2020年11月30日,星期一

十一月书

我不敢相信我的目标是在2017年阅读17本书(哈,我最终得到了 2017年的882018年的77 and 2019年有67人!)变成了对书籍的热爱。如您所见,我的阅读速度有所下降,但是我对书的热爱却没有!在过去的几年中,我增加了长距离比赛(这意味着需要更多的时间跑步/训练和更少的阅读时间), 我们已经改造了公寓 (我认为完成整个过程花了我们6个月的合法时间……DIY所需的时间似乎比您原先想象的要长两倍(并且花费的费用是您的两倍)),而我现在在我们的本地公司全职工作正在运行的商店(这减少了我的阅读时间)。即便如此,我还是喜欢随时阅读。

实话实说,我小时候从来都不是一个读者(悬崖笔记 是我在书上最好的朋友),但最近我坠入爱河。尽管我的阅读速度可能不如我最初发现阅读错误时的速度快,但我仍然希望保持业余爱好(还有什么比发布本月底我完成的书清单更好的问责形式了?)。我今年没有要读书的书,但希望没有目标并不意味着没有完成的书。 因此,事不宜迟,让我们跳入11月份阅读的所有内容!


  • 由Glennon Doyle驯服 -每隔几周,我似乎就会进行另一次壁橱清洁工作,将需要的物品与我真正需要和使用的物品配对。好吧,我遇到了一些我认为可以在自己所属的首页上进行交易的装备,借来的是有人对将一些很棒的书换成几件衣服没有兴趣应得的兴趣。作为交换,我得到了三本书,其中一本就是这本。我在当地图书馆的候补名单上待了一段时间,所以很完美。我很喜欢Glennon的其他书籍,因此很高兴开始撰写她的最新回忆录。我喜欢她的能力,不仅可以讲故事,还可以通过它并通过它赋予您力量。我感谢她的脆弱性-欢迎我们融入她的生活和人际关系中的好事,坏事和丑陋之中。如果您读过她的其他书籍,您将看到她经历的变化和成长。我很高兴这是我的个人副本,因为我能够遍历并记笔记,强调段落等内容。这本书提醒我可以感觉到自己并成为一个坚强的女人。有很多关于母性的话题,这显然与我无关,但是我仍然很喜欢阅读她关于母性的方法。我给10分中的9分。


  • 如果是我们,贝基·艾伯塔利(Becky Albertalli)和亚当·西尔弗(Adam Silvera) -我不确定为什么,但是最近几周我一直没有去上班时听有声读物。我决定将其更改为“ Hoopla”应用程序。我没有什么特别的书,所以决定滚动浏览一下看中了我的作品。尽管我所了解的不只是YA爱情故事,但我还是读了这本书。如果您了解我,您就会知道我我喜欢一本好书,这绝对是一本好书。我真的很喜欢在不同角色的视角之间来回切换的书(以及使用不同读者担任不同角色的有声读物),而这本书正是做到了这一点。不仅如此,不同的角色是由不同的作者撰写的,这使两者看起来更加不同。当然,有些故事令人难以置信,但史诗才是使故事变得伟大的原因, 对?! 我发现自己对两个主要角色都扎根,即使不断有哈里·波特(我对此一无所知)和流行文化参考也是如此。我从来没有希望寄希望于大顿悟或学习大量的YA书,更多的娱乐和分散注意力,这本书就是这样做的。我给10分中的9分。


  • 艾达·基林(Ida Keeling)不能让我失望 -我有一段时间在Hoopla应用程序中将这本书收藏在“收藏夹”中,却没有抓住它,所以我认为是时候了。艾达小姐是一位了不起的女人(也是世界纪录保持者),我很高兴听到她的生活。老实说,尽管她的生活令人着迷,但我希望它能对她的跑步有所帮助。不要误会我的意思,我喜欢学习她的成长方式,生活中的事情,关于她的家庭等,但是我想我希望这本书能对她的跑步产生更多影响,这似乎有点事后思考(在将近七个小时的有声读物中,大概是45-60分钟)。我很喜欢她如何将自己的个人经历与历史相结合(我的意思是,写这本回忆录时她只有104岁- 一百四年了!)。听到所有有关Ida小姐不仅克服而且兴旺发展的事情,真是令人振奋!她是一个坚韧的饼干!我给10分中的8分。


  • 女王的甘比特(Walter Tevis) -丈夫和我需要一本有声读物来收听我们前往犹他州的感恩节公路旅行,并认为这会很棒。我们俩都曾见过Netflix发行过基于这本书的系列影片(我们想看),但是知道这本书通常比屏幕上的插图更好,所以我们认为我们会先听。听了很长时间(将近12个小时),但整个过程让我很感兴趣。我知道国际象棋的游戏,因此能够描绘一些棋盘/棋盘/游戏。丈夫对此了解不多,但是即使如此,他也不会觉得这太过头了或者迷路了。我可能有点偏心,但我喜欢在男性主导的空间中看到女性,因此很明显,我从一开始就为贝丝加油。她绝对是有缺陷的弱者, 但是不是我们所有人吗? 我们俩都对这本书表示赞赏,并且对现在开始观看该系列作品感到更加兴奋{只希望它能照搬这部小说}。 (PS Ryan实际上是在问我们是否可以得到棋盘并开始游戏!)我在10分中给9分。


这样,11月就结束了。我的读物可能不会像过去那样令人大跌眼镜,但我希望它永远不会完全停止。如果您有任何建议,请告诉我!我总是愿意将它们添加到我的图书馆等待列表中!

我创建的PS 亚马逊名单 包括我已读过的所有书籍,并会推荐给其他人。看看这个!

你今年读的最好的书是什么? 

2020年11月29日,星期日

锻炼回顾-第48周

11月22日,星期日– Rest Day 

星期一, 十一月 23rd – 跑步8英里,远足3英里(翡翠池)



星期二, 十一月 24th – 徒步7英里(观察点)


星期三, 十一月 25th – 与老公一起跑5.67英里


星期四, 十一月 26th – 20 mile run


星期五, 十一月 27th – 徒步6英里(天使降落)


星期六, 十一月 28th – Rest Day

我们在锡安度过了一个星期的感恩节(我将很快复习)。在离开之前,我告诉自己,我不会为自己的行驶里程感到压力-如果我跑步,真棒,如果不是,那也很好。即便如此,我仍然能够进行超过33英里的跑步(更不用说我们进行的所有徒步旅行)。现在我们回到家了,我确定我的里程会恢复正常,但是在今年剩下的时间和2021年的比赛中仍然没有任何比赛值得商the,其余的时间我都欢迎。 

过去一周的锻炼情况如何?

2020年11月25日,星期三

沃尔特星期三

有些人发表“无语星期三”的帖子,他们只是分享照片或图像,但我想我会在星期三之外做一些系列活动。而且由于我非常喜欢赞美,所以为什么不选择沃尔特星期三呢?图片, 我是吗 right?!)...因此,事不宜迟...

沃尔特星期三!


当生活变得压倒一切时,您如何减轻压力?

2020年11月22日,星期日

锻炼回顾-第47周

11月15日,星期日– 10.10 mile run 


星期一, 十一月 16th – 13.5 mile run


星期二, 十一月 17th – 固定自行车90分钟


星期三, 十一月 18th – 10.10 mile run


星期四, 十一月 19th – 固定自行车90分钟


星期五, 十一月 20th – 14 mile run


星期六, 十一月 21st – Rest Day

另一个接近50英里的星期-YIPPEE!这个星期感觉很长,也很短暂。我在周日到周四工作了很长的一周,但是老公,小狗和我正要出城去露营去感恩节,所以我有很多事情要做。使时间同时飞逝。早起(通常是在3:30-4:15am之间)起床去跑步或骑车之前,工作可能有些困难,但您必须随时随地适应。下周,由于我们将在锡安,所以我的行驶里程可能会低很多,但希望我仍能获得一些出色的飞行里程。

过去一周的锻炼情况如何?

2020年11月20日,星期五

PSA:请双向看

如果您已经在InterWebs的我角落呆了一段时间(顺便说一句, 谢谢!),您可能知道我的帖子中有很大一部分是针对跑步者的。嗯,这不是100%的情况……这是针对驾驶员的(但是,说实话,我想大多数跑步者也都有驾驶执照并经营某种车辆,所以我想这是给我们的太!)。即便如此,11月仍是“运行安全月”,因此我认为这是该PSA的最佳时机(尤其是日照时间更少)。


我最敢做一个安全的跑步者。我穿着鲜艳的颜色,如果我在黑暗中跑步,我会戴上大量的灯光和反光装备;我不会听音乐,所以我可以听到周围的环境;我告诉别人我将在哪里跑步,何时应该期待他们我要回去,我要在人流密集的地方跑步,我要在十字路口停下来,与驾驶员进行目光交流,然后才越过车辆等。即使如此,我也无法告诉你我几乎被一辆摩托车撞到的次数。汽车。

事实上, 几年前我骑自行车时被​​汽车撞了……值得庆幸的是,我没有受伤,但是这段经历以及最近的多次密切电话让我想强调今天“公共服务公告”的重要性。


小时候,我们被教导过马路时要双向看待... 但是司机呢? 我的意思是,我认为他们会在驾驶员教育版中教您 对?! {告白:我从没上过驾驶员的编辑……我等到18岁,然后去了国务卿以获取我的驾照……但是我假设这是他们向任何可能落后的人施加的压力。 }

告诉跑步者,他们应该禁止车辆驶入-这样您就可以看到迎面驶来的车辆(如果发狂的驾驶员朝您的方向行驶,它们可能会跳开)。在大多数情况下,我都遵循该指南,但是,让我告诉您,我认为这是我遇到最亲密的机会。通常,当我到达十字路口或穿过车道且车辆向右转(这意味着他们将朝我刚来的方向行驶)时,他们会向左看以确保没有来车 然后去……对于从右边来的行人来说可能是灾难性的!

我想要 敦促 all drivers to look  方法 在踩下脚踏并踩下油门踏板之前!我什至建议司机在人行横道/人行道短短几英尺处停下来,并仔细检查以确保没有人/步行者/骑自行车的人/等人进入交叉路口,然后再寻找两种方式以确保交通畅通。


这是一个额外的一两个步骤,但实际上可以挽救生命。我意识到有时候我们很着急,或者我们进入例行程序,在没有适当注意的情况下冲过一个十字路口,但这是我们 必须 prioritize.

附言:当我们在谈论它时,我想提一下 道路ID 如果您还没有。如果您无法自己说话,那么这个时髦(又可爱)的Medical ID可以为您说话。您可以将所有相关信息(姓名,电话号码,紧急联系人,医疗信息等)放在上面,以防万一发生事故。我有多个衣服(取决于衣服的颜色,!!),老实说,我永远不会在没有手腕的情况下离开家。如果您没有人想要下订单,请使用代码 CARLEE_2020 节省20%! [仅供参考:我不会向您推荐任何内容,也不会通知您是否使用了该链接。我是的大使 道路ID,但一直将其产品用于 年份 在他们要求我加入团队之前。我只是将我最喜欢的一件安全装备传递给您。]

甚至维也纳狗Walt也有 道路ID 在他的背带上!我还为父母骑自行车,皮划艇等时穿了一些衣服!  

您认为每个人都需要听到的一种PSA?

2020年11月18日,星期三

沃尔特星期三

有些人发表“无语星期三”的帖子,他们只是分享照片或图像,但我想我会在星期三之外做一些系列活动。而且由于我非常喜欢赞美,所以为什么不选择沃尔特星期三呢?图片, 我是吗 right?!)...因此,事不宜迟...

沃尔特星期三!

当生活变得压倒一切时,您如何减轻压力?

2020年11月16日,星期一

负责任地重建

上周, 我的Instagram 故事中,我发布了一个问题框,要求人们分享关于要做的事情的建议,或者看看一些人迹罕至的地方 国家公园 我们将在未来几个月访问。我收到了一个追随者的答复,这使我有些措手不及。她的意思不是要粗鲁地表达(或至少是她的话),但她觉得我们在大流行期间旅行不仅是不负责任的,而且我也很鲁ck地在社交网络上分享它媒体,尤其是我拥有的关注者数量。最近,我收到了很多仇恨消息,并意识到人们常常说的比我更多,但我仍然想解决这个问题。这个帖子是 说我们已经弄清楚了,我们将来不会改变立场或行动,或者我们正在做的就是每个人都应该做的事情,但是我想分享一些我们试图做的事情负责任地重建。 

{旁注(因为有些人从夏娃不认识我):老公和我都来自密歇根州。我们全家都回到了那里。由于COVID的原因,由于需要乘飞机旅行,建议的自我检疫时间等原因,我们不会在假期里“回家”。相反,我们决定进行两次露营[锡安 感恩节和 死亡之谷 假期]。尽管对于某些人来说这似乎很轻浮,但这对于 我们的 我的心理健康。我们俩都在户外进行充电,重新连接(彼此之间和与上帝之间)和重新集中精力(真正重要的事情)。在世界上发生的所有事情中,这些旅行对我们来说是一个出路(而我不仅仅是太过戏剧化)。话虽这么说,我们尝试尽最大可能地做到这一点。我们绝对不想让任何人处于危险境地。}

服从本地& Federal Mandates

无论我们是否同意,我们都会遵守当地和联邦的规定。这意味着,如果有防火限制,我们将不会燃烧任何东西(即使我们认为该区域没有任何东西会着火)。如果我们被告知要庇护所在,我们就不会外出(即使我们认为政府可能会越过边界)。如果由于火灾或大流行取消了我们的露营预定,我们将留在家里(即使我们可以找到BLM的土地来露营)。如果被告知要戴口罩,保持社交距离并且不与家庭外的人互动,我们就会做到(即使我们错过了拥抱,看到微笑以及与朋友和家人在一起的感觉)。我知道我的同事中有相当一部分人,尤其是当涉及到COVID限制时,他们采取/采取“我做我想做的事”的立场。尽管我可能并不总是同意(甚至相信最好的)政府,但就我个人而言,除非它违背了上帝所说的话,我将服从当权者。不要误会我的意思,这并不意味着我没有在祈祷我的小心脏,不是在祈求主改变某些事情,或者是尽我所能来实现改变,但是与此同时,我正在遵守条款和规则。

与您一起打包一切

我们尽最大的努力将我们需要的一切带给我们,这样我们就可以尽可能地自给自足。如果您退房 我的AdventureMobile帖子,您可能知道我们可以在相当长的一段时间内保持“网格化”,没有问题。 {射击,我们甚至拥有自己的便携式洗手间和室外淋浴!}当然,有时候可能会有一些东西从裂缝中溜走,我们不得不在当地市场/杂货店紧急停车,但这可能会在家里发生。好。此“规则”的唯一例外是木柴。您应该始终在计划燃烧的地方购买木柴(您不希望随身带些可能影响环境的小生物)。我们通常计划在旅途中停下来的唯一物品是汽油(当我们这样做时,我们经常在使用擦布和洗手液来保护自己和他人。)

留下任何痕迹{留下比发现更好的东西}

与“与您一起打包一切”部分类似,我们将尽一切努力。如果我们住在有垃圾服务的露营地,那么我们将把垃圾(仅在指定的区域- 垃圾桶!),但如果我们停留在BLM土地上或不提供服务,则我们将打包所有物品。例如, 当我们住在六月湖时 该季节的回收服务已经结束,因此我们将所有可回收物品打包在一起,然后将其放在家里的垃圾箱中。我们甚至竭尽全力让它比我们发现的更好。我们在AdventureMobile中有食品杂货袋,因此如果我们看到有垃圾遗漏的地方,可以进行一些垃圾清理。如果每个人都捡起三块垃圾,那是地面上的锯(或者一开始没有乱扔垃圾),请想象一下,环境有多清洁!

淡季旅行

正如我所提到的,我们通常会尝试找到人迹罕至的地方,或者在淡季旅行。称我们为宠坏或吵杂的人,但我们更喜欢在尽可能少的人(或至少尽可能不拥挤)下享受户外活动。这可能意味着要在较冷的天气露营,或者设置早警报,以便在凌晨5点(而不是上午9点)到达目的地,但是对我们而言,这是值得的。不要误会我的意思,户外活动适合每个人...我们只是希望他们在离我们尽可能远的地方享受它;)。但是,总而言之,我们会尽量安排人们去该地区的行程,以避开人群,并最大程度地减少对环境的影响。更不用说,有时淡季甚至更神奇。我的意思是, 您11月下旬去过优胜美地吗? 当然,您可能必须应对较冷的温度,但是(在适当的装备和计划下)无论天气如何,周围的美景都是显而易见的!

我知道有时候,当人们使用社交媒体时,他们看不到幕后的预防措施和准备工作,他们只是看到漂亮的图画或最终结果,所以我想我会为分享我们所做的一些事情,以确保我们尽可能地健康(和环保)意识。有些人可能认为我们的工作太严格,有些人可能认为我们的工作太宽松。我意识到我永远都不会让每个人都高兴(也不是我的工作),但是我们将利用我们所拥有的最新信息尽力而为-希望您也是如此。

一如既往,我欢迎有礼貌的评论{但没有时间或精力去憎恨}。我的博客作者不允许我直接回复评论,这很la脚,但是如果您想发表意见,请这样做。如果您希望进行对话,那么我也完全开放!欢迎通过CarleeMcDot(at)Gmail(dot)com向我发送电子邮件,我们可以离线聊天。  

您负责任地重新创建其他方式是什么?

2020年11月15日,星期日

锻炼回顾-第46周

11月8日,星期日– 10.46 mile run


星期一, 十一月 9th – 10 mile run


星期二, 十一月 10th – 固定自行车90分钟


星期三, 十一月 11th – 10 mile run


星期四, 十一月 12th – 固定自行车90分钟


星期五, 十一月 13th – Rest Day

星期六, 十一月 14th – 18 mile run


这一周我将近50英里(48.46)英里。这是我们在很长一段时间(30年代)进行一些寒冷的晨跑的第一周,实际上不得不脱开手套(特别是因为我手里拿着手持的冷水壶)。在白天(60年代至70年代),它的温度仍然相当高,但是在太阳出来之前运行可能会比较快。本来我本周一的跑步会达到16英里(任意数),但我的肚子却没有了(我不喜欢下午跑步的许多原因之一),所以我在10点拔掉插头,将其余的带回家...有时候,您每天都在奔波,而有些时候,您每天都在奔波,但是艰苦的奔跑会使不那么艰难的感觉变得更好!

过去一周的锻炼情况如何?

2020年11月11日,星期三

沃尔特星期三

有些人发表“无语星期三”的帖子,他们只是分享照片或图像,但我想我会在星期三之外做一些系列活动。而且由于我非常喜欢赞美,所以为什么不选择沃尔特星期三呢?图片, 我是吗 right?!)...因此,事不宜迟...

沃尔特星期三!


当生活变得压倒一切时,您如何减轻压力?

2020年11月10日,星期二

每日收获假期黑客

几周前,我收到了一封电子邮件 每日收获 询问我是否要参加即将举行的竞选。我认为我必须在大约七分之一秒的时间里一直在考虑这一点(大约只要我按下回复按钮就可以了;)。我不认为我曾经拒绝过 每日收获 因为我曾经尝试过的一切都是混乱而又卑鄙的!他们提出的想法似乎很有趣,所以我选择了一些不同的物品并等待 耐心地 为他们交付。

是的,事实上,我们  已经把我们的圣诞树放起来了……这让我很高兴。和 
每日收获 无论如何,在前门的送达就像是在树下的圣诞节礼物;)

他们的要求: 节日快乐! 是的,他们不希望我们只吃这些东西,而是要求我们在盒子外面(在这种情况下为碗/杯)思考,并提出有关如何准备和品尝美味的创意。

资源

现在,我确实需要给您一些警告,我是 食物博客。当然,我写博客并且吃东西,但是分阶段地进行食物,给食物镀上盘子,使食物看起来更漂亮,这并不是我擅长的(拍摄,我连拍照片都没那么惊奇,这就是为什么我一只幸运的鸭子有一个丈夫,他是一个设计师,并且擅长使用相机)。话虽这么说,请不要对我本人或食物本身进行惊人的食物摄影。我保证,如果您闻到了异味,或者可以过来与我分享餐点(也许是在COVID之后),您会有不同的感觉……希望;)

藜麦+辣椒收获碗

我们决定要“入侵”的第一项是 藜麦+辣椒收获碗。我决定不做饭,而是决定制作老公玉米饼。 (我们经营着墨西哥卷玉米饼大小的玉米饼,所以尽管我很想做一个墨西哥卷饼,但我出去买一包更大的玉米饼对我来说是很愚蠢的,所以我们使用了已有的玉米饼。)我们俩都没有尝试过这个,老公真的很喜欢(我尝了一点,以为我喜欢它有点辣)。他说这让他想起 天际线辣椒,对于您熟悉辛辛那提主食的任何人,因为可可和肉桂都使馅料的味道更甜。我还添加了新鲜的红洋葱和华伦天奴的辣酱。老公说,下次他甚至会考虑在上面放一些纯素食“切达干酪”。 


西兰花+芝士收碗

下一项是 西兰花+芝士收碗。当我看到这个时,我的第一个念头是将其添加到烤土豆中。告白的时间-我认为我从来没有吃过花椰菜和芝士烤土豆,但这是一回事, 对?! 或者至少我认为是。无论如何,这就是我们要进行“黑客攻击”的过程。好吧,我只是说我没意识到烤土豆要花45分钟以上- 说什么?! 我没有将烤箱在450 *的温度下放置一个小时以上(我们花了甜蜜的时间进行预热),我想将马铃薯切成小块,这样它就可以煮得更快,并认为它更像是解构的西兰花和芝士烤土豆... 2020年没有规定, 对?! 当我的单个切碎的土豆烘烤时,我用微波炉将收获碗微波加热。我知道您“用眼睛吃饭”,并且图片没有做到合理,但是很好吃!除了百吉饼调味料和营养酵母外,我们都撒了一点儿东西,老公和我都给了我两个大拇指。


小扁豆和豆科灌木辣椒

因为老公和我分开了西兰花+芝士土豆,所以我也补上了 小扁豆和豆科灌木辣椒 沿着它走。不仅是自己吃(无聊, 对?! ;)),我以为我会做一些辣椒Mac,并在底座上添加一些面食。因为从技术上讲,它应该是一种汤(即使它的名字是辣椒),但我没有添加建议用于烹饪的半杯水,所以它的流动性较小。老实说,红薯不是我的果酱(尽管老公喜欢它),所以我有点紧张,我不喜欢这个,但令人惊讶的是,它还不错。我们还在上面加了红洋葱(因为我们在冰箱中切碎了洋葱),但是如果您想加一脚,您总是可以放一些鳄梨,纯素食“切达”奶酪,香菜或辣酱(但我是个w夫,以为它已经有点辣了)。


香草+盐腌,旋转黑芝麻汤匙

最后在黑客菜单上是甜点!最初,我曾要求 草莓+浓密的浆果蜜饯瓢,但缺货,因此他们将其换成 香草+盐腌,旋转黑芝麻汤匙。最初,我想制作一个“冰淇淋派”,然后将草莓甜品放入全麦饼干外壳中,但是随着更改,我不得不对其稍作修改。我仍然做馅饼,但是抓起了奥利奥皮(因为我认为新口味不会与全麦饼干搭配)。我不确定用一品脱能得到多少馅饼皮,但是令人惊讶的是它的填充效果很好。我将容器从冰柜中取出约20分钟,以使其中的物料融化并具有一定的可塑性,然后将其用勺子塞入面包皮,将其散开一点,然后放入冰柜中约4个小时。甜点很棒,我们俩都很喜欢。 我以前尝试过这种口味并喜欢它,但是在额外的甜面包皮旁边,与我自己吃时相比,它似乎确实有点膨胀(或至少不那么甜)。我仍然认为我会更喜欢浆果和全麦饼干的选择(我几乎总是追求果味和巧克力味),但是,嘿,总有下次! 

就像我开始撰写这篇文章时所说的,我不是美食博主(我也不扮演 电视 (InterWebs),而且我什至不假装自己是厨师或面包师,所以我敢肯定,这些“骇客”似乎比您想要的少一点骇客,但我为自己感到骄傲在外面思考一下 碗/杯。也许我的想法为您提供了一些更好的想法,让您为爵士乐做些什么 每日收获 订购。 PS如果您还没有尝试过 每日收获 如果您想尝试一下,可以使用代码“卡莱姆”,以便在您的第一笔订单上节省25美元{#RealTalk-如果有人使用我的代码,我确实赚了几美元,但如果我不喜欢并完全支持这个品牌,我不会向您推荐它!}。

您会从Daily Harvest中“入侵”哪些项目?

2020年11月8日,星期日

锻炼回顾-第45周

11月1日,星期日– Rest Day


星期一, 十一月 2nd – 固定自行车90分钟


星期二, 十一月 3rd – Rest Day

星期三, 十一月 4th – 10 mile run


星期四, 十一月 5th – 固定自行车90分钟


星期五, 十一月 6th – 15 mile run


星期六, 十一月 7th – 与老公一起跑6.24英里


上周的70英里 (包含 4 x 4 x 48挑战,在48小时内达到48英里),那么本周将是缩减周。我的身体感觉很好(如果您没有阅读摘要,我的第十二次也是最后一次挑战实际上是我最快的!),但我仍然想确保将其拨回一点,给自己一些额外的东西如此说来,我仍然可以在11月的第一周进入31.24英里。直到三月,我才有任何比赛的时间表(而且我甚至不确定那是否会发生),所以现在我只是在听我的身体,享受跑步的乐趣。 

过去一周的锻炼情况如何?

2020年11月4日,星期三

沃尔特星期三

有些人发表“无语星期三”的帖子,他们只是分享照片或图像,但我想我会在星期三之外做一些系列活动。而且由于我非常喜欢赞美,所以为什么不选择沃尔特星期三呢?图片, 我是吗 right?!)...因此,事不宜迟...

沃尔特星期三!


当生活变得压倒一切时,您如何减轻压力?

2020年11月2日,星期一

4 x 4 x 48挑战回顾

像大多数跑步社区一样,我的比赛时间表受到了大流行的极大影响。不要误会我的意思,我绝对会比后悔更安全,并且完全同意所有比赛的取消/推迟。但是,我相信我可以理解并赞赏比赛负责人的决定,同时,仍然感到失望和悲伤。我上一次正式的面对面比赛是 3月8日的洛杉矶马拉松 我日历上的下一场比赛是2021年3月的50K(当前日期是TBD,所以希望它能真正发生!)... 

我想念我跑步的朋友们! :(

通常我不是那种“需要日历上的比赛是为了保持动力,让我的战利品在我的日常跑步中脱颖而出,但是经过将近七个月的不比赛之后,我将完全诚实地意识到这种动力正在减弱。  

资源

几周前,当我在工作时,让我想起了前海军海豹和超跑手David Goggins进行的4 x 4 x 48挑战,并认为这可能只是我需要振兴跑步和令人敬畏的目标。挑战是每48小时跑4英里,持续48小时。尽管对于一个每周跑步约50英里的人来说,四英里看似并不困难,但距离的累加很快(更不用说由于两次跑步之间的时间不足而造成的困难)。

如果您还记得的话,我在隔离开始时做了类似的操作- 雪人24小时挑战赛。在挑战期间,我每4小时跑了5英里,持续了24小时。由于没有关于挑战的实际规定,我让它为我工作,并在每4小时内运行一次。这意味着,我不是在第4个小时跑5英里,而是在第一个街区的末尾,第二个街区的起点,第三个街区的终点和第四个街区的起点,第五个街区的终点和第三个街区的终点跑了第六节的开始-因此有点像跑三个10英里。这次,我坚持“法律法规”,并计划每四个小时(直到分钟!)开始每次运行。 

我六个人的照片 雪人挑战 运行

在决定我要解决这个挑战之后的第一步是找到一个周末,我们有空(因为我知道如果必须工作,我将无法在物流上做到这一点)。有了我们之前的所有计划(我们去露营了 塔霍长毛象,然后老公去了一次登山旅行,我将在11月的前三个周末工作,以帮助应对同事的班次,然后我们将在11月的最后两个周末去参加“友谊”,我没有很多周末可供选择。实际上,十月或十一月唯一可用的时间是这个周末。

资源

确定日期之后(并在社交媒体上进行了“官方公告”,以便让我有更多的责任心),接下来要做的是选择跑步的确切时间。在星期四,我不得不工作到晚上7点,所以我决定从晚上8点开始挑战(希望给自己足够的时间下班回家,收拾东西,换衣服,穿反光的衣服等) 。设置了第一个运行时间后,显然还设置了其他开始时间(每4小时-晚上8点,12点,4点,8点,12点,4点,8点,12点,4点,8点,12点和4点)。

我尽了最大的努力使自己的腿“休息”,但在一家正在营业的商店零售时,这是完全不可能的;)我确实尽了大部分泡沫,并使用按摩枪至少要放松一下。腿,所以他们准备去。到星期四晚上下班回家的时候,我有时间喂小狗了,带他出去快速散步,抓着我的反光装备和跑鞋,然后跳上车去海滩兜风。第一次运行。 

运行#1没问题。我没有在海边的The Strand上跑过 由于使用了COVID(通常我会在上面的街道上奔跑,以避开行人,骑自行车的人等),但是我认为这是“安全的”,因为太阳已经下了一个半小时了。令人惊讶的是,仍然有很多人在外面,但是我能够轻松地躲避他们,因此每个人都可以保持他们的社交距离泡沫。在开始的大约一英里内,我的左胫骨感觉有点紧(不确定到底发生了什么),湿度使所有东西都变得很湿(开始时晚上8点时湿度为63 *和68%的湿度),但总的来说还是不错的跑。我并没有打算在挑战赛中打破任何速度记录,我只是想完成比赛,所以我没有看手表,但想想我会在每条腿后给它拍照,以防Strava在距离上使我短距离像有时候一样;)

到家后,老公从他的高尔夫比赛中回来,所以我想我会在跑步1和2之间停留,和他一起出去玩……好吧,大约15分钟后,我们正在观看他正在打呼(他说,整日在阳光下打高尔夫球“真的把它从他身上取出了……”。如果我知道他要入睡,我可能会尝试在两次跑步之间休息一下,但最终我准备把所有的假日卡都准备好放入邮件中了。

对于第二轮跑步,我的午夜跑步,我开车去了卡尔斯巴德。尽管我们生活在一个安全的区域,但是在没有他的黑暗中,老公不喜欢我在我们附近跑来跑去(如果您还记得,他在睡觉)。他更喜欢我在海滩附近跑步,因为海滩上到处都是成群结队的人,周围总是光线充足,这对我来说很好。我下车后天气仍然很好。有点冷(61 *)和湿润(87%),但总体而言,四英里我还可以。在这次跑步中,我确实带了掌上电脑(我第一次没有带),主要是握住我的手机和钥匙,但最终却喝了大部分水。 PS我不知道是否有比平静的海浪更好的配乐 晚间 早上。 

关于开车到某个地方奔跑的一个不愉快的部分是你必须开车回家。我知道这可能看起来有些细微(但有些明显),但是当两次运行之间的停机时间有限时,每一分钟都很重要。拍完“修整器”照片后,我跳上车,开车回家(当然要遵守所有的速度限制;),然后准备休息一下。 {注意-我并不想在每次跑步之间都洗澡,但我也不想汗流into背地躺在床上,所以我在办公室的地板上铺了一张小“床”,然后,从阳台上的被褥中拿出两个枕头,在床上放一条毯子,以备体育比赛或在海滩上寒冷的夜晚。我也不想每隔几个小时就叫醒老公,所以我撞倒了另一个房间,使他变得牢靠,这样他就可以睡个好觉了。}

我决定进行奔跑#3,然后从屋里离开。有两个原因。首先,如果我从家中开始,我可以“睡一会儿”,因为我没有任何开车时间。第二,我通常在工作或骑自行车的工作日凌晨3点至4点醒来,因此在凌晨3:30起床并从屋子里跑起来感觉有些正常(尽管我能够在两英里后转弯,而不是标准的四到七英里)。我敢肯定,您可能已经猜到了,天气仍然凉爽(48 *),但湿度似乎稳定地保持在72%(仅供参考)-天气凉爽潮湿时,我倾向于感觉甚至更冷,但这也许仅仅是我)。我确实抓住了长袖,这让我很高兴,因为我的手有点冰冷。这条路线上我不得不等待一些交通信号灯,因为已经有很多人在上班,但是我每周至少跑步三遍,所以我知道会发生什么。

当我最初从凌晨4点回来时,我想我会试着抓几个Zzz的(哦,是的,如果您想知道的话,我可能在第2到3趟之间总共有30分钟的“睡眠”),但是我的身体那时我很习惯起床走,所以我并不累。我最终在沙发上和小狗the依,看着《大不列颠之夜》。  

在出发进行#4奔跑之前,我叫醒了老公,准备好他和小狗的早餐,然后开始寻找卫星。我很高兴太阳出来了。别误会我的意思,我通常会在黑暗中进行大部分跑步,但是在前三回合穿着所有反光装备并使用 指关节灯 很高兴不必拥有额外的装备。外面有阳光,天气有点暖和(54 *),幸运的是湿度开始降低(64%)。我被困在0.5和3.5英里左右的相当长的灯光下,这使我的步伐有些偏离,但是我并不担心数字,所以它不是不。我的腿肯定没有100%新鲜,但是一切都还不错。

早上跑完后,阳台在呼唤我的名字。阳光普照,小狗也睡着了,所以换上我的跑步衣服后(只是因为我一直在跑步,感觉就像在不断地跑,所以我不需要一直都穿着汗湿的衣服……完成之后我试着换衣服以备下一次跑步或洗个澡,这样我就在等待下一条腿开始时感到尽可能新鲜和干净。)我拿起一本书,感到很舒服。  

我认为5号奔跑是中午最温暖的一天,所以我决定选择一条带些许阴凉处的路线,以保持凉爽(70 *的湿度和58%的湿度-真是美好的一天,我喜欢的跑步温度的温暖一面)。我跑到附近的公园,在绿树成荫的小径上跑了几圈,进入了四英里。我的双脚确实感觉有些沉重,但这是可以预料的,因为这次跑步使我走了20英里,而且我们住所周围的路线崎hill不平,因此它们的高度也有所提高。 [FYI-通常,我不会穿小腿压缩袜四英里(除非他们穿着衣服,呵呵),但是它们非常适合恢复身体,所以一旦完成我就换上一双新袜子上次运行。]

运行进行得很好,但是令我特别兴奋的是我离开之前打开烤箱进行预热,所以当我回来时可以做自制的比萨-很好!上一轮跑完后,我就尝试着吃东西,这样我的食物/燃料就可以消化掉了,然后再去下一站。我还决定在第五次跑步后开始洗澡;)

呜呜!第六轮完成意味着我已经完成了一半!我要说的是,也许我原本希望在这一点上感到更糟,但是我惊喜地发现一切进展顺利。我认为外面的阳光仍然很热,所以我的精力还没有开始崩溃。我之所以去图书馆,是因为我以前经常去,而且没去过几个月,所以我想我应该在旧的踩踏场地上巡航;)天气有点暖和(73 *,湿度52%,尽管我可以看到海洋层在滚动,因此我假设湿度要高一点。老实说,当我上山时,我感觉自己像在泥泞中奔跑,但除此之外,一切都还不错。我要说的是,我的身体比想让我的身体更疲倦(想睡觉),所以我希望,一旦太阳下山,我就能闭上眼睛。


当我从下午4点跑步回来时,我决定做一些清洁工作(自从跑步商店的工作时间减少以来,星期五已成为我的琐事/差事),但我怀疑您想看一看那张照片;)因此,我想到了现在是讨论这个挑战的组织的好时机。我非常有A型性格,清单就是我的果酱!如果您被剥夺了睡眠并且没有正直的思考,在每次跑步之前列出清单和布置衣服都非常方便,而且全天设置警报也非常有帮助。我会在每次跑步开始前30分钟设置一个闹钟,这样,如果我午睡,我将有时间醒来并有足够的时间准备,另外5分钟是我最后一次警告,系鞋带,抓住我的水,找到卫星。我发现自己想做的事情越少越好,因此我尝试了尽可能多的准备工作,因此其他所有事情都变得自动化了。  

惊喜!老公主动提出加入我的第七站,我为公司感到高兴。最初,我打算为每次跑步选择一条不同的路线,但是我说,如果他愿意和我一起跑步,老公可以选择我们去的地方,而他选择了The Strand(我在那儿跑步#1)。湿度相当大(91%),但值得庆幸的是,当时温度还没有开始下降(仍然是64 *)。我不确定星期五的海滩会有多忙,但令人惊讶的是,它比24小时前还没有那么忙。我不得不稍微控制一下老公,因为他的腿很新鲜,想走走走走(另一方面,我已经跑了24英里),但最终我们保持了不错的步伐(低于9:30 /英里(他的正常速度)。

到家后,我们观看了圣诞节前的噩梦。我们俩都不知道这实际上是万圣节电影还是圣诞节电影,但是我认为星期六是万圣节,而我们在星期天放树则是最佳时机。我担心自己会在这期间点头,但我却花时间在欣赏一部好电影的同时,在地板上进行一些伸展运动。我们还进行了“狗狗英里”活动(这标志着Walt的771天每天至少步行一英里)。 

老公也提议和我一起跑步我的午夜腿(即使他的跑步间隔只有四个小时,从技术上讲,晚上8点是星期五,而早上12点是星期六在他的Strava上,所以他要在这件事上淘汰两天)几个小时)。我显然对公司表示欢迎-不仅因为他是我最喜欢的跑步伙伴,而且因为黑暗的里程可能会变得有些崎rough,所以有了跑步伙伴可以带来巨大的改变!他再次选择了路径,这意味着我们回到了我为运行#5做的路径。他肯定在这个跑步过程中有点挣扎(整天的工作让他感到疲倦,并且已经做了四个小时的跑步,再加上他提到他肚子里有太多水晃动了),所以我退缩了一点,跑了他所有的东西很满意-很欣赏他会考虑和我一起走。 (PS他在我们去参加#8跑步之前就走过那只小狗,说天气很冷,所以我在T恤衫上套了外套...但是我绝对不适合57 *,89%的潮湿天气。)

显然,我太在意拍摄“我的”照片,以至于我忘了让我们中的任何一个一起参加比赛。 哎呀! 一旦我们从这次奔跑中回来,老公跳进淋浴间,我就抢了快餐(PROBAR咬杆 绝对在这样的时候派上用场),换下衣服,躺下来看看我是否可以休息一下。 

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第9次跑步的警报时间太早了...但是现在是起床的时间了(很奇怪,我实际上一直睡着了,直到警报响了,直到挑战的这一点都没有发生-通常我会扔请每10-15分钟检查一次我的手表或手机,看看现在几点了。在与丈夫进行前两次较轻松的节奏跑步后,我想我会尝试将其稍稍推动一下。凉爽的温度(即使在81%的湿度下也为48 *)和道路上没有人帮助我无忧无虑地奔波。当我看完手表后,看到这实际上是我跑得最快的那一刻(即使那时腿上有36英里),我感到非常惊讶。  

拍完两张照片后,我上楼去换衣服,以为我会翻阅社交媒体,然后再敲一下麻袋。当我浏览IG收件箱时,遇到了一些“不太好”的消息。我希望我是一个可以让负面评论落在我背上的人,但我从来没有真正做到过。也许是缺乏真正的休息(尽管我怀疑我可以完全归咎于此),但是我陷入了一个小黑洞,无法真正摆脱它的想法。最终,我能够摆脱负面情绪,在下一次跑步之前睡了几分钟。

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一旦我准备好参加#10奔跑,我就决定不让某人对我的看法(尤其是通过互联网发表但实际上并不了解我的看法)影响我的一天,因此我对自己的脸上露出了微笑,并系好了鞋子。我不确定要在哪里跑步,所以我打开了Google地图,单击了一个地点,发现它在2英里范围内,然后决定驶过一点。这条路线并不是超级平坦,但是我很兴奋自己回到了白天,所以显然我很快就跑了几英里(凉爽的温度,湿度46%,湿度83%,也许也没有受伤)。到家后,我检查了一下手表,发现手表的速度比前一次慢一些,但仍然是挑战的第二快步!

在回到密歇根州对密歇根州立比赛开始之前,我有足够的时间回家冲凉(这是第二个挑战,对大家来说,呵呵)。在#10和#11运行之间,我大部分时间都花在看足球比赛上。我们在中场休息时走了英里,所以不只是整时间坐着;)

跑步#11是我的中午腿,我对跑更多的山丘并不感到兴奋,所以我决定在我们的综合体周围做循环。一圈大约是0.33英里,所以我必须做12圈才能进入4英里。这条腿最终成为挑战中最困难的部分。这是我饥饿,温暖(75 *,湿度32%的湿度),我做小圈运动,我的腿开始感到疲劳,每转一圈都经过公寓的渴望,只是停下来,上楼去吃午餐,等等。我一直告诉自己,我走得越快,我就会越快地完成工作……而且它起作用了!即使这是对挑战的最苛刻的挑战,但最终还是我最快的- BOOMSHAKALAKA!

我及时结束了比赛,看了一下比赛的结局……这并没有成功,但是,嘿,我们已经习惯于输掉大型比赛了,所以我们耸了耸肩,继续前进。我最终做了一些剩余的杂务(备餐,洗衣服等),而老公则冲浪了一下。总而言之,感觉就像两次跑步之间的富有成效的休息。

两天内跑步12次会产生大量衣物...即使我在挑战赛中只洗了两次水(在#5和#6之间,
然后在#10和#11之间),我确保一回到家就换下汗湿的衣服(通常在下次跑步时换成衣服)。

我对挑战的最后一次跑步是从下午4点开始。最初我以为去我们最喜欢的墨西哥餐厅很有趣,所以我们吃完饭后可以去吃晚饭,但是它离房子大约5英里(所以我本来应该走很长的“冷静”的路程),不知道我是否想用可能从我身上散发出的臭味给周围的人造成痛苦;)我决定跑去附近的公园,在老公走过来捡食物的时候在地面上绕圈几圈。在开始一周内进行更长的运行之前,我会相当频繁地运行此路线。对于渐进式跑步而言,这是非常完美的选择,因为您在出门时会有一些不错的上坡路(这会迫使您的速度放慢),而在返回路途中您会遇到一些不错的下坡路(因此您可以花些时间)。有很多人喜欢公园(很多孩子在操场上玩时穿着万圣节服装打扮,因为捣蛋是不行的),但没人真正在我跑步的路上上。外面还是很烤的(湿度为68 *,湿度为69%,尽管您可以看到雾滚滚了,所以湿度每分钟都在上升),但是树木的阴影足够让我凉爽。当我看到手表响了第二英里(并看到自己保持的步伐)后,我心想:“如果我可以使我的挑战的最后一次跑得最快,那会很棒吗?“我的意思是,我并没有打算那样做。。。事实上,当我以最快的速度跑完第11弯时,我以为“太棒了,现在我可以轻松地进行最后一次比赛了有点速度”。但是我的意思是, 为什么不去吧,对吧? 我很高兴地报告说,我的腿仍然有生命,实际上我能够在第12次也是最后一次跑步中记下挑战最快的一腿!

当我回到家时,我以为我要抓住我的信纸,拍几张照片,然后在丈夫返回食物之前开始补水。好吧,当我走上楼时,我受到了一个 已锁定 门,没有钥匙用它来解锁...幸好他在回家的路上,但仍然令人沮丧(有趣),老公忘了我出去跑步...好像我没做过对于前48个 小时!

最终他回到家,我给我照相,我们潜入了我最喜欢的食物-薯条和莎莎酱!现在,在你们中一些人发表我的观点表示我要暗示您需要“赚取”食物之前,我想非常清楚-这就是 我所相信的(或向他人宣讲)。我了解自己和我自己,也知道我倾向于更多地使用薯条作为汤匙,以使大量的莎莎酱进入我的嘴。我还知道,吃了很多(美味)莎莎酱后跑步对我的肚子没有任何帮助。话虽如此,我发现对我有用的是等到  长期/竞赛以我最喜欢的一餐“庆祝”,所以我不必担心第二天的后果(如果您知道我的意思)。

我要去的是素食墨西哥玉米饼,加上腌好的波多贝罗蘑菇和黑豆!太好了!

你相信吗?! 我解决了4 x 4 x 48挑战(您已经阅读了 相当 回顾-因此您应得的奖赏与我一样多;))幸存下来了!既然您已经了解了个人跑步的情况,我想我会全面考虑挑战-万一你们中的任何人都在考虑试一试。

FINISHER的笑脸!!

首先,让我开始说,我通常每周平均跑50英里。话虽如此,我并不希望里程会成为挑战中最困难的部分(不要误会,他们累加起来并很快累加,但是我认为开始之前最担心的是缺乏合法的休息/睡眠,我将在48小时内无法恢复)。如我所料,运行并不糟糕。我和老公一起跑的两条腿,我的步伐与他的步伐相匹配,但其他四条腿的平均步伐从8:11 /英里到8:53 /英里。在我的脑海中,四英里的距离非常“可行”。我觉得当我开始热身的时候(或者如果跑步没有变得很棒,并且我开始考虑可能会有多困难),我已经完成了一半,转身然后回头。我的意思是,我想您可以看到我的身体在应对英里方面表现如何,因为我的上一次跑步实际上是挑战中12条腿中最快的!不过,请听我说,这并不是说挑战很容易,也不是所有人和所有人都可以应对。我说的是,按照我目前的健康水平,这是我可以征服的领域。 #DoableButNotEasy

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第二,睡觉。这是我最被吓到的地方,但是令人惊讶的是,我认为我的纤维肌痛和严重的睡眠问题实际上使我很好地接受了此类训练。我会说在挑战的过程中,我可能总共有四个小时的睡眠时间-这里20分钟,那里一个小时。我认为我一直很忙,一直奔跑的事实帮助我不再专注于自己可能会变得很疲惫。我没有时间坐下来思考自己有多疲倦或休息得很少,因为这是下一件事或为下一次跑步做准备。此外,当我与Fibro经历糟糕的发作时,我大概每周会在地板上睡觉3至4次(硬地板会使我的身体感觉更好,更不用说我不必担心醒来了当我折腾和转弯时,或者当我不安的双腿抬起时不得不不断移动双腿时,将其放在丈夫身上),因此在办公室的地板上放一点床对我来说也不是什么不便。现在,如果您是需要大量睡眠的人,那么在考虑应对这一挑战时,您可能需要真正考虑这一点。当然,这是“仅48小时”,但是在确定是否适合您时,请确保您确实在考虑挑战的所有方面(而不仅仅是距离)。

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要考虑的另一件事是安全性。您将全天候运行(我决定从周四晚上7点开始工作,所以我决定在周四晚上8点开始运行,但是从技术上讲,只要有工作,您就可以开始运行)。确保考虑要在哪里运行。我确保选择的地点光线充足,交通便利,熟悉且舒适,并且老公可以跑步。有点天真,但是老公更像一个现实主义者,如果他对我在某个地方跑步感到不舒服,那么我想尽我所能,通过在其他地方跑步来减轻他的担心。我有50%的跑步是在黑暗中,所以要有安全装备(反光背心,手持灯{我发现它们比大灯更方便,因为我可以轻松移动它们,以吸引来车的注意)} ,跟踪应用等)非常重要。我还确保让老公知道我确切要在哪里跑步(即使他那时会睡着)。我很幸运地让他加入了我六个晚上的腿中的两个,这真是太棒了(为了公司和安全)。如果您有跑步机,安全性可能不是您需要考虑的事情,但对于其他所有人,则需要考虑这一点。 #安全第一

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最后(或我想到的最后一个主要话题)加油。同样,这可能并不适用于所有人(您必须找到对自己和身体都有效的方法),但是除非跑步距离超过15英里,否则我通常不带燃料。话虽如此,在挑战赛中,我从不带任何动力(尽管,如果您想知道, PROBAR BOLT咀嚼, 粉红柠檬水味,是我的必修课),但是除了一次跑步外,其他所有操作都没有手持设备。在夜间跑步中,我可能只喝了几口(握住手机,按键等的时间更多了),但是在中午跑步中,我肯定喝了更多的水。至于全天的食物,我回家后几乎会立即尝试吃东西(早上8点后吃早餐,下午12点后吃午餐,下午4点后吃晚餐,晚上8点,中午12点和凌晨4点后吃点零食) (如果我不直接睡觉)-这样一来,食物在开始要求我的身体再次运转之前将有三个小时的消化时间。我一直坚持每天都吃的普通食物(面食,玉米饼加坚果黄油和香蕉, PROBAR蛋白质棒,自制披萨等)作为餐点,如果在两次跑步之间我特别饿,我会抓几个坚果,一个苹果或一个 PROBAR咬棒。我在整个停机时间都试着喝水,这样我就没有腹水的水,但仍然保持水分(我确实有几口 牛un片 中午跑步后,我出汗比其他人多。我必须说,这方面是更多的猜测和检查。我从过去的Ragnars知道,在接力赛期间,我的肚子会很烦躁,很快就使我转身,所以我尽力少吃点餐(我习惯于定期进食),而不要过度吃任何东西。我知道我可能不会“撞墙”,所以如果我要谨慎一点,我宁愿有点饿,而不是对我的跑步感到太饱或不舒服(尤其是因为我知道如果我真的在40分钟之内就能回到家里吃饭 饥饿)。 

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老实说,我希望这会变得更加困难(无论是在精神上还是在身体上)。那确实 意思是在公园里散步还是没有要求,但是我想我已经建立起来像要花掉很多砂砾(我认为我经常缺乏),所以我为自己的方式感到非常自豪能够解决里程(以及所需的其他方面)。现在,我不认为我会像大卫·戈金斯那样每年做一次,但这是提醒自己的好方法 您可以做硬事!

您认为您会解决这个挑战吗?您认为最困难的部分是什么?