七月书

我不敢相信我的目标是在2017年阅读17本书（哈，我最终得到了 2017年的88 and 2018年的77！）变成了对书籍的热爱。实话实说，没有有线电视让我“被娱乐”，也让我有更多的空闲时间来学习一本好书或七本；）{PS 我2019年的目标之一 是要读19本书，让我们看看我能做多少遍。}

曾经有 三十三 前六个月的书籍，所以当我加上七月的 四 这使我2019年的总数达到 三十七 迄今！如果您对我的读物（或我如何评价它们以及我是否建议您给他们读物）感兴趣，请确保查看我以前的每月书籍回顾！ {一月的书, 二月的书, 三月的书, 四月的书, 五月的书, 六月的书}

• 《 Pi的一生》作者Yann Martel -我实际上是从我们附近的“免费”图书馆中获取的。我以为我记得他们从这个故事改编了一部电影，而且人们认为这很好。瑞安和我都没看过电影，但我想我会在有机会的时候把书拿起来看（关于镇上弹出式图书馆的许多好处之一是没有到期日，所以我可以只要我需要阅读）。值得庆幸的是，我能够在房屋翻新之间四处走走，完成这本书。这是一个关于一个小男孩的故事，他在沉没的船上搁浅后在海上幸存了很长时间。我要说的是，这绝对让我一直保持着参与和兴趣。没有剧透，但最后几章肯定颠倒了剧本， 不 期待它。一次又一次地完成的不是您的一般“生存故事”。令我感到惊讶的是，这一切真是“真实”……就像最后我忘了它不是基于真实的故事，因为我想抬头看看InterWebs上的“它们现在在哪里”。老实说，尽管我听过有关这部电影的好消息，但我有点担心，这可能有点太夸张了，无法满足我的口味（因为这本书有时确实有这种感觉），但谁知道。我给10分中的8分。

• 詹姆斯·克莱尔的原子习性 -前几天我在看Instagram故事 做得好。善待。 发表了一些他们正在阅读的书，其中一本就是这本。在故事的结尾，他们提到了“感谢”，感谢他们观看所有这些故事，他们将向回复邮件的前5个人以及希望阅读该书有声读物的两本书中的哪一个赠送礼物。好吧，拍狗狗，你知道我打了他们，而我碰巧是“赢家”之一。音频文件只有5.5个小时左右，因此我能够快速通过它（我在打扫房子，在车库粉刷柜子时听了它）。我不会说作者提出的任何提示和技巧都是令人震惊的，但是我觉得它们非常有效，因为它们很容易实现。我喜欢确保一个新习惯不会超过2分钟就能完成的想法，这样一来，您就知道自己很可能会做到这一点（例如，不要说要每天跑步3英里，而是习惯是前一天晚上放下跑步装备或下班回家后穿上跑步鞋）。我也很欣赏他不仅谈论开始养成良好习惯，而且打破坏习惯的事实。本书肯定有一些实用的小知识。 （我还认为我可能想抓紧实物副本，以便对其进行标记……我想我喜欢有声读物的小说和故事更多，而非小说类图书则更少。）我给它一个9满分10分 

• Mirna Valerio创作的精美作品 -我不记得为什么要在Oceanside图书馆网站上浏览，但是几个星期前，我单击它并注意到一个新的“链接+”功能。这是我们图书馆正在参与的一个程序，它们与其他图书馆建立了联系，您现在可以从任何一个图书馆借书。这为更多书籍打开了大门- 哇！ 我很快看了我的 亚马逊的愿望清单 （我曾经存储过一些我想阅读的书，但我们的图书馆目前没有携带）以开始预订。这是我能够签出的第一本书。米尔娜（Mirna）是 摇滚明星 （如果您还没有看到她 跑步者的世界，由 瑞 ，等等，那么您就迷失了方向），我很兴奋地检查了她的传记。我完全喜欢这本书，并认为大多数人（尤其是没有定型“跑步者身体”的人）都喜欢从背包赛跑者那里了解她的生活和经历。她的辛勤工作和对这项运动的奉献精神令人振奋-更不用说她是一位伟大的作家。与大多数传记一样，您不一定为了改变生活而阅读它们，而是通过不同的视角和视角看待生活。我感谢Mirna为跑步社区所做的一切！我给10分中的9分。

• 卡拉古什（Kara Goucher）强 -这是我想读的另一本书，但我们当地的图书馆没有搁置。引入Link +程序后，我将其添加到了列表中（它来自旧金山图书馆）。在读这本书之前，我对本书了解不多，除了卡拉是一位了不起的运动员，但我很高兴能入读。我很快意识到这本书可能对我不适合。不要误会我的意思，学会保持信心日记是 真棒 想法（提高自信是大多数人肯定可以做得更多的事情，尤其是在这个领域似乎经常挣扎的女跑步者），但实际上从开始这本书的两天前，我就丢掉了训练日记，因为变得比压力更大，而不是帮助（有时候，只要它们不再为您服务，无论它们看起来多么“好”，您都必须摆脱它们的习惯）。现在，这本书还没有完全专注于期刊方面（有八种“自信技巧”，包括口头禅，设定目标，积极的自我交谈等，还有六本来自其他杰出女性的“自信论文”，它们将自信视为整体），但我认为刚开始时我只是被抛出一个循环，并以为“我不需要将其他日记任务添加到我的每日待办事项列表中”。几个月后，我可能会重新拿起这本书并从中获得更多帮助，但今天我没有感觉。 （我确实喜欢建立信任日记的想法，尤其是因为重点放在 积极的 因此您可以回顾一下您的培训周期，看看您如何投入工作并可以做艰苦的事情，但是我今天必须继续进行下去。另外，我觉得也许可以把它简化成一个博客文章……这只花了我一个小时就可以浏览200页。）我想给它10分中的7分。

这样，七月就结束了。我的读物可能不会像过去那样令人gang目结舌（这要归功于我们最近进行的公寓翻新工程占据了我们的生活），但我希望它永远不会停止。如果您有任何建议，请告诉我！我总是愿意将它们添加到我的图书馆等待列表中！

我创建的PS 亚马逊名单 包括我已读过的所有书籍，并会推荐给其他人。看看这个！

你今年读的最好的书是什么？

锻炼回顾-第30周

星期日，  七月  21st – Rest day, Stretched & Foam Rolled

星期一，  七月  22nd – Rest day, Stretched & Foam Rolled

星期二，  七月  23rd – Rest day, Stretched & Foam Rolled

星期三，  七月  24th –休息日，舒展& Foam Rolled

星期四，  七月  25th –休息日，舒展& Foam Rolled

星期五，  七月  26th – Rest day, Stretched & Foam Rolled

星期六，  七月  27th – 旧金山超{第一部分}，拉伸& Foam Rolled

上周，我提到最近我的背部一直在给我一些麻烦。 好吧，在星期天真的很忙，所以我决定休息日。我知道不参加预定的6英里澳门黄大仙选一肖一码37b并不会“使”我的澳门黄大仙选一肖一码37b从周六开始，但是如果我由于受伤而无法进入起跑线，可能会“打破”澳门黄大仙选一肖一码37b。好吧，我们只能说这感觉从来没有比现在更好，所以我没有休整自己，而是花了整整一周的时间。这有点令人不安，但是我想给自己最好的一面，以使自己的超级健康。当我把所有的想法都写下来时，会发生更多的事情。

过去一周的锻炼情况如何？

锻炼回顾-第29周

星期日，  七月  14th – 跑10英里（前8英里缓慢前进（不快于8：15 /英里），然后让腿飞最后两英里）

星期一，  七月  15th – Rest day, Stretched & Foam Rolled

星期二，  七月  16th – 跑4英里，伸展& Foam Rolled

星期三，  七月  17th –跑7英里，伸展& Foam Rolled

星期四，  七月  18th –运行6英里{2英里热身，重复8 x .25英里（以7:10的速度“ .15英里”开启，以8:00的速度“ .10英里”关闭），2英里的冷却时间}

星期五，  七月  19th – Rest day

星期六，  七月  20th – 10 mile run

好的，这周有几件事发生了……首先，我需要恢复泡沫滚动和拉伸路线以及STAT！最近，我的背部一直弯曲（由于纤维肌痛，在蒲团上睡觉，装修等），晚上我最后要做的一件事就是爬到地板上以伸展自己的身体，但我知道自己的身体需要它。其次，我非常感激我正处于锥形作业中，因为似乎我们95％的时间都在生活中，所以从全速行驶中休息一下就意味着我可以在出门前睡一会儿跑步或不必在这么短的时间内塞满太多东西。第三，尽管我抱怨湿度很大，但我还是非常感激，我们没有不得不处理该县大部分地区最近的夏季天气-神圣的热浪蝙蝠侠！ PS不能相信我的下一个超人还不到一周！

过去一周的锻炼情况如何？

我的秋季计划-更新

几周前，我分享了我正在努力决定今年秋天跑步或赛车时想要做什么。 在追逐PR（个人记录）或解决问题（可能会增加一些疯狂的距离，例如100K）之间，这是一种诚实至善的做法。经过深思熟虑，我终于做出了决定。

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今年秋天，我将尝试进行新的全程和半程马拉松PR。 

这个决定并不像人们想象的那么容易。双方都有利弊（好吧，让我们说实话，我不认为跑步方面有很多负面因素，但双方肯定都有很多正面因素，要选择哪一组有利因素很难我爱得更多）。我猜你可能会说老公把我推到了决定的边缘……正如他雄辩地指出：“现在，随着年龄的增长，公关将越来越难。”好吧，非常感谢您……我的意思是，我当然希望我的“光荣岁月”不会全落在我身后，但我确实知道他的来历。总是'在那里，但是随着年龄的增长，我们最终将开始降低速度，所以我必须在身体还没有运动的时候充分利用自己的健康；）#HopefullyNotPastMyPrime

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而且，因为我是一个注重结果的人，并且喜欢计划好事情，所以我想我会分享我目前可以帮助我实现目标的东西。分享我的计划不仅有助于我承担责任（如果我写下来，我必须这样做），而且还允许大家与我一起旅途！我相信这将是一段旅程...

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秋季马拉松澳门黄大仙选一肖一码37b

如果您在InterWebs的角落里呆了一段时间，您可能会记得 我去年十月参加了文图拉马拉松。这实际上是我当前PR的澳门黄大仙选一肖一码37b。好吧，我在课程中遇到了一些麻烦（请随时 阅读回顾 如果您想要复习一下，但足以说我不得不在灌木丛中大便...），但要给它提供我当天特定的身体所拥有的一切。尽管该课程是迄今为止我最快的马拉松时间，但我认为，如果没有胃病，我本可以走得更快-so为什么不回到今年秋天参加赎回澳门黄大仙选一肖一码37b？ 是的，游戏计划正在运行 2019年文图拉马拉松 为我的秋季进球澳门黄大仙选一肖一码37b。澳门黄大仙选一肖一码37b将在10月20日举行，似乎还有一段路要走，但我知道转眼之间就会来到这里。 {PS如果您有兴趣加入我（老公计划今年再次回来，将有一半人参加），请随时使用代码“卡莉10”，以节省10％的距离[ 市区英里, 儿童哩 or 5K 在星期六和/或 半程马拉松 和 全程马拉松 在星期天]。}

秋季半程马拉松澳门黄大仙选一肖一码37b

好吧，让我首先说我的首要任务是马拉松，但是我认为，如果我要一直处于“快速”状态， 为什么不尝试承担一半？ 在过去的一两年中，我一直将精力和训练的重点放在更长的距离上，而半程马拉松更像是一场“有趣的奔跑”。好吧，今年，我认为如果我能安排一场快速的澳门黄大仙选一肖一码37b并确保获得参赛资格，那就太棒了 2020年纽约市马拉松 与 排位赛时间 （我已经两次参加纽约马拉松大赛的彩票，但是还没有参加，但是如果我能以低于1:34的比例参加澳门黄大仙选一肖一码37b，我将有资格获得保证的位置，而不必尝试自己的运气彩票）。话虽如此，我已经听到了一些 真棒 关于的事情 REVEL大熊 澳门黄大仙选一肖一码37b并已注册！我过去没有参加过这场澳门黄大仙选一肖一码37b，但是在澳门黄大仙选一肖一码37b还没结束时就参加了全部澳门黄大仙选一肖一码37b 我在2015年进行的第一次BQ尝试之一就是Canyon City。下坡跑是艰难的，这就是为什么我决定在全程澳门黄大仙选一肖一码37b中反对它，但是认为有足够的训练就可以应对挑战。 {扰流板 警报 ：我将为您举办赠品活动 自由 如果您想参加的乐趣！确保 在Instagram上关注我 并睁大眼睛！}

辅导课程

而且，对我来说，足够的培训意味着需要大手大脚并使用教练进行复飞。 （在我的脑海中，我认为这将是我最后一次尝试PR的尝试，在此之后，我可能会被放牧并坚持尝试；） 文图拉 将是我第二十四次马拉松（如果您考虑 旧金山超 我将在2月7日结束运行，因为我们将从头到尾运行它，然后再从头到尾运行它）。对于大多数澳门黄大仙选一肖一码37b，我都是“自我指导”的，这意味着我已经在网上找到了一个训练计划，并对其进行了略微调整，以适应我在日程表中所追求的澳门黄大仙选一肖一码37b和我追求的目标。 我在2017年芝加哥马拉松澳门黄大仙选一肖一码37b训练时确实使用了教练，并获得了很棒的体验。 这次我将和我的朋友一起工作，现在是教练， 克里斯汀。现在，老实说，我是一个很上进的女士，所以我并不是在整个培训周期中都在寻求持续的鼓励，而是更多的人会制定一个计划并告诉我何时，什么步伐和如何做。正在运行。话虽如此，我已经签约了她 定制培训计划 （尽管她也提供 1：1个性化辅导）。我们于7月初正式开始澳门黄大仙选一肖一码37b，我很激动（有些紧张），看看她将如何帮助推动我的跑步之旅。我所知道的 克里斯汀 在过去的＃Ragnar4Rett Ultra团队中担任跑步和队友一职，但后来被抽调为她的客户。

营养

因为如果这将是我在PR上的最后一枪（好吧，好吧，这听起来可能有些戏剧性，但老实说，如果我达到了我的主要目标，那么唯一可以走的方向是向下，所以我想给我自己是最好的镜头，我可以尽力而为；）），那么你最好相信我会全力以赴。 乔纳森，在 内部追踪器 并且我还有其他朋友（跑步者和耐力运动员）使用了该服务，因此我打了一个电话与 乔纳森 几周前的一切。如果您还没有听说过 内部追踪器，让我解释一下（用我的非科学术语）。它本质上是通过血液分析的个性化营养。他们查看您是谁，您如何进行训练，您的目标是什么，您的饮食方式（包括饮食限制），您所服用的补充剂等，并使用所有信息（以及全面的营养素和激素信息）级别），以提出有关如何最佳改善的建议（不仅与跑步有关，而且与您的整体健康有关）。 They don’只是告诉您吃什么，他们告诉您原因（并帮助您随时间调整）。他们太棒了，可以为我免除该计划的费用{ 终极计划}，目前我正在等待血液检查的结果。我绝对会分享他们在培训中发现的结果，他们提供的建议以及我注意到的变化！

您正在努力的下一个目标是什么？

锻炼回顾-第28周

星期日，  七月  7th – 跑10英里（前8英里缓慢前进（不快于8：15 /英里），然后让腿飞最后两英里）

星期一，  七月  8th – Rest day

星期二，  七月  9th – 4 mile run

星期三，  七月  10th – 跑10英里 {4英里热身，重复12 x .25英里（以7:10的速度“打开” 0.15英里，以8:00的速度“关闭” 0.10英里），冷却3英里}，拉伸& Foam Rolled

星期四，  七月  11th – 8 mile run

星期五，  七月  12th – Rest day

星期六，  七月  13th – 16 mile run

实话实说：我只泡了泡沫 一旦 本星期。那是 可怕！ 我的主要借口是因为我们一直在拆除地板并更换地板，所以我现在还没有真正找到想要的位置，但是我需要把这个借口踢到路边，然后重新走路...尤其是离我下一个不到两周的路程！附言：在此锥度期间，我的双腿对于少走几英里非常感激！我已经知道他们在跳舞很开心！

过去一周的锻炼情况如何？

锻炼回顾-第27周

星期日，  六月  30th – Rest day, Stretched & Foam Rolled

星期一，  七月  1st – Rest day, Stretched & Foam Rolled

星期二，  七月  2nd – 跑4英里，伸展& Foam Rolled

星期三，  七月  3rd – 12 mile run {5英里热身，重复10 x 0.25英里（以7:10的速度“打开” .15英里，以8:00的速度“关闭” .10英里），冷却4.5英里}& Foam Rolled

星期四，  七月  4th –跑步8英里，伸展& Foam Rolled

星期五，  七月  5th – Rest day, Stretched & Foam Rolled

星期六，  七月  6th – 伸展26.26英里，& Foam Rolled

本周包括 三 休息日（由于从 上周的50K竞赛 -尽管我们一直在做所有自家的东西，但我不会说他们已经完成了休息日……更像是交叉训练日;））...而且我仍然能够参加50多次行驶里程- BOOM SHAKALAKA！ 在星期六的日历中，我有26英里，但是如果不增加0.2英里以使其成为非官方的马拉松澳门黄大仙选一肖一码37b，则很难跑26英里。我对自己的速度锻炼感到惊讶，特别是因为我正在跑步”部分视而不见（我的手表没有显示我的步伐，因此我只需要在十分之一英里内向后拉一点但不要太大）。我在周六的长途澳门黄大仙选一肖一码37b开始时很棒，但是到了中途，我肯定在挣扎中。我花了比我想要的更多的休息时间（我相信我的身心要多于身体休息），但这就是您在凌晨3:20开始跑步时得到的，以便您可以回家并在上午8点之前开始铺地板。是时候开始逐渐减少 旧金山超 - 最后！

过去一周的锻炼情况如何？

黑山50K竞赛回顾

星期六是 黑山50K -我的第三位官员。当我运行50K时，老公 震撼 25K！

和往常一样，在我快速回顾之前，我需要给您一些前瞻性的故事，所以希望您抓住了可重复使用的水瓶和小吃；）这场澳门黄大仙选一肖一码37b不是目标澳门黄大仙选一肖一码37b，但是当我将自己的培训计划 旧金山超 {供我参考-我使用 这个计划生成器 进行超级训练并对其进行编辑，以适应日程安排中的其他任何澳门黄大仙选一肖一码37b，假期等}我看到我大约有50K的时间 这场澳门黄大仙选一肖一码37b。我联系了竞赛主管，看看他们是否有兴趣为我填写参赛作品，他们足够慷慨地这样做（我们为老公的参赛作品付了全价，所以两人都享受了50％的折扣；）。如您所知，但这不会影响我的回顾，因为我总是必须#KeepItReal！

资源

澳门黄大仙选一肖一码37b主管不仅为我提供了免费入场券（这确实使我和我的钱包真正受益），而且他们还在澳门黄大仙选一肖一码37b前进行了训练。几周前，我和老公得以将最后的培训纳入我们的日程安排。那天我在日历上跑了22英里，他们正在预览25K路线，所以我很早就醒来，在老公前7英里处开车，我跳上车去了黑山。老公按他的时间表行驶了10英里，因此没有对我们进行整个跑步，但是我们俩都觉得这是超级有益的。他们绝对不需要在忙碌的日程中花更多的时间为社区提供更多的跑步机会（您甚至不需要参加澳门黄大仙选一肖一码37b就可以参加培训跑步），但是让我告诉您，非常感谢！由于我以前从未在该地区跑步，因此查看澳门黄大仙选一肖一码37b日所应期望的步道和状况绝对有帮助。而且，如果您了解我，您就会知道方向并不是我的专长，因此了解我要去的地方是无价的。

我在第一天的澳门黄大仙选一肖一码37b中发现了$ 10，然后在第二回合中寻找即将到来的澳门黄大仙选一肖一码37b的踪迹- 大赢家！

看到这对我来说更多的是训练，我感觉自己比过去的澳门黄大仙选一肖一码37b要轻松得多。老公和我正在对公寓进行重大翻新，这可能并没有什么坏处，除了挑选装备并确保参加训练之外，我没有太多时间考虑澳门黄大仙选一肖一码37b运行。

资源

好吧，让我们说，澳门黄大仙选一肖一码37b开始前几天，当我开始看到澳门黄大仙选一肖一码37b中的Facebook帖子时，放松的感觉就开始消失了。这些帖子让我有点儿发狂……他们在提醒我们有关天气的信息（天气会很热，不像前两个月我们已经习惯了凉爽的May Gray和June Gloom天气），熟悉路线图（他们已经开始标记路线，并且在澳门黄大仙选一肖一码37b开始前几天就已经看到了他们努力的破坏）。别误会我的意思，我更喜欢澳门黄大仙选一肖一码37b提前通知跑步者潜在的问题，这样每个人都可以做准备，但是我想因为我像黄瓜一样酷，所以这些帖子使我的头晕目眩。

资源: 黑山50K的Facebook

为了安抚我的神经，我决定专注于我可以控制的事情-尽可能地做好起跑准备。我研究了在线地图，我像老板一样喝水，然后布置#FlatRunner来确保自己拥有所需的一切。

这场澳门黄大仙选一肖一码37b的#FlatCarlee包括： Kelly Green PRO压缩袜, 绿色亮片运动裙, 做得好。善待。卡车司机,
Nathan VaporHowe保湿背心, PROBAR BOLT咀嚼, 少数文胸肌肉背心, 精英路ID, 黑白QALO 硅树脂
结婚戒指, 西瓜农补水, 绿色动量珠宝包裹, COROS APEX手表 和 布鲁克斯·卡斯卡迪亚13.

我最近没有睡得很好（由于纤维肌痛和熬夜来帮助翻新房屋），但是我仍然想尝试获得一定的“睡眠”，因为我知道澳门黄大仙选一肖一码37b早晨会来很快。

如您所见，屏幕截图上的时间早于
第一个警报...当然，我在他们开始响起之前就已经起床...

像往常一样，我在闹铃响起之前就已经起床，这意味着我可以花些时间在叫醒老公和the狗之前就做好准备，然后才不得不跳上车去圣地亚哥。

很高兴这场澳门黄大仙选一肖一码37b比大多数人都“接近”了！

澳门黄大仙选一肖一码37b途中的日出并没有吸引人。PS这座山顶上的塔楼
剩下 照片的手侧（在高速公路入口标志上方）在黑山的山顶上。

我之所以喜欢越野赛，有很多原因，但其中之一就是起跑线与公路澳门黄大仙选一肖一码37b相比有何不同。越野跑通常较小，通常轻松一百万倍。我喜欢能够提前15分钟开始进行越野跑澳门黄大仙选一肖一码37b以抓住我的围嘴，参与者发球区等，但仍然感觉自己并没有着急（但是，让我成为现实，我仍然很喜欢 道路 早）。任何人，老公和我，都是在凌晨5:45左右到达停车场的，抓住了我们的围嘴，使用了冲水马桶（这是因为我们为我们打开了公园设施），并且有足够的时间回到车上，所以我们可以穿上我们的鞋子。

拿起围兜很容易！

专家提示： 我空着 努农 管在我的手套箱里装满了 safety
别针，如果澳门黄大仙选一肖一码37b没有把别针放在包里，我会重复使用
从其他种族获得的-因为我有100万半！

越野跑的另一个令人敬畏的方面-社区氛围！肯定有竞争者，但是在大多数情况下，每个人都可以互相鼓舞并看到每个人都成功。很难解释，但这就像每个人都在门口检查自己的自我。这场澳门黄大仙选一肖一码37b甚至以种族总监的孩子之一表演国歌为特色。

让这两个孩子为跑步者表演国歌真是太可爱了！

在我们知道之前，是时候开始聚会了。我在手表上放了卫星，并让一个朋友拍了一张快速的“拍前照片”（我不确定澳门黄大仙选一肖一码37b后我的心情如何变化，因此要确保我至少有一张像样的照片来证明我参加了澳门黄大仙选一肖一码37b； ））。然后是 走 时间！

准备开始这个聚会！

我没有澳门黄大仙选一肖一码37b计划。我知道这门课程是非常技术性的（坎rock，发红和裸露），所以我想让它慢一点，以免伤到自己，但仍要努力。我们将要攀登一个不错的数量，尤其是在澳门黄大仙选一肖一码37b的下半场，所以我决定我会尽一切努力去做，并且知道即使我的时间不“快”，至少我需要额外的时间。我的脚将对我的下一场澳门黄大仙选一肖一码37b有益。

资源

我会说在最初的10英里处感觉很棒。有一个不错的云层，因此有助于保持低温。我们还参加了几周前的课程，所以我对期望的结果感到满意。 50K在25K之前30分钟开始，所以很高兴在赛道上有一些额外的空间，这样我们就可以散开一点并找到我们的凹槽。 {供参考-50K中有145个完成器，25K中有82个完成器。}

资源

我会说，当我到达半程马拉松距离时，我开始感觉到更多的热量。太阳让人们知道它的存在，并且由于小径上的遮盖力不足，我们一直都被打倒。

缓慢而稳定 胜 完成澳门黄大仙选一肖一码37b。

我知道这听起来很愚蠢，但是您必须控制控件。显然，天气是我无能为力的，但我会尽力为这种情况补充水分和加油。我正在拿我的 PROBAR BOLT咀嚼 每4-5英里（我分别在5、9、14、19、23和27.5英里处骑行），并确保经常饮水（我的背心膀胱中有“纯净的”水， 努农 在我的胸口瓶中注入电解质，并稍微改变风味）。

我用了P墨柠檬水味 对于前两个， 草莓 对于中间的两个 粉红柠檬水
再次进入最后两个。 

一位朋友提到她会在16英里处的救助站，所以我告诉自己我只需要到达那里，然后我会看到一张友好的面孔并稍作喘息（尽管在我充电的16英里之前有一些救助站通过他们，因为我可以自给自足。我到那儿时她不在那儿，所以我一直在along依。值得庆幸的是，她在离Mile 18ish更近的转机处，所以我能够给她高五并鼓舞士气。我还停在19英里处的救助站，拿了几块土豆片（因为我在教堂里像个罪人一样出汗，所以撒了盐）和一条路上的水獭。 {供您参考：水獭流行音乐是我的果酱！粉色和紫色是我最喜欢的口味。）

我整天都可以吃Otter Pops！ 在澳门黄大仙选一肖一码37b期间？！ 他们是 已发送天！

通过查看海拔图（以及之前的一些路线），我知道大部分攀岩都发生在Mile 20之后。我告诉自己在可能的时候跑步（平坦和下坡），在需要的时候走路（上坡） ），并继续前进。我意识到，与某些人在跑步时应付的夏季炎热相比，我听起来像是个w夫，但请记住，我们有两个月的灰蒙蒙的细雨。当然，我们的湿度很高（我讨厌），但白天的湿度可能高达65度。 80年代中期，这让我精力充沛。

哈，有趣，天气频道，不错的尝试
对我撒谎，关于云层...但是你可以
看到它从潮湿开始，到烤面包变热。 

一旦我们完成了大部分的攀登工作，我就很敬酒。在每个结冰的救助站，我都抓住了一把冰并将其推入运动胸罩中，以尝试使自己保持凉爽。尽管我没有看到很多跑步者（如果有的话）通过我，但在我的脑海中，我还是认为我是那里最后的人之一。实际上，由于这条路并不对公众开放，所以我看到了一些徒步旅行者和骑自行车的人（我在澳门黄大仙选一肖一码37b中实际上几乎被两辆单独的自行车撞了）。当然，这条路线肯定带我们走了很长一段路，因为我几次见过一些远足者，他们会咯咯笑，就像我迷路了一样；）

当我和她相反时，一位朋友拍下了我的照片。有点好笑
可以在背景中再次看到黑山顶上的塔楼...这次我是
离开他们...我发誓他们在澳门黄大仙选一肖一码37b中不会再靠近了！

老实说，在26英里或27英里处，您可以看到公园的起点和终点，但是您仍然必须爬到黑山的山顶。在那座山顶上的塔似乎再也没有靠近过，这令人沮丧。幸运的是，最终我达到了顶峰。有一个援助站张开双臂欢迎我们。我没有抓住他们的任何食物或饮料，而是让一名志愿者用山顶标志为我拍照片；）#Priorities

海拔1554英尺听起来可能并不多（实际上不是），但我结束了
在30英里的跑步距离内，攀登了5,000英尺……这绝对不是平坦的路线！

我发短信给老公，让他知道我已经到达山顶了，正要去终点线，然后试图让腿再次运动（我敢肯定，你已经猜到了，在已经完成之后有点困难了）将5,000英尺以上的山坡带上，并进行6个小时的跑步/远足）。下坡到终点时相当不错，所以我想尝试并尽可能地利用它（尽管小径上的岩石和车轮痕迹很难找到节奏并弥补在路上的损失）攀登）。当我上山时，我看到一些女性从山顶上下来，所以我希望也许我能抓住其中的几个。 （我知道，我知道，我说的不是我的完赛时间……也不是。但是我的竞争对手认为，如果我能在澳门黄大仙选一肖一码37b中上升一两个位置，那将是很棒的。排名;））

准备成为 完成！ PS Can you see the salt build-up on the 剩下 shoulder of my vest?! 好吃 

经过几番跌宕起伏，终于是时候走开小路，来到我们开始的公园，到达终点。当我们在小径上时（在最后一英里处我紧跟着她的脚跟），我能够抓住一位女性在我前面，但是一旦我们在公园的人行道上，她就起飞了，而我的腿却没有和她一起喝果汁...

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我的官方时间是6:21:29（他们没有筹码时间，所以从枪支开始就记录了所有内容，这使我的手表增加了几秒钟的时间，但是在三秒或四秒的大计划中，一切都没有影响）。

终点线没有很多人，但是老公在那里为我加油打气，这对我很重要。他几个小时前结束了澳门黄大仙选一肖一码37b，一直在终点线上闲逛，享受着比萨饼（好市多比萨饼很好吃），啤酒（他爱他一些） 受难节）和按摩（巴斯蒂尔大学 在现场帮助跑步者康复）。

冰镇啤酒和比萨饼？ 我认为唯一缺少的是甜甜圈
我们的小狗和老公可能整天坐在那里；）

过了一会儿喘口气之后，倒入一瓶冷水，然后抓取一片奶酪披萨，我想我应该赶紧拍一下快速整理器的照片，然后再回到欧申赛德，让它出来。

我的第三次官方超级马拉松赛（2019年和 永远 ）完成- 哇！

我以为，由于高温摧毁了我，我的成绩没有什么恒星，所以我们在获得任何奖项之前就离开了。好吧，来找出答案，我实际上是 第六 女性整体和 第一 在我这个年龄段（女性30-39岁）中- 宝贝！

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