2018年4月10日,星期二

加油和加油

我的朋友在 宝宝 要求我发送一些我的“ PRO”加油和加油技巧,以便他们可以与他们的追随者分享,我认为我会将自己的想法变成博客文章,因为我认为您可能也对它们感兴趣。


{供您参考: 宝宝 [尽管他们的确保留了我们橱柜的美味],但希望您知道我总是必须保持#KeepItReal。我也是 各种专业人士-这正是对我有用的。与运行中的所有内容一样,您必须弄清楚什么对您有用,我只是在分享一些对我有用的东西!}

运行前燃料


我是晨跑运动员。我喜欢出去,在大多数人醒来之前先完成跑步或锻炼。 (我的纤维肌痛不允许我多睡觉,所以可能不会受到伤害,所以到凌晨4点才起床对我来说是正常的生活。)话虽如此,我必须在找到答案之前找到一种加油的方法不需要大量时间进行消化的跑步,可以轻松地躺在肚子上,但仍然可以给我提供完成锻炼所需的能量。

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我爱 基础条 在早上。我倾向于滚下床,抓住 基础栏 和我的手机,然后躺在沙发上吃饭和查看社交媒体。通常,我尝试至少一个小时吃一个,然后再出去锻炼。这些酒吧装有20克植物蛋白和大量真实可识别的成分。它们是我的赛前燃料,是我每天的早餐,是饥饿发作时的救命稻草,请给我命名!我们的橱柜里总是有几个盒子(请记住,如果要把它们放在包里或汽车里,它们确实有巧克力涂层,如果在温暖的地方放置太久会融化)。最近我去过 磨砂花生酱磨砂椰子 口味。


运行燃油


我觉得我在这方面很奇怪(不用担心,我完全宣称我把我的怪异旗帜高高地举起了),但是我有一个很重要的东西。即使某些东西味道鲜美,但它的质地却很怪异(太粘,太潮湿,太东西了),我也无法应付。好吧,让我们说跑步凝胶让我想起鼻涕,我可以 处理他们。一旦开始长距离跑步,我就必须找到一种对我有用的燃料。幸运的是,那是 螺栓咀嚼 进入 scene!

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借助电解质,B族维生素和复杂的碳水化合物来提供持续的能量,它们可提供快速的加油,持续到整个家庭。我的肚子很敏感,在跑步过程中对我来说坐得很好(我想这要归功于真正的食物 宝宝 用于制作其产品)。我通常将它们咬成两半,在奔跑中吃掉它们,没有任何问题。

我确保我的燃料在我的#FlatCarlee照片中,因此在比赛早晨我不会忘记它!

对我来说,我通常每5-7英里吃一次4-5次咀嚼(一份,半包)。我知道范围很广,但让我解释一下。如果我一个人跑步,通常比跟丈夫一起跑步要快。当我跑得更快时,我倾向于每45分钟左右加油一次。如果我和老公一起跑步(最近我做了很多事情是因为他一直在训练长距离比赛,而我的想法是他是否愿意跑步,我愿意跟他一起步伐),我们通常会速度较慢。当我慢跑时,我倾向于每60分钟左右加油一次。


我发现如果我跑步的时间少于半程马拉松,我通常不会加油(也就是说,除非我正在半程马拉松...如果我有时间跑步并全力以赴,那么我会跟我一起嚼)。当我开始加油时,距离似乎达到12英里。由于马拉松比赛是目前我最长的一次,所以我认为安排一次加油可能会有所帮助。与老公一起跑步时,我们通常在6英里处服役,在12英里周围服役,在17英里周围服役,在22英里周围服役。老公喜欢含咖啡因的咀嚼物(特别是 浆果爆炸  口味),而我的最爱是 粉红柠檬水 要么 草莓 。 (仅供参考:我通常会在4英里以上的跑步中带水合,尤其是因为我们住在SoCal中,它会烤面包,而脱水会在您的锻炼中发挥巨大作用。)


跑后加油


老实说,跑步后我通常不饿。我不确定这是否是因为锻炼过程中我的腹部已经被吸收,所以我的胃需要休息一下。 (尽管老公似乎从来没有这个问题,并且在他做完之后几乎可以砸碎任何东西。)我发现抓香蕉和一些 坚果黄油 对我来说是将卡路里和蛋白质重新吸收到系统中的理想方法。这是我跑步和远足后的必去之地,甚至是外出旅行时轻松快捷的午餐。我最喜欢的味道是 超级食品杏仁 (有点像花生酱和果冻已经混合在一起的味道),我倾向于在咬一口之前将坚果酱挤在香蕉上。如此残酷-didily-UMPTIOUS!


同样,我不知道这是否是“适当”的加油方法,但它对我有效(也许,也许其中一些想法可能对您有用)。我知道有加油的“规则”(与碳水化合物与脂肪和蛋白质的比例有关),但我更像是在裤子旁坐的gal(或者也许是gal)只需要从自己的错误中吸取教训;))。

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在跑步/锻炼之前,之中和之后,您如何加油?

2条评论:

清晰度定义的Bree 说过...

我倾向于使用含咖啡因的果味凝胶/古斯,因为我永远无法弄清楚如何处理/携带软糖型燃料,而且我很难消化运动豆。

参加铁人三项比赛,我真的很喜欢骑盐棒,'m目前正在参加马拉松训练期间将这些食物带回去(并且仍在超过半程马拉松距离的情况下弄清楚我的营养需求)。我随身携带水,可以在饮水机加水,但我觉得'我还需要更多的电解质?一世'我不确定凝胶是否足够?

I'我一直在听克里斯·麦考马克's I'm在这里要赢,昨天我有点听他在谈论加油。他喜欢可乐!哈哈,真的每个人'的需求是不同的。 :)

赫蒂 说过...

I'm sorry that you can'睡个好觉。为你祈祷。继续跑。