2019年8月31日星期六

八月书

我不敢相信我的目标是在2017年阅读17本书(哈,我最终得到了 2017年的88 and 2018年的77!)变成了对书籍的热爱。实话实说,没有有线电视让我“被娱乐”,也让我有更多的空闲时间来学习一本好书或七本;){PS 我2019年的目标之一 是要读19本书,让我们看看我能做多少遍。}

曾经有 三十七 前七个月的书籍,所以当我加上八月的  这使我2019年的总数达到  四十一  迄今!如果您对我的读物(或我如何评价它们以及我是否建议您给他们读物)感兴趣,请确保查看我以前的每月书籍回顾! {一月的书二月的书三月的书四月的书五月的书六月的书, 七月的书}


  • David Roche和Megan Roche M.D.的《快乐跑步者》 -我最初读这本书是因为它是我的一个朋友的跑步教练写的。它在我们的图书馆中不可用,但是最近,Oceanside图书馆通过“ Link +”程序与其他图书馆建立了链接,因此,我们现在可以访问大量的书籍。 #得分 任何人,我上个月都开始阅读此书,但直到本月才读完,所以不得不保存下来直到八月的回顾。我不得不说,我真的很喜欢本书的前半部分。如果您在InterWebs的角落里呆了一段时间,您就会知道我一直在处理一些纤维肌痛问题,而且我的跑步确实受到了影响。这本书以及关于我作为一个人(或作为跑步者)的价值与我的步伐或距离无关的提醒,对我来说是最佳时机。就像作者提到的那样,这本书可能不会给您留下令人难以置信的材料,但是您抓住的金块可能会改变生活(或者至少是奔跑的生活)。本书的下半部分,当他们进入训练的精髓和对性能的分析时,对我来说有点多了(我敢肯定有很多人对这些细节感兴趣,但是由于我在目前的跑步中,这并不是我关注的重点。我绝对可以看到学习热爱跑步的过程如何导致跑步更快,跑步越来越长。希望我可以在当前和将来的培训周期中实施其中一些建议。我给10分中的8分。 


  • 吉莲·乔妮特(Kilian Jornet)的《逃亡》 -这是我想读一段时间的另一本书,但是海边图书馆没有,所以当我能够从一个附属图书馆中拿到它时,我很受宠若惊。不幸的是,这本书并不是我所希望的。我希望这个惊人的超级跑步者Kilian和我们其他人一样,但是这本书让我想起了与我们的休闲跑步者有何不同的精英运动员。不要误会我的意思,他仍然一次穿上一双鞋,但是他的动力和决心似乎是无与伦比的。他是一个勇敢的家伙!也许是因为我是那种认为跑步应该是“有趣”的跑步者,或者不值得这样做,或者胜利/成绩对我而言并不那么重要,但是在阅读本书时,我觉得自己的眼睛睁大了,我下巴大部分时间都无影无踪。 Kilian处于一个完全不同的水平,这既令人鼓舞,又有时令人发指和无关。我确实感到非常有趣,尽管他在整本书中都面临许多挑战(乞力马扎罗山的速度记录,西方国家的比赛等等),但他不一定会参与到比赛的结果中。也许这真的是关于旅程的(尽管他的强度常常似乎是另外说了)。我给10分中的7分。 


  • 口渴的斯科特·哈里森(Scott Harrison) -我的一个朋友前不久曾向我提到过这本书,但就像我最近读过的其他书籍一样,它在我们当地的图书馆中不可用,所以我没有机会对其进行阅读。我喜欢Link +程序打开了这么多书的大门!尽管这本书看起来很厚,但我却花了大约一天半的时间浏览。这是斯科特(Scott)的故事。大家都希望知道,我对他人怀有宽容之心,也爱回馈。这本书是关于 慈善:水。我不仅喜欢非营利组织的幕后观点,而且喜欢创始人的救赎和同情心。我和老公目前通过 世界观但是,在读完这本书之后,我肯定会和他聊天,成为他的一份子。 春天 (每月提供帮助人们获得清洁水)。我喜欢看到其他人在这个世界上做得很好,并被邀请参加这一过程。 PS:如果您担心,我认为这本书是 内drive。您不必担心,在阅读本文时,您会被迫相信上帝,为事业捐款等,但是请开枪,如果这些是阅读的结果,我怀疑作者会生气;)我会给它10分中的9分。 


  • 狄恩·伦纳德(Dion Leonard)寻找虾虎鱼 -几个月前回到朋友身边 对我发布的书评发表了评论 有一些标题建议,我可能想看看;这就是其中之一。由于我没有任何可借书本,而且有一天我正在打印某些东西时将其放在图书馆的书架上(我们没有打印机,所以每次需要打印东西时,我都必须去图书馆)我抓了它。这是一个超级奔跑者在一场比赛中发现一只狗的故事,以及后来发生的故事。我不记得在发生这种情况的时候听说过,所以我不确定结果如何(尽管中途的照片没有透露结局),这意味着我一直都在参与。这是一本快速而轻松的书。一个缺点是让我感到难过的是,维也纳神狗沃尔特(Walt Dog)不能和我一起跑步;)我给10分中的7分。 


这样,八月就结束了。我的读物可能不会像过去那样令人大跌眼镜,但我希望它永远不会完全停止。如果您有任何建议,请告诉我!我总是愿意将它们添加到我的图书馆等待列表中!

我创建的PS 亚马逊名单 包括我已读过的所有书籍,并会推荐给其他人。看看这个!

你今年读的最好的书是什么?

2019年8月28日星期三

沃尔特星期三

有些人发表“无语星期三”的帖子,他们只是分享照片或图像,但我想我会在星期三之外做一些系列活动。而且由于我非常喜欢赞美,所以为什么不选择沃尔特星期三呢?图片, 我是吗 right?!)...因此,事不宜迟...

沃尔特星期三!


当生活变得压倒一切时,您如何减轻压力?

2019年8月27日星期二

暗黑破坏神马拉松比赛回顾

暗黑破坏神小径马拉松 是上周日(他们还提供了4英里,10英里,半程马拉松和50K比赛)。


您可能没有听我说太多,这是因为这对我的比赛日历来说是一个超级晚的补充。其实之后 上个月的灾难 (您可以阅读有关San Francisco Ultra崩溃的所有信息 这里 如果您还没有),我很想回到赛马,并在之前进行良好的比赛 我的秋季马拉松。运气不错,西南航空在加利福尼亚州的航班上有一笔交易,所以我小心翼翼,在社交媒体上向朋友询问即将举行的比赛,并与 我的教练 确保增加额外的跑动不会影响我的目标,并报名参加比赛。

我喜欢仍然沿用“老派”的比赛
并通过邮件进行注册(带支票!)

我的意思是, 谁可以放弃60美元的马拉松比赛?在路上?在新的位置? 和你最好的朋友之一? 更何况, 布赖恩 和他那令人称奇的家庭非常友善,不仅让我在他们的家中坠毁,还让我从机场带走,让我在比赛后下车!他们是绝对的 摇滚明星 到第n度!

这次旅行是相当快的一次。丈夫实际上不在城里奔跑 胡德到海岸阿迪达斯高尔夫 车队(是的,我很羡慕他能够在我有机会之前参加那场比赛,但是我暂时会压制我的嫉妒心,并为此感到骄傲和自豪,他能够 岩石 接力赛),这意味着我们俩都将不在城里,幼犬将需要一个保姆。我们有一些很棒的朋友,他们总是愿意看沃尔特,但是我们永远都不想利用他们的好心,因此请尽量减少时间。由于我的航班是在周六凌晨起飞,所以我在周五晚上将他送下了飞机(没人愿意在凌晨4点醒来,即使确实有小狗依sn)。

我保证,沃尔特比他的脸更兴奋;)

就像我提到的那样,我的航班是在周六凌晨(6:40 am),但我不得不早点起床,因为我按时间表奔跑,不想因为挤进凯莱而给他们带来不便。6 :40am的航班意味着我们将在6:15左右登机,这意味着我应该在5:30之前到达机场,这意味着我需要在5时到达停车的地方,这意味着我需要在4时离开房子: 15岁,这意味着我需要在3:30之前离开家,这意味着我需要在2:45之前运行,这意味着我需要在2:15之前起来。 #DedicatedOrCrazyImNotSure


值得庆幸的是,我的跑步只是“二十分钟”的恢复步伐,而且步伐和操练都很好,但我想确保自己能参加。

当我在这些疯狂的时间跑步时看到人们出去时,我不知道该说“早安”还是“晚安”;)

一切都按计划进行,我有空余时间去机场。而且我只会走36个小时,这意味着我旅行时没有太多的行李或烦恼-只是一个装有赛车装备的书包。 #十分简单

我已经呆了4.5个小时,太阳终于升起了……

布赖恩 能够从机场抓住我,然后我们回到他们的房子和孩子们一起玩,看一些电影(夜校和谋杀之谜),带狗散步,玩纸牌,最大程度地放松一下。那天是低调的一天(当我与某人待在一起时,我从不希望给您带来不便,所以我告诉他们他们做了 需要招待我-他们通常在比赛前一天的星期六/前一天会做什么,对我来说绝对没问题!)。

看到我在凌晨2:15起床,到太阳下山的时候,我实际上已经很疲劳了。我认为每个人都在晚上9点或9点30分左右上干草。比赛前一天晚上有8个小时的睡眠, 什么什么?! 好像 决不 发生...但是我接受!

尽管我希望早点开始比赛(尤其是
(当天气开始变热时),以后的警报很好!

我通常不会在比赛的网站上大喊大叫(我怀疑我是否会首次参加比赛,所以我想我只是假设我将始终跟随在我前面的人,其他大多数细节都是非常标准的在种族之间 对?!),这一点没有什么不同。我看过海拔图(肯定有点吓人,但是看到老公和我将徒步旅行 惠特尼山,这是美国大陆两周以来的最高峰,我认为这将是一次很棒的海拔训练),但除此之外,我还是有点盲目。也许我至少应该读 布莱恩(Brian)参加比赛之前的比赛回顾 ... 哎呀! 哦,好吧,它可能什么都不会改变...

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好吧,我确实知道这将是烤面包...就像高点在90年代高点...但是当 布莱恩前一次参加比赛 他以为自己在大约6个小时后就完成了工作,所以我们希望我们可以做些类似的事情,希望在天气变暖之前就离开山路... 警惕:没有发生!

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我相信您可能已经猜到了, 布赖恩 我协调我们的服装,衣服以“ black on black”为主题,袜子以黄色为主题。可能很热时,也许黑色的衣服不是最好的选择(当您在越野跑时穿黄色的袜子),但是我们还是选择了它;)

这场比赛的#FlatCarlee包括: 黄色PRO压缩袜, 独角兽和彩虹闪光运动裙, 做得好。善待。卡车司机,
Nathan VaporHowe保湿背心, PROBAR BOLT咀嚼, 少数文胸肌肉背心, 精英路ID, 黑色QALO 硅胶结婚戒指,
西瓜农补水, 黑色动量珠宝包裹, COROS APEX手表, 梁CBD药膏史诗擦布鲁克斯·卡斯卡迪亚13.

与大多数越野赛一样,气氛非常寒冷。停车位有点混乱(或者也许帮助志愿者的人并不精通跑步者应该停车的位置),但是我们能够找到一个位置并加入人群。


他们进行了一次有趣的比赛(终点线前的最后50米),这个早晨从早上开始,然后我们大家才开始参加更长距离的比赛。这肯定是一个较小的跑步者领域(这通常是本地越野赛所期望的),但令人惊讶的是,参加50K竞赛的跑步者比马拉松还要多。

准备开始污垢派对!

比赛负责人给了我们一些最终的指示(对于不同的比赛距离,我们应该遵循哪些标志,哪些标志意味着错误的方向,哪些标志表示转弯等),然后他在倒数我们并将其送出。

在您的标记上,开始吧!

自从Brian过去参加这场比赛以来 (并且熟悉该领域),我让他决定我们应该做什么。他说,我们的比赛计划将在海拔开始前的前两英里运行,然后我们将运行可运行的路段,但必须在接下来的五英里上坡路中进行很多飞行。我告诉他,我唯一的两个目标就是及时进行脚部训练/抬高训练,并使之进入我的下午6:30的飞行-无论发生什么其他事情,对我来说都很好。

一路上的风景绝对没有吸引!

尽管我期待着升高,但我不知道我期待着 许多 海拔。我的意思是,我应该期望如此,因为该区域的名称是 暗黑破坏神山,但哇。我会说在2英里和7英里之间,我们花费的时间很少。值得庆幸的是,这里的景色令人惊叹,气温仍然适中,因此花额外的时间爬起来不会打扰我(我以为在攀登时更轻松会为比赛后期节省一些腿)。

我们希望能在热量过高之前完成工作。

最初的几英里多在一条土路上(有石块和碎石,但宽度足以使人们不会感到过于拥挤或拥挤-攀登的速度较慢无疑有助于稀疏牧群并将其散布开来。)当我们到达山顶时,有一些有趣的单行道,但也很困难,因为有赛跑者在两个方向上进来,因此您真的必须睁大眼睛,以免妨碍他人。

布赖恩 带上他的GoPro进行跑步,并沿途抓了几杆。

在峰会上,我们拍摄了一些照片,欣赏了美景,并抓住橡皮筋来证明我们到达了检查站。

我们登顶了!

多近就是太近? 相机感觉就像是我的脸...

而我们在这一部分仍在微笑!

我有个标志物;)

确保我们在下路之前就抓住了我们需要的东西。

这一点 布赖恩 已经提到他有点烤面包。 “公寓”的前两英里实际上可能更多是虚假的公寓,我们把它们拖得太快了,前两周他的睡眠不足可能赶上了他,这很可能不是他的日子。无论如何,它都导致了漫长的比赛……大概8个小时之久……是的,尽管我们原本以为要花5到6个小时左右,但我们仅仅完成了8个小时。但是,我们竭尽所能,保持高昂的情绪,赞赏的态度和积极的能量。我们可能并非每秒钟都能成功,但是一旦陷入困境,我们将尝试提及我们要感谢的事情(“我感谢阴影”,“我感谢我没有运行50K ”,“我很感激课程没有在停车场上走过,否则我已经停止了这种愚蠢的行为”,“我为Otter Pops感到感谢”,“我很高兴能在外面”,“我很高兴感激不尽,我们看到了一只鹿用棍子(也就是4点或6点雄鹿)和一包野火鸡”等)。

总会有一些感激之情...您只需要找到它!

我们喜欢我们可以放松和下坡航行的时代!

从另一个积极的方面来说,比赛中我的背部不是问题。我一直在使用对乙酰氨基酚和咖啡因的混合物, CBD救助,目前看来这是一个成功的组合。我把两个都装在自己的保湿袋中,但不需要比比赛前服用的多,这是一个很大的缓解和祈祷的机会!我不确定如果我们在比赛中更加加快步伐会感觉如何,但是对于我们所做的事情,我的身体仍然可以生存。

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让我们成为现实吧,当您最好的朋友之一在挣扎时,这绝非易事。在下半场比赛的大部分时间里,我们都将尝试在一个阴影点与另一个阴影点之间进行调整,并在中间插入一个通气孔,这样我们就可以屏住呼吸,并希望将核心温度降低一点。 (是的,如果您不记得我一开始所分享的海拔图,那么当我们到达第7英里周围的山顶时,并不是一帆风顺的,不是的,直到至少21英里左右,我们才有更多的攀爬。)

试图让这辆痛苦的火车继续前进……一次一步……

不知道您是否能说出背景中的下坡有多陡峭,但我感觉自己像是尖锐地踩着它……
我做 享受失控的感觉,所以我非常非常缓慢地接受了它。

我希望我们可以在一些下坡路上“补足”时间,但这一切都是艰难的。

我们非常感谢在我们的课程中设立了援助站。能够抓冰(TMI,但我总是抓一把来填补我的运动胸罩),补充水分,在西瓜或M上嚼些东西&女士等有时是救命的人(好吧,这听起来可能很戏剧性,但有时是使我们将一只脚放在另一只脚上的主要因素)。由于温度一直很高,我们本来会喜欢一个或两个额外的援助站,但要了解他们必须使其与布局配合使用(将它们放在露营地,以便您可以运进和运出补给品)。

进我的肚子!

类似于我在旧金山超期间向Brian道歉, 布赖恩 在这场比赛中,我几次向我道歉,因为这一天的进展与我们原先计划的完全不同。我继续提醒他,我不在乎我们的完成时间。我只是很高兴能在户外,和我的朋友一起享受大自然的时光。

整个课程中有人在残酷地洒着楼梯。 

我告诉最后一次重大攀登(从16英里到22英里,我们上坡了大约6英里) 布赖恩 如果我们到达最后的救助站,而他想扔掉毛巾,那我们就称之为一天。值得庆幸的是,当我们到达那里并加了一些盐,糖和电解质后,他决定将其放到最后(“不再上坡”的诺言有所帮助)。

让我们完成这件事! 

我们最终仅用了8个多小时就越过了终点线(马拉松比赛的截止日期是9个小时,但不得不花整整9个小时才能错过飞行)。我们拿起了终点奖牌,试图找到一些冰冷的水(不幸的是,没有,但是 布赖恩 能够找到一些冷声)并拍了几张快速照片。

我不认为我会期待8小时的马拉松比赛结束时间,但是您需要花什么时间
给你...在这一天,它给了我们魔鬼(暗黑破坏神, 得到它?! ),但我们仍然取得了胜利! 

是的,到我们完成时差不多是100 * ... 所以我认为
我们在那里的时候大概是三位数...

我们知道,随着比赛时间的延长,我们能够进行飞行以缩短比赛时间。值得庆幸的是,我们能够回到屋子里,换了衣服(很幸运,我已经打包了一个 史诗擦 放在我的书包中,然后用它擦干净,然后再穿上一些干净的衣服),抓住一些剩菜在路上,然后跳上车去机场。我们很幸运,因为交通不是问题(谁知道如果他们是A的游戏或沿途的事故,那会发生什么),并且西南航站楼的安全性非常快。我最终要在登机前15分钟到达登机口,甚至还没有时间吃面条饭。

我是唯一一个喜欢不加酱油的意大利面的怪人吗?

在不知不觉中我就在飞机上,然后回到圣地亚哥。绝对是一次旅行的旋风,也许与我们原先的预期有些不同,但是我们走了几英里,露出了一些微笑(好吧,我的微笑可能比 布赖恩 ... )并留下了一些回忆,所以总的来说,我称之为胜利!马拉松#24在书中!

奥克兰,请放心,我要去看看我的孩子们回到SoCal!

#RealTalk:我可能不会回来跑步 这场比赛 将来会再次出现,因为用大写字母F很难,但这是我可能不会忘记的经历(至少不久不会)。 PS我非常感谢您可以选择不参加比赛衬衫,并节省$ 5的注册费用!你知道我利用了这个选择。我认为所有种族都应该做类似的事情!

当事情变得艰难时,你如何保持自己的前进?

2019年8月25日星期日

锻炼回顾-第34周

星期日,   八月  18th – 30 minute run + strides 和 drills, 拉长的& Foam Rolled


星期一,   八月  19th – 3英里的热身,步幅和操练,10 x .2英里的山坡重复,3英里的冷却,伸展& Foam Rolled


星期二,   八月  20th – 70 minute run, 拉长的& Foam Rolled


星期三,  八月  21st – 90 minutes on the stationary bike, 拉长的& Foam Rolled


星期四,  八月  22nd –40分钟的跑步+步伐和训练, Stretched & Foam Rolled


星期五,   八月  23rd  Rest day, Stretched & Foam Rolled

星期六,  八月  24th – 20分钟跑步+大步走


我被告知要报告说,即使我不一定完全按照自己的步伐跑步,但我现在正在锻炼时无痛苦(由于对乙酰氨基酚配合咖啡因和CBD的治疗效果好)。在本周早些时候进行山地运动很艰难(有些人会士气低落),但是即使我准备在第三或第四次代表中丢掉毛巾,我还是在最后一次重复中坚持了下来。我仍然习惯于根据时间而不是距离来进行锻炼(这使我的路线比平常要复杂一些),但是我必须相信我的教练,投入工作并进行培训!

过去一周的锻炼情况如何?

2019年8月20日星期二

做得好。善待。送

我真的不记得我是如何浏览这个网站的,但是我很高兴自己做到了。 做得好。善待。® 通过简单的电子邮件签名而诞生。这是个人的提醒,已经演变为邀请每个地方的每个人积极做事并通过友善来提升自己和他人的邀请。他们是一家胸怀大志,任务简单的小公司。它们的存在可以有所作为。他们有 学校课程商业程序,随着成长 服装线。他们在一起相信,我们可以将教室,家庭和社区中的对话转向更加人性化。嗯,我们就停在那里 我们可以?! 我的意思是,如果这个品牌不适合我,那么我不知道这是什么!

资源

当我最初发现 做得好。善待。®,我知道我需要他们的一些 卡车司机的帽子。我的第一笔订单是买三顶帽子,从那以后我就迷上了。从那时起,我的收藏就增长了,令人惊叹的主人Chris和Brittany甚至足够友善 送货上门 之前我住在旧金山的包裹 旧金山超 所以我会为比赛准备完美的装备。 那有多神奇? 完美的比赛 回家的旅程。

这个护理包有多神奇?

最近他们添加了 孩子们的卡车司机帽 那是我 因为我的头较小,而且青年帽比“一种大小适合大多数”帽子更适合我。我想我可能只需要四舍五入就可以收集我还不拥有的最后几种颜色;){我知道,我知道,我“不需要”它们,但也许它们会偷偷摸摸的进入我的#DearSanta列表。}

我最近参加的比赛 DGBK帽子 在-左: 摇滚乐圣地亚哥 / 中央: 黑山50K / 对: 旧金山超

话虽如此,当他们几个星期前与我联系组队并为他们举办赠品活动时,我 贴! 我不仅爱这个品牌及其代表的意思,而且我知道你也会喜欢!我们需要更多的人向周围的人传播爱心和仁慈!赠品现在在我的Instagram帐户上实时存在。进入很容易。只是去 我的Instagram帐户 (@CarleeMcDot),找到下面的图片,像它一样,请确保您正在关注 @ DoGood.BeKind,然后标记一个朋友或18岁(每个单独的标记是赠品中的一个附加条目)。赠品将于今天(太平洋标准时间)至8月22日(星期四)下午11:59举行。他们不仅想用自己选择的卡车司机帽子来祝福两名优胜者,而且还想通过给朋友获胜者标记他们选择的帽子来做一点“付出”。 得分! 随机获奖者(留下获奖评论的人以及被标记为{x 2}的朋友)将在23日上午被选中并收到通知,并将有24小时的时间领取他们的奖金。

一顶帽子给您,一顶帽子给朋友(当然,您可以选择颜色!)

您最喜欢向周围的人传播的方式是什么?