些输入选项,因此,我强烈建议您早点输入,并经常为自己争取最好的入场券)!

Rafflecopter赠品
该赠品将持续到太平洋标准时间11月1日(星期三)晚上11:59。获奖者将通过与其Rafflecopter帐户相关联的电子邮件地址与获奖者联系,并有24小时领取奖品。仅限美国居民。所有参赛作品都经过验证,因此请务必填写完整,否则将选择一个新的随机获奖者(不要错过技术性)。

您在训练期间恢复的首选方式是什么?

2017年10月25日星期三

沃尔特星期三

有些人发表“无语星期三”的帖子,他们只是分享照片或图像,但我想我会在星期三之外做一些系列活动。而且由于我非常喜欢赞美,所以为什么不选择沃尔特星期三呢?图片, 我是吗 right?!)...因此,事不宜迟...

沃尔特星期三!


当生活变得压倒一切时,您如何减轻压力?

2017年10月24日星期二

来宾帖:阿曼达意外的培训颠簸

我和老公目前不在城里。由于目前我们的工作都有点不常规(我们都在家工作),我们决定跳入#AdventureMobile,前往约书亚树(Joshua Tree)进行一些露营。当我们返回时,我一定会追上您的冒险经历,但是我不想让您在此间不停地挥手致意。我四处询问,发现 完善 今天的客座博客作者-阿曼达(我的意思是,不仅她是一个快乐的跑步者,而且她几乎和我一样热爱薯条和莎莎酱,所以她必须很棒, 对?! 扰流板警报: 她是!)。所以,不用多说,请和我一起给她一个丰盛的 CarleeMcDot.com 欢迎!

嗨!一世’我很高兴成为本周的客座博客作者,他谈到在培训周期中遇到意外情况时该怎么办!一世’m Amanda (aka “the 跑步 señora”),妻子11岁,母亲2个女孩(7&5),还有一个幼儿园老师。一世’ve been “running”在过去的十年左右的时间里,但在去年夏天参加短跑铁人三项训练时加快了步伐。我发现了对这项运动的新的热爱&挑战我,让我忍受挫折。一世’在短短几周内在萨凡纳(Savannah)尝试参加我的第一个完整的马拉松比赛,’t been so easy.

最初的8周培训在各个方面实际上都是完美的。我每周都在增加距离的同时击中每个分割,间隔和坡度。



但在9月的一个星期六早晨,我突然达到了18.84英里,我的左膝盖/腿完全停止运动。后来我知道我在挣扎着 ITBS. I hobbled back to my car sobbing and accepted that my perfect training cycle was now altered. Would I get to keep 跑步 and still keep my BQ goal in mind? Was I still in the game? Is it alright to eat chips and salsa every day to cope? (The answer to all is: YES.)



由于受伤和旅行,在过去的6周中,接下来的训练可能是在马拉松比赛的首次BQ训练中最非常规的方法(是的,我仍然声称自己想要这样做)!但这就是我’从这一切中学到了东西。

受伤需要时间才能恢复,但是并没有’不要剥夺您作为跑步者的价值。 After collapsing after the almost-19 miles that morning, I quickly learned that my body sometimes 具有 to throw in the towel and recoup. I may not be 跑步 50-60 miles/week of intervals and long miles, but I’无论走多远,m仍在努力,再加上力量和交叉训练。培训是’既紧张又长,但我’m still 跑步 and moving forward.



找到你的时间。 With two active daughters, a preschool teaching job, a family to manage, and other interests to foster, the days are busy. For me, 跑步 在 pre-dawn is the best option. I wake 在 4:15 am for quiet time, then I’在凌晨4:50到门外与朋友见面或去健身房。



上个月我丈夫出城十天时,我尽我所能地跑了几英里,带我的女孩和我一起锻炼,并在他们游泳训练后游泳。



它以某种方式起作用,并且我在努力训练和额外需要的休息之间取得了很好的平衡。我让忙碌的日子过去了“off”几天,然后尝试在下一次适应的情况下进行跑步。找到最适合您的时间,并在日常工作变化时保持灵活性!

旅行会使锻炼变得困难,但并非不可能。 在马拉松比赛开始前4周的最后一分钟,我跳上飞机前往洪都拉斯进行了为期10天的宣教之旅。在海拔4,000英尺的高空和城市中最贫穷,最危险的社区之一,我无法’系好鞋带然后跑步。为了保持运动而不冒生命危险,我整周进行了HIIT锻炼,并进行了动态拉伸,使我出汗并完全失去了呼吸。我第一次跑回美国是强劲而轻松的7英里步伐。有时我们的地理位置不’让我们跑步。然后’s okay –寻找其他东西使它工作。它很有可能’只是对您的常规培训计划造成了短暂干扰。



无论如何:保持欢乐。 规则是,如果我醒来“don’t want to,” then I 不要’t. It’我的目标不是怨恨英里或汗水。我跑步是因为我可以,我喜欢它,并且它’s liberating –那为什么不开心呢?我最开心的比赛之一是如此出色,因为我微笑着,大声疾呼,高唱着观众,并为其他选手欢呼。积极向上的精神具有感染力,令人鼓舞和改变生活!



因此,无论您的盘子上有什么东西,但无论您的训练周期如何,都请坚持下去–即使遇到挫折也是如此。保持目标集中,努力工作,然后向前迈进。您’一定要沿途学习一些课程,而您’毫无疑问,从头到脚都会变得更强壮。

您是否会加入一阵掌声? 我绝对喜欢这篇文章和她的旅程!我迫不及待想在比赛当天看到她成为马拉松选手!你知道我也在为她争取BQ, 对?! 如果您像我一样爱阿曼达,请确保在您使用的任何社交媒体平台上关注她!

                    Instagram: @amandaghent
                    Twitter: @ajghent
                    Facebook: 阿曼达·杰克逊·根特(Amanda Jackson Ghent)
                    Blog: 正在运行的塞诺拉 

当某件事妨碍您训练时,您会怎么做?

2017年10月23日,星期一

处理运行迪士尼新闻

If you are in the 跑步 community, especially the 迪士尼 跑步 community, you've probably heard the news... Not only that, you've probably heard and seen the outrage (and maybe even felt a little of it yourself)...

只适合 OC注册机构将在他们的文章中使用Richard的照片...在这些事件中,他一直是最重要的!

迪士尼上周三宣布,它将取消从2018年开始在迪士尼乐园度假区的比赛。 沃尔特迪斯尼乐园和巴黎迪斯尼乐园的比赛将继续进行。取消的原因是他们认为新的《星球大战土地》和迪斯尼酒店建设将极大地影响比赛。

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这么说吧 迪士尼 跑步者是一个充满激情的团体,不仅可以从他们的服装创作中看到,而且可以在宣布这一消息后出现的愤怒中看到。我看到人们声称他们不仅应该退款(将获得退款),而且应该退款 利益 他们已经支付的注册费。 #哎哟

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这些人是CRAY-CRAY!

您知道我必须保持真实,所以就这样...当我第一次听到这个消息时,我松了一口气(人群中突然喘了一口气)...听我说... 2012年迪士尼乐园半程马拉松 was my first half marathon and the reason I got into 跑步 from the get-go. I returned to the Disneyland Half every year as a way to celebrate my 跑步 anniversary.

越过终点线 2017迪士尼乐园一半 (my sixth year 跑步 it and my
fifth year 跑步 the Dumbo Double Dare Challenge)

好吧,让我们说,多年来,我认为比赛已经失去了一些魔力。也许是我,也许是公司筹集资金的感觉,也许是所有事情的一部分......无论如何,我知道当2018年比赛的报名开始时,我将很难做出决定(我提到过 我的回顾)。

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With the canceling of the Disneyland races I no longer have to make that call. It's 不要e and the verdict is in.

我不仅为我做出了决定而放心,而且我们将为您节省$ 750以上  竞赛周末(Dumbo Double Dare(其中包括周六的10K和周日的半程马拉松比赛)的注册费用为$ 350,老公通常参加其中一场比赛,费用为另外的$ 200,而酒店至少要住两晚的费用为$ 200)。 迪士尼 价格总是很高,但过去我很乐意付钱...最近,我努力证明其巨大的价格合理。

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我曾经把钱随意扔在 迪士尼 事件...但现在想想所有
我们可以参加的比赛或我们可以进行的冒险...

但 迪士尼 事件不仅关乎里程和奖牌,而且关乎人民。虽然我的钱包可能 不要生气,我的心超级难过。我有很多朋友进城经营 迪士尼 events and the thought of seeing them less makes me want to cry. I know I've said it a billion and a half times, but the 跑步 community truly 摇滚我的袜子 而且我肯定会想念在全年的这四个比赛周末见过大家的。

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我的心可能会被撕裂,但俗话说“这就是它”。在他们决定将比赛带回迪士尼乐园之前(他们的宣布并没有听起来他们会回来,但我们总是希望如此),我将继续坚持下去。

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我将永远感激 迪士尼 帮助我找到了自己的激情,帮助我找到了我的人,帮助我找到了我的快乐。谢谢, 迪士尼,为了魔术和回忆-他们(和您)不会很快被遗忘!

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您如何看待 迪士尼 公告?

2017年10月22日星期日

锻炼回顾-第42周

星期日, 十月 15th – 与丈夫一起奔跑5英里& Foam Rolled


星期一, 十月 16th – 固定自行车60分钟,伸展& Foam Rolled


星期二, 十月 17th – 45分钟瑜伽, 拉长的& Foam Rolled


星期三, 十月 18th – 骑固定自行车60分钟,与老公攀岩60分钟,舒展& Foam Rolled



星期四, 十月 19th – Rest Day, 拉长的& Foam Rolled

星期五, 十月 20th – 骑固定脚踏车60分钟,与丈夫互动4英里,舒展& Foam Rolled



星期六, 十月 21st – 5K与老公一起跑步& Foam Rolled


丈夫已经开始为他训练 第一次全程马拉松 (2018年梅萨-凤凰马拉松),所以我正在和他一起参加他的一些跑步比赛(因为我仍然没有为即将到来的比赛时间表制定训练计划)。我们将从周日到周二露营,因此我们将他的4英里车从周日移动到周五,这样他在约书亚树时就不必这样做。既然我已经休假了两个星期(当然,我可能在这里或那里做了一些短程旅行,但这比以前有了很大的改变),我准备回到人行道上!

过去一周的锻炼情况如何?